Đó là một thực tế được thiết lập rõ ràng rằng bạn không cần phải di chuyển để xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ hơn. Ván và tất cả các cách thức tập thể dục khác có thể tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, thường hiệu quả hơn nhiều so với rattling off 100 sit-up.
Báo chí Pallof là tập thể dục chống xoay sẽ làm việc kỳ diệu trong việc giúp bạn phát triển một lõi ổn định. Đó là một động thái đặc biệt tốt cho những khóa đào tạo thể thao mà bạn dự kiến sẽ quay về tốc độ sáu giây, bởi vì nó giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi để đối phó với xoắn và lần lượt mà không bị thương. Hơn nữa, nếu bạn thích tập luyện chức năng của bạn để đi kèm với một mặt thẩm mỹ, báo chí Pallof sẽ trở thành yêu thích mới của bạn, bởi vì nó sẽ làm sắc nét bên ngoài của bạn abs và obliques cũng giống như các cơ bắp bên trong cốt lõi.
Làm thế nào để làm báo chí Pallof
Cách bạn thực hiện báo chí Pallof tùy thuộc vào thiết bị bạn phải dùng - bạn sẽ cần một dải kháng hoặc, nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, một máy cáp. Việc này dễ dàng hơn một chút với thứ hai, nhưng nếu bạn có thể bảo vệ một dải kháng với thứ gì đó xung quanh chiều cao vai - thứ gì đó ổn định, đèn sàn sẽ không cắt nó - điều đó cũng hoạt động tốt. Với máy cáp, tốt nhất bạn nên gắn tay cầm tiêu chuẩn ở khoảng chiều cao vai.
Nắm tay cầm (hoặc một đầu của dây kháng) trong cả hai tay và giữ nó vào ngực của bạn. Đứng hoặc quỳ bên hông vào máy cáp bằng cách duỗi chân ra xa nhau, sau đó bước đi để cáp trở nên căng thẳng. Thu hút lõi của bạn và ấn tay cầm bằng cả hai tay để cánh tay bạn được kéo dài trước ngực. Giữ vị trí này, chống kéo cáp và không để thân mình quay về phía máy, trong vòng năm đến mười giây sau đó mang tay cầm trở lại vào ngực của bạn. Làm tất cả các đại diện của bạn phải đối mặt theo một hướng, sau đó quay và đứng với phía bên kia của bạn với máy. Ngoài ra, bạn có thể giữ báo chí càng lâu càng tốt, thay vì làm đại diện.
Nếu bạn đang tìm cách để tăng thách thức của báo chí Pallof, di chuyển bàn chân của bạn gần nhau hơn. Có một cơ sở hẹp hơn buộc công việc cốt lõi của bạn thậm chí còn khó khăn hơn để giữ thân mình ổn định.
