Bạn không cần chúng tôi nói với bạn rằng đạp xe đi làm là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng chúng tôi vẫn sẽ làm điều đó. Với số liệu thống kê. Những người đi xe đạp có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 46% và nguy cơ phát triển ung thư thấp hơn 45% so với những người lái xe hoặc sử dụng phương tiện công cộng để đi làm. Nếu chúng tôi có micrô, chúng tôi sẽ thả micrô ngay tại đó, nhưng chúng tôi không làm như vậy, vì vậy chúng tôi sẽ đi.
Sức khỏe tốt hơn chỉ là một phần của nó. Bạn cũng sẽ tiết kiệm tiền và có thể là thời gian, bởi vì đi xe đạp nhanh hơn mọi cách khác để đi lại trong thành phố. Ngoại trừ có lẽ máy bay trực thăng, nhưng sau đó tìm thấy một phi cơ trực thăng miễn phí gần văn phòng có thể là một cơn ác mộng tuyệt đối trong giờ cao điểm.
Năm nay, Cycle To Work Day rơi vào thứ Tư ngày 15 tháng 8 và chúng tôi hy vọng bạn đã lên kế hoạch tham gia sự kiện này bằng cách đạp xe đến nơi làm việc của bạn. Nhưng đạp xe chỉ trong một ngày mỗi năm là không đủ để cải thiện sức khỏe, tài chính và cuộc sống của bạn, vì vậy chúng tôi tranh thủ Chris Bennett, người đứng đầu thay đổi hành vi khi đi bộ và đi xe đạp từ thiện Sustrans, để được tư vấn về cách mọi người có thể đạp xe để làm việc, chứ không phải là một dịp đặc biệt.
Làm thế nào để bạn xây dựng lại sự tự tin của mình trên chiếc xe đạp nếu bạn không đạp xe trong một thời gian?
Điều đầu tiên tôi đề nghị là nói chuyện với một người bạn và xem bạn có thể đi cùng họ không. Có thể là vào cuối tuần hoặc vào buổi tối, nhưng lý tưởng là bạn nên đi tuyến đường hoặc một số tuyến đường để làm việc, chỉ để xây dựng một chút tự tin.
Bạn không cần phải đi tuyến đường nhanh nhất trong khi bạn xây dựng sự tự tin. Nếu trước đó bạn đã lái xe để đi làm hoặc đi xe buýt, bạn sẽ biết những con đường đông đúc, nhưng thường có một con đường yên tĩnh hơn. Tại Sustrans chúng tôi ở phía sau Mạng lưới Chu kỳ Quốc gia - chúng tôi có một bản đồ tốt về điều đó trên trang web của chúng tôi. Cố gắng tránh các bit bận rộn, và đặc biệt là những thứ như roundabouts. Các ứng dụng lập kế hoạch tuyến đường là lý tưởng khi tìm kiếm các tuyến đường không có xe cộ lưu thông - những thứ như đường đi xe đạp không có xe cộ, đường đi bộ và công viên, tất cả đều thực sự tốt và dễ dàng hơn nhiều.
Bạn có nên đạp xe mỗi ngày khi bắt đầu không?
Tôi rất dễ dàng. Không có gì sai khi trở thành một tay đua xe đạp thời tiết hợp lý. Bắt đầu làm điều đó vào những ngày đẹp trời hoặc khi bạn có thời gian vào buổi tối trước khi chuẩn bị, hoặc khi bạn không có một cuộc họp chín giờ.
Ngoài ra, các con đường có thể yên tĩnh hơn một chút vào các ngày thứ Sáu hoặc trong các ngày nghỉ học, vì vậy có thể là thời điểm tốt để bắt đầu. Đó là một trong những lý do Chu kỳ làm việc vào giữa tháng 8, bởi vì những con đường đáng chú ý là yên tĩnh hơn trong thời gian này trong năm.
Ngoài ra, nếu bạn thường nhận được xe buýt, trộn nó lên một chút có thể khá tốt đẹp. Ngày bạn nhận được xe buýt và nghe podcast có thể cảm thấy như một sự thay đổi tốt đẹp từ đi xe đạp. Cố gắng làm cho nó vui vẻ và làm những gì làm việc cho bạn.
Bạn có cần xây dựng thể lực của mình trước khi bắt đầu không?
Tất cả mọi người là khác nhau và nó phụ thuộc bao lâu đi làm của bạn, nhưng hầu hết mọi người sống trong vòng năm dặm về nơi làm việc của họ, và đó là một khoảng cách hợp lý để chu kỳ cho hầu hết mọi người. Có thể mất thời gian để xây dựng thể lực của bạn nếu bạn hoàn toàn mới làm quen với nó, vì vậy hãy thử trước và có thể đi một số chuyến đạp xe ngắn hơn một cách riêng biệt trước khi bạn đi làm. Nhưng điều chính là để làm điều đó theo tốc độ của riêng bạn. Nó không phải làm tổn thương, bạn không phải chạy đua, và bạn thậm chí không phải đạp xe lên tất cả những ngọn đồi. Không có hại gì khi đẩy nó lên dốc nếu đó là một chút khiến bạn thực sự mệt mỏi.
Gần đây, việc sử dụng xe đạp điện cũng ngày càng tăng, những nghiên cứu gần đây đã cho thấy gần như tất cả các lợi ích vật lý giống nhau. Nó có thể làm cho nó một chút dễ dàng hơn cho những người ít phù hợp, những người đang đi xe đạp thêm một chút hoặc những người có một tuyến đường đặc biệt là đồi núi.
Xem các mẹo liên quan để giúp bạn chu kỳ làm móng tay đến ngày làm việc của chiếc xe đạp đi lại tốt nhất
Bạn có bất kỳ lời khuyên nào cho khi động lực bắt đầu mờ dần sau vài tuần đầu tiên không?
Một điều trị nhỏ với số tiền bạn đã lưu là một ý tưởng tuyệt vời. Đó thậm chí có thể là một chiếc xe đạp khác! Khi mọi người bắt đầu, họ không muốn đầu tư nhiều vào xe đạp ngay lập tức, nhưng nếu bạn đạp xe đạp quá nhỏ hoặc xe đạp leo núi, bạn đang làm cho nó trở nên khó khăn hơn trên bản thân bạn. Tự thưởng cho mình một chiếc xe đạp mới hơn, tốt hơn hoặc phù hợp hơn sau một vài tuần khi bạn đã có được nó là một ý tưởng hay.
Nói chung, chỉ cần cố gắng thưởng cho thói quen tốt đó và càng tích cực càng tốt. Hãy nghĩ về tất cả số tiền bạn đã tiết kiệm được và lượng calo bạn đã đốt cháy, để nhắc bạn về tất cả những lợi ích của nó. Kiểm tra số dư ngân hàng của bạn và suy nghĩ về cách bạn có thể chi tiêu số tiền bạn đã chi tiêu cho giá vé xăng hoặc xe buýt trước đây. Hãy tận hưởng số tiền đó để thay thế!
Mọi người có thể khó khăn với bản thân, nhưng nếu họ đạp xe trong vài tuần, điều đó thật tuyệt vời. Tự hào về bản thân và tiếp tục.
Bạn có lời khuyên nào khác về cách một người nào đó có thể sử dụng động lực của một sự kiện như Chu kỳ để làm việc để thay đổi thường xuyên cho thói quen của họ không?
Đặt mục tiêu có thể đạt được thực sự quan trọng. Trong vài tuần đầu, mọi người có thể nói rằng họ sẽ đạp xe mỗi ngày và lần đầu tiên họ không đạp xe họ cảm thấy như họ đã thất bại, nhưng thực sự bạn chỉ cần đặt mục tiêu thực tế hơn. Chu kỳ một vài lần một tuần và nhằm mục đích xây dựng nó trong một vài tuần. Đó là một cách hay để xây dựng động lực hơn là làm bạn thất vọng.
Hãy suy nghĩ về những gì bạn đạt được từ nó.Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, tiết kiệm tiền và rất có thể tiết kiệm thời gian cho bản thân. Đối với hầu hết mọi người, đó là cách nhanh nhất để làm việc nếu bạn bao gồm việc chờ xe buýt, hoặc giao thông và đỗ xe. Và cũng xem xét thời gian được lưu bằng cách nhận được một phần lớn hoạt động thể chất của bạn được thực hiện trong khi đi xe đạp để làm việc, vì vậy bạn có khả năng tiết kiệm thời gian ở nơi khác.
Điều khác là làm cho nó trở thành xã hội nếu có thể. Chu kỳ với người khác hoặc trò chuyện với mọi người về cuộc đua xe đạp của bạn - về bánh răng hoặc các tuyến đường, loại điều đó. Có một yếu tố xã hội tuyệt vời với tất cả những người đi xe đạp nên tận hưởng.
