1. Ăn thêm sữa chua
Ăn nhiều thứ màu trắng là một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng bao phủ lên bụng của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành tiêu thụ ba phần sữa chua không béo mỗi ngày như một phần của chế độ ăn giảm calo giảm cân nặng hơn 22% và chất béo dạ dày thêm 81% sau đó là những người đang giảm lượng calo của họ. Những người ăn sữa chua cũng quản lý để duy trì khối lượng cơ bắp hai lần là tốt.
2. Dầu máy
Một nghiên cứu gần đây ở Mỹ cho thấy rằng chỉ đơn thuần là bổ sung dầu cá trong thời gian sáu tuần làm tăng đáng kể khối lượng nạc trong khi giảm khối lượng chất béo. Chỉ cần đảm bảo rằng các loại dầu bạn mua có chất lượng tốt, hãy tìm những loại dầu không bị oxy hóa vì chúng có thể làm hại cơ thể bạn nhiều hơn là tốt.
3. Nhận nhiều gia vị
Bạn biết khi bạn ăn ớt? Đó là cảm giác nóng rát nằm trên lưỡi của bạn là từ capsaicin, và cũng như thêm một cú đá vào cà ri nó cũng là một tăng cường trao đổi chất tuyệt vời. Không cần phải bắt đầu ăn nhiều thứ, vì chỉ một nửa thìa cà phê ớt cayenne nóng sẽ tăng lượng calo bạn đốt sau bữa ăn. Nó cũng sẽ làm công việc của descreasing bất kỳ thèm ăn mà bạn có thể có cho các loại thực phẩm mặn, ngọt hoặc béo có khả năng làm hỏng ăn kiêng của bạn.
Tìm hiểu làm thế nào để giảm phần trăm mỡ cơ thể của bạn trong mười bước dễ dàng.
4. Giữ thẳng đứng
Cố gắng làm rất nhiều công việc của bạn abs ở một vị trí thẳng đứng hơn. Nó có chức năng hơn rất nhiều vì không sử dụng chỉ trong việc dạy cho cơ thể bạn kích hoạt lõi của bạn khi nằm ngang. Hãy thử di chuyển như quả bóng thuốc y học: Giữ hông của bạn cố định về phía trước, giữ một quả bóng y học 3-5kg với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng sang một bên ở đầu chiều cao, sau đó điện nó theo đường chéo xuống trong một hành động chặt gỗ
5. Cường độ cao là chìa khóa
Tham gia vào một thời gian ngắn nhưng cường độ cao tập luyện một vài lần một tuần sẽ dẫn đến một tăng đột biến lớn trong kích thích tố tăng trưởng và mức testosterone mà sẽ cung cấp cho bạn một tăng thực sự trong điêu khắc một sáu gói hoàn hảo. Nhận trên máy chèo thuyền, xe đạp hoặc máy chạy bộ trong 10 phút blitz khi bắt đầu hoặc kết thúc buổi tập luyện của bạn.
Các di chuyển sáu gói tốt nhất để giúp bạn có được dạ dày washboard.
