"Dòng chảy", với người không được sáng tạo, giống như một thuật ngữ được các bậc thầy tuổi mới mơ ước để mô tả những gì xảy ra ở lớp Rainbow Rhythms đặc biệt hiệu quả. Nó không phải, đó là một trạng thái của tâm trí mà sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn trong phòng tập thể dục.
Về mặt kỹ thuật, nó được định nghĩa là trạng thái tối ưu của ý thức mà chúng tôi cảm thấy tốt nhất và thực hiện tốt nhất của chúng tôi '. Theo Steven Kotler, người sáng tạo ra dự án Flow Genome Project trở nên tập trung vào tia laser đến nỗi mọi thứ khác đều mất đi. Hành động và hợp nhất nhận thức. Cảm giác tự ngã và ý thức của chúng ta hoàn toàn biến mất. Và, tất nhiên, tất cả các khía cạnh của hiệu suất là cực kỳ cao.
Điều này, tất nhiên, không phải là tin tức cho những người biểu diễn hàng đầu trên thế giới, những người đã khai thác nhà nước thông qua tập luyện từ trước khi thuật ngữ được đặt ra. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một tập hợp các bài tập được thiết kế để khai thác trạng thái luồng và tăng khả năng làm việc của bạn - mà không cần xay.
7 cách để cải thiện sự tập trung
Sức mạnh cốt lõi và sự nhanh nhẹn
Trước khi bạn xây dựng, bạn cần nền tảng vững chắc. Ginástica Natural, được phát triển bởi người lướt sóng và chuyên gia jiu jitsu Alvaro Romano của Brazil, cầu chì di chuyển từ cả hai ngành vào một buổi tập luyện không ngừng sẽ thách thức cả cốt lõi và phối hợp của bạn. Thực hiện lưu lượng cấp mục nhập này ít nhất một lần một tuần.
Kickback
Bắt đầu từ đứng, nhảy về phía trước lên bàn tay của bạn, đưa chân của bạn cao lên phía sau bạn. Mang chân xuống và đi thẳng vào bước tiếp theo.
Lunge twist
Với một chân về phía trước, cảm thấy căng, xoắn để đối mặt với đầu gối hàng đầu của bạn và đưa bàn tay trên mặt đó vào không khí. Giữ nó, sau đó bước vào cùng một căng ở phía bên kia.
Cuộn
Từ lunge, vượt qua cánh tay đối diện chân phía trước của bạn ở phía trước của cơ thể của bạn, và cuộn lên phía đó. Trong khi trên sàn đu một chân để của bạn và và sau đó trở lại vào một crouch.
Cossack
Từ tư thế cúi mình, đưa một chân thẳng lên trên không trung như thể bạn đang đá một đối thủ phía trên bạn. Giữ, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Hollow ngồi để nhấn lên
Từ cossack, hạ thấp xuống mặt đất, giữ một thời gian ngắn và sau đó quay chân của bạn xung quanh phía sau bạn, đi vào một báo chí.
Cửa sổ bật lên
Từ vị trí báo chí, hạ xuống sàn và sau đó phát nổ, như thể bạn đang nhảy lên ván lướt sóng.
Tập luyện tốt nhất cho cốt lõi của bạn
Sức mạnh và sức chịu đựng
Bạn không cần trọng lượng để xây dựng một vóc dáng xứng đáng với một máy bay chiến đấu MMA. Strikeforce cựu chiến binh André Galvão kết hợp di chuyển thể dục và động vật khoan vào một mạch cardio-sapping. Làm cho họ trong năm phút liên tục vào cuối buổi tập luyện của bạn.
Alligator Walk
Mang một đầu gối lên cao nhất có thể bên cạnh khuỷu tay ở cùng một bên, giữ hông của bạn ở mức thấp nhất có thể. Hạ thấp báo chí, sau đó lặp lại ở phía bên kia để bạn 'thu thập dữ liệu' về phía trước, kiểu gator.
Gorilla Walk
Từ tư thế ngồi xổm, hãy giơ hai tay về phía trước trên sàn cho đến khi bạn bị kéo dài gần như toàn bộ chiều dài, sau đó ngồi lại một cách nhanh chóng và nhảy về phía trước, nhảy xuống bằng bàn tay của bạn. Lặp lại năm lần.
Ma Cao
Tiếng Bồ Đào Nha là ‘khỉ’. Ngồi với bàn tay và lòng bàn chân của bạn trên sàn nhà, sau đó cầu lên, mang cánh tay của bạn ra sau đầu và chuyển sang ngón chân. Các chuyên gia sẽ chuyển sang lật - bạn nên giữ vị trí thứ hai, thấp hơn và lặp lại ở phía bên kia.
Đứng kỹ thuật
Máy bay chiến đấu sử dụng điều này để có được hiệu quả, nhưng nó cũng là một nòng cốt lõi. Sau khi ngồi xuống khi bạn hoàn thành macaco, gấp một chân dưới chính mình và trồng gót chân khác của bạn trên mặt đất, nhấn trọng lượng của bạn thông qua nó để đứng lên.
Kiểm tra và cải thiện độ bền của bạn
Tính di động và tốc độ
Cơ chức năng là về chuyển động, không phải kích thước. Xây dựng cả tính di động và tốc độ với những động tác này lấy cảm hứng từ hoạt động tự do và thể dục mềm dẻo.
Ngồi xổm đến bốn chân
Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn, làm một ngồi xổm. Duy trì kiểm soát, nghiêng về phía trước lên tất cả bốn chân. Đi thẳng vào bước tiếp theo.
Dive Bomber Push-up
Bắt đầu từ tất cả các fours, lặn mặt của bạn đối với sàn nhà, cố gắng giữ càng thấp càng tốt. Vào cuối di chuyển, mang ngực của bạn lên.
Người leo núi
Không lấy tay ra khỏi sàn nhà, bật lên thành tư thế báo chí và sau đó mang một đầu gối về phía trước, rồi cái kia.
Ngồi ở ngoài
Bắt đầu từ tất cả các fours, lấy một tay ra khỏi sàn và 'đá' chân đối diện thông qua đến nơi nó được sử dụng để được.
Freerunnning bài học từ tốt nhất thế giới
