Tăng cường cơ thể trên của bạn với tập luyện tại nhà này từ Bradley Simmonds
Video: Tăng cường cơ thể trên của bạn với tập luyện tại nhà này từ Bradley Simmonds
Video: Tự Lau Nước Mắt - Mr Siro (Official Lyrics Video) 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53
Trong khi barbells, quả tạ và kettlebells tất cả đều giúp khi bạn đang tìm kiếm để tăng số lượng lớn, nó không lấy một rack xếp chồng lên nhau và giờ trong phòng tập thể dục để xây dựng sức mạnh ở phần trên cơ thể của bạn. Lần tới, bạn có nửa giờ rảnh rỗi tại nhà, hãy thử bài tập luyện này và bạn sẽ thấy chính xác những gì chúng tôi muốn nói.
Thương hiệu dinh dưỡng thể thao Maximuscle đã hợp tác với chuyên gia thể dục Bradley Simmonds để tạo ra bài tập về nhà này, chủ yếu nhắm vào phần trên cơ thể và chỉ đòi hỏi một ban nhạc kháng chiến để hoàn thành. Vâng, một ban nhạc kháng chiến và rất nhiều quyết tâm.
Duyệt dải kháng trên amazon.co.uk
Làm thế nào để làm bài tập này
Có sáu bài tập trong buổi tập. Làm mỗi 60 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây và chuyển sang bài tập tiếp theo. Hoàn thành ba vòng của năm bài tập trong tổng số.
1. Ép chân nâng lên
Nhấn sàn với lòng bàn tay của bạn xuống dưới vai và bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên một bề mặt nâng lên để cơ thể của bạn là gần thẳng khi bạn đang ở trong vị trí báo chí nâng lên. Thả xuống, nhấn lên, lặp lại.
2. bắp tay curl
Đứng thẳng đứng trên dải kháng chiến và giữ một đầu trong mỗi bàn tay. Giữ khuỷu tay của bạn ở hai bên khi bạn từ từ cuộn tròn về phía ngực.
3. hàng triceps thẳng đứng
Đứng trên ban nhạc và giữ một đầu trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Uốn cong khuỷu tay phía sau bạn để xếp hàng lên trên cho đến khi cánh tay trên của bạn nằm ngang. Hạ thấp.
4. Kim cương bấm lên
Đặt bàn tay của bạn dưới ngực của bạn với ngón tay cái và ngón trỏ của bạn chạm vào để tạo thành một hình dạng kim cương, một vị trí mà thay đổi tập trung vào các cơ tam đầu. Hạ xuống đất và đẩy lùi lên.
5. Dip
Đứng với lưng của bạn để một chiếc ghế hoặc bề mặt thích hợp khác và đặt lòng bàn tay của bạn trên đó. Uốn cong khuỷu tay và từ từ hạ thấp khuỷu tay xuống sàn nhà. Giữ khuỷu tay của bạn nhét trong suốt. Cơ thể của bạn chỉ nên rõ ràng chỗ ngồi.
6. squat không trọng lượng
Cơ thể phía trên của bạn cuối cùng cũng được nghỉ ngơi khi bạn chuyển tiêu điểm vào chân của bạn. Giữ lưng thẳng, hạ thấp xuống ngồi xổm với bàn chân ép xuống sàn. Đầu gối của bạn phải nằm trên đầu bàn chân và thân của bạn nên nghiêng về phía trước một chút, tạo ra một góc 30-45 ° với đùi của bạn. Đẩy mạnh, thở ra khi bạn tăng lên.
Để biết thêm thông tin về Maximuscle Ibiza Challenge, hãy truy cập maxinutrition.com/ibiza
