Hãy tưởng tượng một đường thẳng đứng chạy qua cơ thể, chia gọn nó thành hai nửa. Bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện song song với dòng này đều được thực hiện trong mặt phẳng sagittal. Bây giờ hãy xem xét các chuyển động bạn thực hiện trong quá trình tập luyện của bạn và bao nhiêu trong số chúng song song với dòng này. Nó có lẽ là hầu hết trong số họ - từ các động tác cân nặng cổ điển như phổi và squats để tập các bài tập trọng lượng miễn phí như máy ép và lọn tóc. Sau đó, khi bạn trộn nó lên, cơ hội là bạn sẽ bắt đầu di chuyển theo chiều ngang, với các bên hông hoặc trượt băng nhảy. Đây là những chuyển động được thực hiện trong mặt phẳng phía trước.
Tất cả những bài tập tuyệt vời này sẽ giúp bạn trở thành một thế giới tốt, nhưng họ không chuẩn bị cơ thể cho một loại chuyển động khác mà bạn thường xuyên làm, đặc biệt nếu bạn chơi nhiều môn thể thao - xoắn. Hãy xem xét một dòng tưởng tượng khác cắt cơ thể của bạn xuống một nửa ở eo. Những chuyển động nơi bạn xoắn phần thân trên hoặc phần dưới của bạn song song với đường thẳng này được cho là được thực hiện trên mặt phẳng ngang, và rất có thể bạn không làm như vậy nhiều trong số chúng trong quá trình tập luyện của bạn.
Tuân thủ điều đó bằng cách thực hiện các bước ngoặt của Nga, hoạt động trong mặt phẳng ngang và tăng cường cơ bắp mà bạn có thể bị thiếu với các cuộc khủng hoảng thẳng thắn và ngồi xuống của bạn, chẳng hạn như các xiên. Việc xoắn kiểu Nga thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và nếu bạn chuẩn bị chèo thuyền kayak hoặc chèo thuyền với sự trả thù, không có bài tập cốt lõi nào tốt hơn để chuẩn bị cho cuộc sống bằng gậy.
Làm thế nào để làm Twist Nga
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà, với đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất.
- Sau đó nạc lại để phần thân trên của bạn ở góc 45 độ so với sàn nhà. Giữ thẳng lưng của bạn ở góc này trong suốt quá trình tập thể dục, vì nó sẽ được hấp dẫn để hunch vai của bạn về phía trước.
- Liên kết hai bàn tay của bạn với nhau ở phía trước ngực của bạn, sau đó brace cốt lõi của bạn và nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất.
- Xoay vòng tay của bạn sang một bên, sau đó làm theo hướng khác. Đếm đó là một đại diện và nhắm đến 20 trong tổng số, hoặc đặt hẹn giờ trong một phút và tiếp tục xoay cho đến khi tiếng bíp tắt.
Nếu xoắn Nga đang chứng minh một thách thức quá nghiêm trọng, sau đó bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn vào chính mình bằng cách không nâng chân của bạn ra khỏi sàn trong khi tập thể dục. Để làm cho nó khó khăn hơn, thêm vào một số trọng lượng bằng cách giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay khi bạn xoay.
Các biến thể xoắn của Nga
Phòng tập thể dục bóng Twist Nga
Vặn mông dưới cơ thể của Nga
