Trong đền thờ của bài tập lớn ab có lẽ chỉ ngồi-up được đặt cao hơn tăng chân, và vì lý do tốt. Chúng đơn giản, hiệu quả và dễ thay đổi để giữ cho chúng khó khăn ngay cả khi bạn trở thành một bậc thầy nâng hạ chi.
Tăng chân là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu cơ bụng dưới của bạn, mà có thể được trái ngắn thay đổi bởi truyền thống sit-up. Họ cũng tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt trong hông của bạn và giảm trở lại, khu vực vấn đề truyền thống cho những người dành nhiều thời gian tại bàn làm việc.
Nếu bạn muốn tăng cường cốt lõi của bạn và tăng tính linh hoạt của phần giữa của bạn, có vài nơi tốt hơn để bắt đầu.
RECOMMENDED: Các bài tập chính
Làm thế nào để làm tăng chân
Bắt đầu bằng cách nằm xuống sàn hoặc thảm. Thật không may, nó trở nên khó khăn hơn từ đây. Nằm phẳng với cánh tay của bạn ở hai bên và hai chân duỗi ra bên cạnh nhau, sau đó nhấc chân lên. Ngay cả khi bạn không thể giữ chúng hoàn toàn cứng nhắc, hãy giữ chân thẳng nhất có thể, và nhấc chúng lên cho đến khi chúng chỉ lên trần nhà, hoặc gần như bạn có thể nhận được. Hãy chắc chắn rằng ngón chân của bạn được chỉ.
Sau đó hạ thấp chúng xuống, cẩn thận để giữ cho chuyển động của bạn được đo. Cuộc hành trình trở về nên ở cùng tốc độ mà tại đó bạn giơ chân lên. Hạ thấp chúng cho đến khi chúng bay lơ lửng trên mặt đất, và sau đó nâng chúng lên một lần nữa. Bắn cho ba bộ 10 đại diện, hoặc đơn giản là làm tăng nhiều như bạn có thể keeping Äì giữ tốc độ ổn định ‚Äì trong một thời gian thiết lập như là một phần của một mạch.
Nếu bạn đang phải vật lộn để làm ngay cả 10 lượt tăng chân truyền thống, bạn có thể làm cho chuyển động dễ dàng hơn một chút bằng cách uốn cong chân của bạn ở góc vuông khi bạn nhấc lên. Khi đùi của bạn vuông góc với cơ thể, hãy thử và duỗi thẳng hai chân để hướng lên trần nhà.
Một cách tốt để đảm bảo bạn giữ cho chuyển động của bạn ổn định, và kiểm tra khả năng nâng chân của bạn, là để thiết lập một nhịp chạy và làm bài tập trong thời gian với nhịp. Tại 50bpm, bạn nên nâng lên một nhịp và hạ xuống một nhịp. Hãy thử và gắn bó với nhịp trong một phút, nghỉ ngơi trong 30 giây và làm lại.
Leg Nâng cao các biến thể
Y học bóng chân nâng cao
Thêm một thử thách thêm cho bụng, hông và chất dẫn (bên trong đùi) bằng cách nắm chặt quả bóng thuốc giữa hai bàn chân.
Treo chân nâng cao
Treo từ một thanh kéo lên với cơ thể của bạn thẳng. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt, sử dụng bụng dưới của bạn để nâng cao chúng cho đến khi chúng song song với mặt đất. Đây là một để làm việc lên đến.
