Lối thoát ra ngồi cơ bản là một phần hoàn toàn thiết yếu trong kho vũ khí của bất kỳ đô vật nào, vì nó cho phép chúng thoát khỏi các nanh vuốt nguy hiểm của đối phương.
Bây giờ, hầu hết mọi người dường như không bao giờ thấy rằng đặc biệt khía cạnh của việc ngồi ra ngoài đặc biệt hữu ích (mặc dù nếu dịp này phát sinh, bạn sẽ rất vui khi được tập huấn), nhưng ngay cả như vậy, ngồi ngoài là một tập thể dục cốt lõi tốt để kết hợp vào tập luyện của bạn.
Trong thực tế, việc ngồi ngoài chỉ là một trong những bài tập cốt lõi khó nhất trong thị trấn, do thách thức đối với cả sự cân bằng và sức mạnh. Cơ bắp trên khắp cơ thể có một hit, đặc biệt là bụng và vai của bạn, và vị trí không ổn định bạn đặt mình trong quá trình tập thể dục có nghĩa là bạn phải căng thẳng tất cả các khó khăn hơn để ở thẳng đứng.
Làm thế nào để làm một Sit-Out
Ở vị trí cuối cùng, bạn nên nhìn lên trần nhà và bạn cũng nên vươn tay lên. Cả hai tay chân được nâng lên nên được mở rộng hoàn toàn.
Giữ tư thế cuối cùng trong một khoảnh khắc (không phải để vỗ tay, chỉ để khiến bài tập trở nên khó hơn) sau đó trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại bài tập với cánh tay và chân đối diện.
Giữ cho chuyển động của bạn được đo lường - bạn sẽ cảm thấy thử thách để giữ cho mình cân bằng trong suốt. Nếu bạn bắt đầu quá cân bằng thì dừng lại, thiết lập lại và làm chậm chuyển động của bạn.
Đây là một bài tập khoảng thời gian tuyệt vời, có nghĩa là bạn làm việc thông qua nhiều nhất có thể - trong khi giữ cho biểu mẫu của bạn hoàn hảo - trong 30 giây, hãy nghỉ ngơi, sau đó quay lại.
Nếu bộ càng nhiều túi của bạn, bạn cũng có thể kéo dài thời gian bạn giữ ở vị trí cuối cùng để sử dụng thử thách. Hãy thử cho bộ năm sit sit trên mỗi bên, giữ vị trí cuối cùng trong năm giây mỗi lần.
