‘Luyện tập trọng lượng khiến bạn cồng kềnh’ Không ai từng thức dậy để phát hiện ra rằng họ đã biến thành Hulk qua đêm nhờ tập tạ. Trong thực tế, nó sẽ làm tăng kích thước cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo, làm cho bạn trông nạc và mạnh mẽ hơn. ‘Bạn có thể định hình lại cơ bắp của mình bằng các bài tập cụ thể’ Hình dạng cơ bắp của bạn được xác định bởi gen của bạn. Bạn có thể làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn hoặc cho phép chúng lãng phí, nhưng đó là nó. "Để phù hợp, bạn cần tập luyện hơn một giờ mỗi ngày" Không đúng. Hơn 45 phút đào tạo có thể bắt đầu ăn mòn ở cơ bắp của bạn khi cơ thể bạn tấn công chúng để lấy nhiên liệu. Và đào tạo mỗi ngày có nghĩa là cơ thể của bạn không có thời gian để phục hồi và sửa chữa cơ giữa các phiên. Ba hoặc bốn buổi một tuần trong 40 phút là đủ cho hầu hết mọi người. "Bạn có thể biến chất béo thành cơ bắp" Cơ và mỡ là hai mô khác nhau. Người ta không thể trở thành người khác. ‘Siêu chậm xây dựng cơ bắp siêu lớn’ Lý thuyết đằng sau việc đào tạo “siêu chậm” là việc bạn tập thể dục càng hiệu quả thì càng có hiệu quả, nhưng thực tế là bạn chỉ cảm thấy siêu buồn chán siêu nhanh. 'Nhiều protein hơn = nhiều cơ bắp hơn' Đúng là bạn cần protein để giúp cơ bắp phục hồi từ những tác động của tập luyện của bạn, nhưng bất kỳ hơn 1,5g protein cho mỗi kg trọng lượng mỗi ngày phần lớn là vô dụng. 'Có chí thì nên' Đau là cách cơ thể của bạn nói với bộ não của bạn ngừng làm bất cứ điều gì bạn đang làm. Làm việc thông qua cảm giác này không làm cho bạn khó khăn, nó làm cho bạn bị tê liệt và nghèo. Cơn đau không mong muốn dẫn đến chấn thương mãn tính và hóa đơn y tế lớn. "Bạn có thể mất chất béo từ một phần cụ thể của cơ thể của bạn ' Giảm điểm, như đã biết, là một huyền thoại. Ví dụ, crunches sẽ không loại bỏ chất béo từ bụng của bạn bởi vì bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực cụ thể của cơ thể của bạn để mất chất béo. Bạn chỉ có thể mất chất béo nói chung.
Hướng dẫn tập thể dục năm mới tiếp theo: Cách không giống như người mới bắt đầu trong phòng tập thể dục
