Bạn đã từ bỏ prosecco và pho mát yêu thích của bạn, bạn có thực sự phải từ bỏ Zumba không? Nếu bạn lo lắng về thói quen tập thể dục của bạn, bạn không nên làm như vậy. Mặc dù những huyền thoại khác nhau mà xả rác internet, ở lại hoạt động trong khi mang thai có lợi ích lớn cho bạn và em bé của bạn. Dựa trên nghiên cứu và kinh nghiệm của chúng tôi chăm sóc hàng ngàn phụ nữ mang thai tại Trung tâm Học tập Sức khỏe Phụ nữ, chúng tôi sẽ xua tan những huyền thoại và đưa ra những lời khuyên thiết thực về việc giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ mang thai của bạn.
Sẽ tập thể dục trong thời gian mang thai của tôi đặt em bé của tôi có nguy cơ sinh non?
Không, trên thực tế, các nghiên cứu gần đây đã chứng minh việc tập thể dục khi mang thai giảm khả năng. Khi chúng tôi nghiên cứu hơn 1000 phụ nữ, ngay cả những người chạy nhiều lần trong tuần cho đến khi giai đoạn cuối của thai kỳ cho thấy không có nguy cơ sinh non. Thật không may, điều này cũng có thể là lý do tại sao mười vòng quanh công viên không bắt đầu lao động của bạn khi bạn quá trễ!
Mẹ của hai Deb là một vận động viên marathon trước khi mang thai và chạy khắp nơi, nói với mẹ và bé: Bốn tháng tôi chạy một Cross Country League và cuộc đua cuối cùng của tôi là một sự kiện từ thiện ba dặm vào khoảng bảy tháng. Tôi đạp xe đến tất cả các cuộc hẹn bà mụ cho đến khi va chạm vào đầu gối - tôi luôn cảm thấy như Superwoman khi tôi về nhà! '
Bài tập có liên quan đến trẻ nhẹ cân không?
Nó được cho là tập thể dục cường độ cao khi bạn mang thai có thể dẫn đến việc cung cấp chất dinh dưỡng giảm cho thai nhi đang phát triển của bạn, và kết quả là một em bé nhỏ hơn. Tuy nhiên các nghiên cứu gần đây chứng minh tập thể dục làm tăng khả năng có một em bé bình thường, khỏe mạnh. Vì vậy, không có lý do gì để chi tiêu trong chín tháng tới trên ghế sofa!
Con tôi có bị căng thẳng khi tập thể dục không?
Nghiên cứu y học không ủng hộ các tuyên bố rằng tập thể dục cường độ cao ảnh hưởng đến nhịp tim của bé. Điều đó nói rằng, khi lập kế hoạch tập thể dục thân thiện với bạn, bạn nên theo thói quen thông thường của bạn (bây giờ không phải là lúc để thử lớp tập thể dục mới) và hỏi một người hướng dẫn trước khi sinh nếu bạn cần trợ giúp tinh chỉnh các bài tập của bạn.
Sẽ nhận được quá nóng và mồ hôi thiệt hại em bé của tôi trong tam cá nguyệt đầu tiên của tôi?
Không chắc chắn không. Không có bằng chứng cho thấy tập thể dục, ở bất kỳ cường độ nào, có thể tạo ra đủ nhiệt để can thiệp vào sự phát triển của bé. Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, bạn thường có thể tiếp tục tập thể dục tác động cao hơn nếu cơ thể bạn đã quen với nó, vì vậy hãy yên tâm, làm đổ mồ hôi sẽ khiến bạn không bị hại.
Tôi có cần ngừng tập thể dục hoàn toàn khi tôi đạt đến tam cá nguyệt thứ hai của tôi không?
Sau 12 tuần, bạn nên xem xét lại bất kỳ môn thể thao nào khiến bạn có nguy cơ bị sưng cao hơn, vì bụng mẹ của bạn bây giờ ít được bảo vệ bởi xương chậu. Các môn thể thao như vậy bao gồm cưỡi ngựa, đi xe đạp và khúc côn cầu. Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên tập các bài tập liên quan đến việc nằm ngửa sau 16 tuần, vì cân nặng của bé sẽ đè lên các mạch máu chính, làm giảm huyết áp. Vì vậy, tiết kiệm những crunches cho đến sau khi em bé đã đến.
Các thói quen tập thể dục phù hợp sẽ cực kỳ có lợi cho sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn khi bạn sẵn sàng cho sự xuất hiện mới của bạn, nhưng luôn luôn là điều quan trọng để kiểm tra với một chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm.
