Một người quan sát bình thường của đua ngựa có thể được tha thứ vì nghĩ rằng đó là những chiếc xe ngựa chạy bằng hạm đội làm hầu hết công việc. Tuy nhiên, nhu cầu thể dục trên jockeys vượt xa những gì bạn có thể mong đợi. Sức mạnh cốt lõi và sức chịu đựng đáng kinh ngạc là những điều thú vị và bài kiểm tra thể lực của Trường đua Anh là phù hợp đáng gờm. Cảm thấy sợ hãi, Huấn luyện viên đi đến Newmarket để thử nó.
Bài kiểm tra thể dục BRS
Việc đánh giá chia thành ba phần. Sau khi kiểm tra bleep để kiểm tra xem cơ thể của bạn có thể sử dụng oxy (VO2 max) tốt như thế nào, sáu bài tập thách thức toàn bộ cơ thể. Bài kiểm tra cũng bao gồm trình mô phỏng cưỡi ngựa, thật may mắn Huấn luyện viên đã được tha vì thiếu kinh nghiệm về một con ngựa.
KHUYẾN NGHỊ: Ai AP McCoy thích cho Grand National
Mỗi phần của bài kiểm tra được ghi trên bốn cấp độ. Trên tất cả các bài tập trọng lượng, một đánh giá "không đạt yêu cầu" kiếm được một điểm, "kém" hai, "trung bình" ba và "tốt" bốn. Trên thử nghiệm bleep những con số được tăng gấp đôi.
Jockeys cần ít nhất 70% để vượt qua, mặc dù họ thực sự cần nhiều hơn 90% nếu bạn muốn gây ấn tượng với BRS. Những “điểm” đó đầy đủ:
- Không đạt yêu cầu: 60%
- Trên trung bình: 60-89%
- Tốt: 90% +
1. Bleep Test
Chuyển tâm trí của bạn trở lại trường học PE, chạy nước rút giữa hai điểm cố gắng cố gắng để đạt được điều đó trước khi bleep tắt, với những tiếng thổi tới gần nhau hơn khi các mức tăng lên. Vâng, không còn vui vẻ như một người lớn nữa.
| Cấp 8 | 2 điểm |
| Cấp 9-10 | 4 điểm |
| Cấp 11-12 | 6 điểm |
| Cấp 13 | 8 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: Cấp 11 (6 điểm)
2. tập thể dục bóng chân lặp lại và giữ
Bắt đầu với 20 bức tường ngồi đối với một quả bóng tập thể dục có trọng lượng 5kg. Ngồi xổm xuống người cuối cùng và giữ vị trí càng lâu càng tốt.
| 30 giây | 1 điểm |
| 30-89 giây | 2 điểm |
| 90-120 giây | 3 điểm |
| Trên 120 giây | 4 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: 32 giây (2pts)
3. Wobble Cushion Squat
Đứng trên hai đệm lung lay sau đó áp dụng vị trí "đẩy", trong đó bao gồm ngồi xổm xuống theo cách tương tự như một jockey.
| 60 giây | 1 điểm |
| 60-120 giây | 2 điểm |
| 121-240 giây | 3 điểm |
| Trên 240 giây | 4 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: 101 giây (2pts)
4. Vị trí Nhấn và Giữ
Giữ ở cuối báo chí càng lâu càng tốt. Về cơ bản là một cơn ác mộng thức dậy.
| 29 giây | 1 điểm |
| 30-59 giây | 2 điểm |
| 60-89 giây | 3 điểm |
| Trên 89 giây | 4 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: 40 giây (2pts)
5. Leg Nâng lên Metronome
Nằm xuống, giữ cho chân thẳng và nâng chúng lên ở góc phải trên nhịp đầu tiên, sau đó xuống sàn trên giây, với thời gian giữ nhịp 50bpm.
| 59 giây | 1 điểm |
| 60-120 giây | 2 điểm |
| 121-240 giây | 3 điểm |
| Trên 240 giây | 4 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: 103 giây (2pts)
6. Ban nhạc đàn hồi đẩy để Metronome
Ngồi trên một chiếc ghế dài, đẩy một ban nhạc kháng cự ra trước mặt bạn cho đến khi cánh tay của bạn khóa với mỗi nhịp của một nhịp 50bpm trong một phút, 60bpm phút thứ hai và 70bpm cho thứ ba.
| 29 giây | 1 điểm |
| 30-60 giây | 2 điểm |
| 61-120 giây | 3 điểm |
| Trên 120 giây | 4 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: 102 giây (3pts)
7. The Plank
Một tấm ván chuẩn, được giữ càng lâu càng tốt.
| 59 giây | 1 điểm |
| 60-120 giây | 2 điểm |
| 121-240 giây | 3 điểm |
| Trên 240 giây | 4 điểm |
Huấn luyện viênĐiểm số: 218 giây (3pts)
Huấn luyện viênTổng số điểm: 20/32 (63%) - trên trung bình, chỉ. Giấc mơ Quốc gia lớn chết ở đây.
Xem điều thực sự vào Thứ Bảy ngày 9 tháng Tư trực tiếp trên Kênh 4. Cuộc đua lớn sẽ diễn ra lúc 5g15 chiều.
KHUYẾN NGHỊ: 14 thách thức về thể chất Mọi người ở độ tuổi 30 nên có thể làm
