Nhắm đến mức tối thiểu
Vào phòng tập thể dục sáu lần một tuần có vẻ như mục tiêu cuối cùng, nhưng thật dễ dàng để trượt lên - và khó có thể hồi phục nếu bạn bỏ lỡ một ngày. Mục đích là đi hai hoặc ba lần một tuần: đủ để đạt được những lợi ích to lớn và cách tốt nhất để duy trì động lực. Nếu bạn thấy mình có thời gian, bạn luôn có thể đi nhiều hơn.
Khai thác thói quen vi mô
Điều quan trọng nhất là không có một phiên Herculean mỗi lần, nhưng để duy trì thói quen làm việc thường xuyên. Chuyên gia “Thiết kế hành vi” BJ Fogg gợi ý khuyến khích bản thân vào thói quen vi mô, hoặc làm tối thiểu tuyệt đối cần thiết để tiếp tục. Làm một lần nhấn lên trước khi bạn đánh răng hoặc đi đến phòng tập thể dục để tắm vào buổi sáng - bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển.
Embrace chronotype của bạn
Tìm cách tối đa hóa kết quả của bạn bằng cách khai thác sức mạnh của nhịp sinh học của bạn? Tất nhiên bạn đang có, do đó, trả lời này: nếu nó đã được vào bạn, những gì thời gian bạn sẽ (a) dậy, (b) đi ngủ và (c) lên lịch một cuộc phỏng vấn việc làm quan trọng? Mỗi câu trả lời sớm hơn, theo các chuyên gia về giấc ngủ, điều quan trọng hơn là bạn sắp xếp lại lịch trình của mình để tập luyện vào buổi sáng.
Xem 8 lỗi tập thể dục phổ biến liên quan (và cách tránh chúng) Nghi thức tập thể dục: 20 điều chưa bao giờ, bao giờ hết 26 ứng dụng tập luyện tốt nhất
Làm cách nào để tiếp tục phát triển?
Lên kế hoạch cho sự tiến bộ ngay bây giờ, trước khi bạn đứng đầu tiên, và bạn sẽ kéo dài hơn trước khi bạn phải lo lắng về nó.
Chuyển các cột mục tiêu
“Mỗi tuần, hãy đặt cho mình một thử thách giúp bạn vượt ra ngoài vùng thoải mái của mình và khiến bạn thử một điều gì đó mới mẻ”, huấn luyện viên Adam Wakefield nói. “Bạn có thể chạy 5K, thử tập luyện CrossFit, tập một tháng tập luyện chèo thuyền hoặc đi bộ đường dài hoặc chạy đường.” Bạn muốn dính vào nâng? Nhằm cải thiện hồ sơ đại diện của bạn: bao nhiêu trọng lượng bạn có thể thay đổi cho ba, năm hoặc mười đại diện.
Nhận sổ ghi chép
"Viết những thứ xuống", HLV Joel Dowey nói. “Nếu bạn không đo nó, bạn không quản lý nó. Tôi không có nghĩa là ngồi xuống và viết ra một số mục tiêu trên một ít giấy bạn sẽ mất trong hai tuần. Ý tôi là trên cơ sở hàng ngày, viết ra những gì bạn muốn đạt được trong ngày - và ghi lại các bài tập của bạn. Đó là năm phút trong ngày của bạn - hoàn thành nó.”
Tìm những người bạn mạnh
James Adamson, chủ sở hữu của Skorpion Fitness cho biết: “Bạn là tổng số người bạn tham gia. “Và bạn sẽ căn cứ vào những gì bạn cho là có thể về những gì họ đang làm. Nếu tất cả mọi người bạn biết ngồi xổm hai lần, bạn sẽ nhắm cao hơn nếu họ hài lòng với một vài quả tạ.”
Thêm cạnh tranh
“Tìm một môn thể thao,” huấn luyện viên sức mạnh Will Purdue nói. “Nó mang lại cho bạn một lý do để tập luyện chăm chỉ hơn, và - cuối cùng - để ăn và ngủ ngon hơn. Ngay cả khi bạn đang đi cho một môn thể thao solo, hãy tìm một đội để luyện tập với: đạo đức nhóm làm việc sẽ thúc đẩy bạn làm việc ở các cấp độ mới. Và chắc chắn rằng bạn cạnh tranh hơn là chỉ thực hành. Sự thúc đẩy thêm khi biết rằng bạn sẽ đạt được nền tảng, nhạc chuông hoặc bản nhạc trong 12 tuần sẽ giúp bạn tập trung vào laser.”
Nói về mục tiêu
"Hãy nói với mọi người về những gì bạn đang cố gắng đạt được", Purdue nói. “Sau đó, mục tiêu của bạn xuất phát từ việc bạn đang hy vọng đạt được điều gì đó mà bạn đang tích cực làm việc. Để mọi người kiểm tra xem bạn đang làm việc như thế nào là điều tuyệt vời để thêm động lực.”Bạn không muốn tâm sự với bạn bè? Stickk.com tự động hóa quy trình - và bạn thậm chí có thể có được một trọng tài để giữ cho bạn có trách nhiệm.
