Nhà phê bình bên trong của bạn không cần phải quá khắc nghiệt. Bạn có thể từ bi và tha thứ hơn đối với bản thân bằng cách thực hành tự nói chuyện tích cực.
“Giống như thức ăn là cho cơ thể, tự nói chuyện là với tâm trí. Đừng để bất kỳ ý nghĩ rác nào lặp lại trong đầu bạn.â € œÂ â Maddy Malhotra, Tác giả
Mọi người nghĩ bằng lời, và những lời mà chúng ta nói với chính mình có thể là trao quyền hoặc hạn chế, tùy thuộc vào cách tiếp cận chúng ta thực hiện.
Bạn chắc chắn đã nghe thấy biểu hiện bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạnvà đối với nhiều người trong chúng ta, đó là sự thật! Trong khi một chút tự phê bình có thể là một điều tốt - bằng cách thúc giục chúng ta trở thành một người tốt hơn - có một sự khác biệt lớn giữa việc nói, “Tôi cần ăn nhiều rau hơn và â € œIâ € ™ ma béo slob.â € Â
Tự phê bình quá mức, dưới hình thức tự nói tiêu cực khiến chúng ta phải tập trung vào những thất bại và sai lầm của chúng ta thay vì những điều nhỏ nhặt mà chúng ta có thể cải thiện. Những khoảnh khắc tự nói chuyện tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi quá ngu ngốc” hoặc “Tôi không đủ tốt” là những khoảnh khắc tự hủy diệt, hoạt động để đánh cắp hạnh phúc và tự thực hiện của chúng tôi.
Khi bạn thực hành tự nói chuyện tiêu cực, nó có thể thực sự gây tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và tự giá trị, và theo thời gian có thể liên quan đến mức độ căng thẳng, bất hạnh và thậm chí trầm cảm cao hơn.
Tích cực tự nói chuyện là ngược lại với sự tự hủy diệt, và có thể là cả một quá trình chữa bệnh và trao quyền. Đó là một cuộc đối thoại diễn ra trong tâm trí bạn, nhưng cũng ảnh hưởng rất lớn đến thái độ và cảm xúc của bạn về bản thân. Tích cực tự nói chuyện là một không gian nơi bạn tin vào bản thân và tự tin vào khả năng của mình.
Làm thế nào để nắm vững nghệ thuật tự nói chuyện tích cực
Nghệ thuật tự nói chuyện tích cực mất rất nhiều thời gian và công sức để thực hành hiệu quả, và có một số điều bạn cần biết và làm trong khi bạn đang thực hành nó.
# 1 Bạn cần phải quan sát và đánh giá tính hợp lệ của những gì bạn đang nói với chính mình. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên tốt hơn khi nhìn thấy các xu hướng trong các tác nhân gây ra sự tự nói tiêu cực của bạn và bạn sẽ tìm hiểu cách giải quyết tốt hơn với những điều đó. Quan sát này của bạn tự nói chuyện sẽ cho phép bạn nhận thức được những suy nghĩ bạn đang có, và làm thế nào họ trực tiếp ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của bạn. [Đọc: 6 lý do lớn mà bạn không hiểu]
# 2 Bạn cần phải học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của mình và đưa ra những suy nghĩ tiêu cực về một vòng quay tích cực. Đôi khi, điều này có thể là phần khó khăn nhất bởi vì nó bằng cách nào đó cảm thấy giả mạo. Nhưng, khi bạn điều chỉnh lại suy nghĩ tiêu cực của mình thành một điều tích cực hơn, bạn không cho phép bản thân không gian tự hủy diệt. [Đọc: 10 cách suy nghĩ tiêu cực của bạn đang hủy hoại cuộc sống của bạn]
# 3 Bạn cần phải nhận thức được sự tuyệt đối như "Tôi luôn luôn" và "Tôi không bao giờ". Những cụm từ này có xu hướng có hại vì chúng tạo ra một giới hạn tức thì của bạn và khả năng của bạn thay đổi và phát triển. Tránh tuyệt đối khi bạn đang thực hành tự nói chuyện bằng cách tự hỏi mình. Hãy tự hỏi làm thế nào bạn có được suy nghĩ này, hoặc những gì sẽ là một cách tốt hơn để vượt qua thách thức đặc biệt này. Kỹ thuật đặt câu hỏi này chủ động hơn, vì nó giới hạn những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn có nhiều phản hồi để lựa chọn.
Thực hành thay thế cuối cùng này là rất quan trọng để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và khuyến khích tự nói chuyện tích cực. Bạn cần phải học cách thay thế các thông điệp tự nói chuyện tiêu cực của mình bằng một điều tích cực và nâng cao vị thế. Sử dụng các từ nhẹ nhàng để tự giới thiệu và với các tình huống, và không giới hạn bản thân bằng cách sử dụng â € œ Tôi không thể hoặc â € m Tôi không phải là.
Những thứ phá hoại phổ biến nhất mà chúng tôi tự nhủ
Dưới đây là năm thứ tự hủy diệt phổ biến mà chúng ta nói với chính mình thông qua tự nói chuyện tiêu cực và các ví dụ về cách chúng ta có thể chống lại chúng bằng cách thay thế các thông điệp tiêu cực bằng nghệ thuật tự nói chuyện tích cực.
# 1 â € œBạn thật ngu ngốc, xấu xí, vô dụng, v.v.
Đây là nhà phê bình bên trong bạn mà thường có thể là người to nhất và gây tổn hại nhất. Nó có thể xé nát lòng tự trọng của bạn trong một giây, và giết bất kỳ giấc mơ hay mục tiêu nào bạn nghĩ đến việc đạt được. Nó cho bạn biết bạn không đủ tốt, và rằng bạn không xứng đáng với hạnh phúc và thành công. Nhà phê bình này phủ nhận cá nhân giá trị và giá trị của chính họ. Để chống lại việc tự nói chuyện quan trọng này, bạn có thể nói tự nói chuyện tích cực trong nội bộ hoặc lớn tiếng, “Tôi đáng giá, có giá trị và quá đủ! Tôi có thể và sẽ làm những điều tuyệt vời.
# 2 â € œ Tôi không thể làm điều đó vì tôi sợ thất bại, xấu hổ, trách nhiệm, v.v.
Hình thức tự nói chuyện tiêu cực này dựa trên nỗi sợ hãi và sự xấu hổ, và ngăn chúng ta không tham vọng thử những điều mới hoặc chấp nhận rủi ro. Tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi, nhưng để sống cuộc sống đầy đủ nhất - với sự phấn khích và hạnh phúc - chúng ta cần phải hành động thay vì không bị đóng băng một cách không hiệu quả kịp thời. Thay vì nói rằng tôi không thể, thay vào đó bạn nên chuyển sang hình thức tự nói chuyện tích cực như “Tôi có can đảm để hành động mặc dù tôi sợ.”
# 3 - Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?
Thực hành tự nói chuyện tiêu cực này là của nạn nhân. Mặc dù chúng tôi không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình, nhưng chúng tôi có thể kiểm soát cách chúng tôi phản hồi những tình huống và thách thức này.Nếu bạn chọn thái độ của nạn nhân, bạn đang dựa vào người khác để cung cấp hạnh phúc của riêng bạn. Thay vào đó, bạn nên thay đổi tự nói chuyện của mình thành một thứ gì đó dọc theo dòng chữ “Tôi có khả năng tận dụng tối đa mọi tình huống. Điều này sẽ vượt qua. [Đọc: 13 điều bạn cần trong cuộc sống của bạn để làm cho nó tốt hơn]
# 4 â € œTôi muốn tôi có những gì người khác có.
Sự tự nói chuyện tiêu cực này bắt nguồn từ sự ghen tuông, nhưng chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng ghen tỵ đang kiệt sức, và có thể để chúng ta cảm thấy trống rỗng và cô đơn. Tốt hơn hết là nên biết ơn những gì bạn có và nói, “Tôi may mắn! Tôi có những gì tôi cần, và tôi đang làm việc theo những gì tôi muốn! [Đọc: 10 cách hiệu quả để giải phóng bản thân khỏi ghen tuông]
# 5 "Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho người này vì đã làm điều đó!"
Giọng nói tiêu cực này là người không được tha thứ, có thể biến tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn đắng ra từ trong ra ngoài. Tha thứ cho người khác và bản thân bạn là một trong những điều giải phóng nhất bạn có thể làm! Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể tha thứ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể và nói, “Tôi không thể kiểm soát hành động của họ, nhưng tôi có thể tự kiểm soát và chọn tha thứ”
Sự hoàn hảo được đánh giá cao, đây là lý do tại sao
Cuối cùng bạn cần phải nắm lấy thực tế rằng bạn không, và sẽ không bao giờ hoàn hảo. Ita € ™ s cực kỳ giải phóng khi bạn ngừng giữ cho mình để tiêu chuẩn không thể thực hiện. Hoàn hảo là phá hoại, và không phải lúc nào cũng đảm bảo thành công hay hạnh phúc. Mọi người học nhiều nhất khi họ làm hỏng và thử lại. Vì vậy, điều quan trọng là phải thư giãn các tiêu chuẩn của bạn, và cho bản thân sự đồng cảm mà bạn cung cấp cho một người bạn. Khi bạn làm điều này, sẽ dễ dàng hơn để thách thức sự tự nói tiêu cực và tập trung nhiều hơn vào các thông điệp tích cực.
Chúng tôi thừa nhận rằng chúng tôi thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng tôi. Tuy nhiên, bây giờ là lúc sửa đổi quy tắc đó. Trong khi chúng ta là những sinh vật của thói quen, và dễ dàng rơi vào các mẫu suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại, chúng ta cần phải chuyển đổi nó. Thay vì tiếp tục là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta, chúng ta cần dạy mình là hệ thống hỗ trợ cá nhân của riêng mình. Chúng ta cần phải tôn trọng chính mình, và không bao giờ nói bất cứ điều gì mà chúng ta sẽ không muốn một người khác nói với chúng ta.
Trong khi thách thức giọng nói bên trong tiêu cực của bạn, và thực hành nghệ thuật tự nói chuyện tích cực có thể mất thời gian để làm quen, cuối cùng tâm trí bạn sẽ bắt đầu. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp dưới hình thức tự đánh giá cao và tôn trọng bản thân và khả năng của bạn. Nó sẽ không xảy ra qua đêm, nhưng bạn càng nỗ lực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng tự nói chuyện tích cực, thì bạn càng cảm thấy tốt hơn về bản thân mình. [Đọc: 5 bước để giúp bạn tự đánh giá cao hơn nữa]
Bằng cách thực hành tích cực tự nói chuyện liên tục và liên tục, bạn sẽ thấy rằng những điều bạn nói với chính mình sẽ phân nhánh cho nhân cách của bạn và cách bạn đối phó với những trở ngại trên đường đi. Hãy từ bi hơn với bản thân, và bạn sẽ thấy nhiều thay đổi tích cực mà điều này sẽ mang lại cho bạn.
