Tiến sĩ Bryan Walsh, người đóng góp cho công ty nghiên cứu dinh dưỡng và dinh dưỡng Precision Nutrition, nói: “Cuối cùng chúng tôi là một nhóm tế bào. Ông tin tưởng vào việc sử dụng các nguyên tắc dinh dưỡng để hỗ trợ cho sinh lý học của bạn thay vì dùng thuốc nhanh chóng. Ở đây ông giải thích làm thế nào nếu chúng ta giữ cho các tế bào hoạt động với nhiên liệu phù hợp, chúng sẽ giữ cho mức testosterone của chúng ta khỏe mạnh và chúng ta trong điều kiện tối ưu.
Testosterone là rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và một ổ tình dục tích cực. Mức độ không giảm khi bạn già đi, nhưng số lượng có sẵn để sử dụng trong cơ thể. Thay đổi tâm trạng mạnh mẽ, dips dài trong động lực và đấu tranh để xây dựng cơ bắp là tất cả các dấu hiệu cảnh báo, như là thức dậy mà không có sự cương cứng thường xuyên hơn bạn làm với một.
Làm thế nào để tăng mức testosterone của bạn.
Nguyên nhân gốc rễ
Căng thẳng, viêm và độc tố từ thực phẩm hoặc các sản phẩm làm sạch đều có thể đóng góp vào testosterone thấp. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có trình độ thấp thì điều quan trọng là bạn phải có một bài kiểm tra toàn diện từ bác sĩ của mình - bạn có thể có các triệu chứng tương tự như những người khác nhưng nguyên nhân có thể khác. Tuy nhiên, tôi tin rằng nguyên nhân chính sẽ là rối loạn chức năng tế bào.
Các tế bào, bao gồm các tế bào tinh hoàn, chỉ cần ba thứ để khỏe mạnh: 1) nhiên liệu và chất dinh dưỡng để sử dụng nó, 2) khả năng loại bỏ các gốc tự do và hóa chất làm tổn thương tế bào, và 3) mức độ axit tối ưu và môi trường hydrat hóa để ô hoạt động. Các vi chất dinh dưỡng chúng ta cần với số lượng nhỏ trong suốt cuộc đời - bao gồm các axit amin như taurine, các khoáng chất vi lượng như selen và các vitamin như B6 (pyridoxine) - phục vụ trong tất cả các quá trình tế bào này. Không có các chức năng này, chức năng tối ưu để tạo cơ hoặc giảm mỡ là không thể vì các tế bào không khỏe mạnh.
Đồ ăn vặt
Thật không may, không có thứ như ‘chế độ ăn tăng cường testosterone’. Kẽm, thường được kết hợp với việc tăng mức T, sẽ giúp ích nếu bạn thiếu. Nếu bạn không, giống như hầu hết mọi người, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt.
Vậy giải pháp là gì? Ít nhất, đảm bảo bạn đang đạt RDA cho tất cả các vi chất dinh dưỡng của bạn, không chỉ các chất dinh dưỡng như kẽm thường được khuyến cáo. Để làm điều này, hãy ăn một chế độ ăn đa dạng về thịt và rau quả, chọn thực phẩm hữu cơ nguyên chất chưa bị ô nhiễm bởi thuốc trừ sâu. Tránh thực phẩm chế biến quá và như là một bảo hiểm tốt mất một vitamin tổng hợp hàng ngày.
Việc đánh dấu các hộp dinh dưỡng này sẽ giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh, giúp sửa chữa và hỗ trợ các cơ chế sinh lý của chúng và tránh bất kỳ sự sụt giảm tiềm năng nào về hiệu suất - trong phòng tập thể dục và phòng ngủ.
Giảm thâm hụt
Năm thiếu hụt macronutrient phổ biến nhất
| Vi chất dinh dưỡng | % Khiếm khuyết | UK RDA dành cho người lớn | Nhận nó từ |
| Vitamin E | 86% | 15mg | Chard, hạt hướng dương và ớt |
| Folate | 75% | 0,4mg | Đậu lăng, măng tây, brocolli |
| Canxi | 73% | 1.000mg | Đậu phụ, pak choi, sữa chua |
| Magiê | 68% | 400mg | Rau bina, hạt bí ngô, bí |
| Vitamin A | 55% | 0,9mg | Khoai lang, cà rốt, cải xoăn |
