Làm thế nào để làm Curl Preacher

Mục lục:

Làm thế nào để làm Curl Preacher
Làm thế nào để làm Curl Preacher

Video: Làm thế nào để làm Curl Preacher

Video: Làm thế nào để làm Curl Preacher
Video: Đây Là Lý Do Bạn Không Thể Giảm Cân Dù Có Tập Luyện 2024, Tháng Ba
Anonim

Bắp tay lớn hơn. Đó là lời hứa của những người giảng đạo. Trong khi chúng tôi muốn đi vào chi tiết tuyệt vời về những lợi ích của một bài tập cụ thể, thì thực sự không cần thiết với sự thuyết giảng. Nếu bạn muốn điêu khắc súng xứng đáng với Navarone, hãy thêm động tác này vào tập luyện của bạn.

Nó không phải là một bài tập mà nên thay thế các biceps curl tiêu chuẩn trong lịch đào tạo của bạn, nhưng thay vì làm việc cùng với nó để cung cấp sự thay đổi cho thói quen quăn của bạn, vì nó chạm vào bắp tay theo một cách khác.

Để làm bài giảng, bạn cần một băng ghế giảng, mà cho đại đa số người có nghĩa là hướng đến một phòng tập thể dục. Mặc dù phòng tập thể dục tại nhà của bạn được trang bị đầy đủ đến mức nó bao gồm một băng ghế giảng, sau đó chúng tôi chào bạn. Băng ghế giảng dạy được thiết kế để bạn ngồi với cánh tay trên của bạn nghỉ ngơi trên một bề mặt nghiêng nghiêng xuống từ bạn. Cùng với băng ghế dự bị, bạn sẽ cần một số loại trọng lượng. Bạn có thể sử dụng một tạ, quả tạ hoặc một thanh E-Z, trong khi một số phòng tập thể dục có một máy được thiết kế cho những lọn tóc thuyết giảng.

Bạn nên sử dụng trọng lượng nhẹ hơn cho curl thuyết giáo hơn bạn làm cho những lọn tóc biceps. Bởi vì băng ghế dự bị buộc bạn vào một vị trí không ổn định, các động tác chậm, điều khiển với hình dạng hoàn hảo là rất cần thiết. Nếu biểu mẫu của bạn bị tắt, tốt nhất bạn sẽ nhận được ít lợi ích từ việc tập thể dục và tệ nhất là bạn sẽ gặp rủi ro khi bị thương.

Làm thế nào để làm Curl Preacher

Ngồi trên băng ghế dự bị và điều chỉnh chiều cao sao cho nách của bạn chỉ chạm vào đỉnh của phần dốc. Giữ trọng lượng bằng cách sử dụng một nắm tay dưới (lòng bàn tay hướng lên) với cánh tay của bạn mở rộng và cánh tay trên của bạn nghỉ ngơi trên băng ghế dự bị. Curl trọng lượng lên, giữ cánh tay trên của bạn trên băng ghế dự bị, cho đến khi cẳng tay của bạn là dọc. Tạm dừng một giây ở phía trên của curl, sau đó từ từ giảm trọng lượng cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn một lần nữa. Đếm cho ba nhịp khi bạn thấp hơn. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được trồng trên mặt đất, và thân và vai của bạn vẫn ở lại trong suốt phong trào.

Đề xuất: