Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của bé là một trong những thời điểm đáng sợ nhất trong cuộc đời bạn. Nhưng, cũng như tổ chức các vườn ươm và thả lên tã lót, nhận được cơ thể và tâm trí của bạn đã sẵn sàng cho sinh cũng nên có trên danh sách công việc phải làm của bạn. Nó có thể cảm thấy ra khỏi bàn tay của bạn, nhưng thực sự thực hiện các bước đơn giản lile này có thể làm cho toàn bộ quá trình lao động nhiều hơn nữa bearable …
Dành thời gian mát-xa trong thai kỳ
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mang thai có massage thường xuyên ít lo lắng, giảm đau lưng và ngủ được cải thiện, cộng với việc có ít biến chứng hơn trong chuyển dạ. Mát-xa cũng tốt cho việc giữ nước. "Massage bạch huyết đặc biệt hữu ích", Julie Long, người sáng lập ra các lớp sinh nở Lazy Daisy nói. "Nếu ngón tay của bạn sưng lên rất nhiều trong khi mang thai, đó là một mô dấu hiệu khắp cơ thể bạn sưng lên - bao gồm cả cổ tử cung - điều này có thể làm cho việc phân phối trở nên khó khăn hơn".
Hãy thử hypnobirthing
Hypnobirthing có thể giúp bạn đạt được khung hình của tâm trí cho sinh. "Thôi miên khiến bạn rơi vào trạng thái thư giãn và có thể lấy đi nỗi sợ hãi", học viên Katharine Graves nói. Việc thư giãn cũng khuyến khích việc sản xuất thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. ’Để xem kết quả, tốt nhất là nên bắt đầu thực hành kỹ thuật {link} hypnobirthing trong vài tháng cuối của thai kỳ.
Đánh bại sự lo lắng
Khẳng định tích cực là một công cụ mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng trong suốt thai kỳ và sinh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về lao động, hãy viết ra cuộc đối thoại đang chạy qua đầu bạn. "Đối với mỗi lo lắng, hãy tìm một tuyên bố tích cực sẽ an ủi bạn và viết xuống, như," Lao động có thể bị tổn thương, nhưng giảm đau luôn sẵn có ", nhà tâm lý học Mamta Saha nói. Nó nhắc bạn rằng có những giải pháp cho mọi mối quan tâm và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn sau khi đối mặt với những gì đang làm phiền bạn. ’
Nhận được hình dạng với một quả bóng sinh nở
Rocking trên một birthing bóng có thể giúp có được cơ thể của bạn trong hình dạng cho lao động. Các cơ ở đầu đùi, được gọi là vòng hông, có thể trở nên rất chặt chẽ trong khi mang thai, vì trọng lượng của em bé kéo bạn về phía trước. "Nhảy vào quả bóng của bạn có thể giúp kéo dài các cơ này," Mark Hibbitts, người sáng lập của Fitness Fitness nói. Hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn sử dụng một quả cầu sinh nở trong khi mang thai, bạn nên luôn luôn mua các loại chống nổ.
Bóp cơ sàn chậu của bạn
Cơ sàn chậu của bạn trải dài trên xương chậu, và tập thể dục là điều quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về bàng quang sau khi sinh. Là một tiền thưởng thêm, một sàn chậu săn chắc cũng sẽ giúp đỡ trong quá trình chuyển dạ. "Chỉ bằng cách làm việc các cơ này bạn mới học cách thư giãn chúng, điều quan trọng là khi bạn sinh con," bà bầu độc lập Eleanor May-Johnson nói.
Nói vâng với yoga trước khi sinh
Yoga trước khi sinh là một cách tuyệt vời để cải thiện sự mềm dẻo và có được sức mạnh và tính linh hoạt mà bạn cần để giữ các vị trí sinh đẻ khác nhau. "Thật tuyệt vời khi đưa bạn vào trạng thái tích cực của tâm trí," Kate nói. "Điều này sẽ giúp bạn vượt qua mọi lo lắng mà bạn có và giúp bạn kiểm soát." Nó tập trung nhiều vào kỹ thuật hô hấp, rất hữu ích trong quá trình chuyển dạ để giúp bạn đối phó với các cơn co thắt và tập trung.
Khi nào uống trà mâm xôi trong thai kỳ
Một số loại thực phẩm và đồ uống nhất định có thể giúp bạn chuẩn bị sinh nở. “Trà lá mâm xôi giúp tăng cường tử cung, nhờ vào nồng độ cao của các chất flaronoid và flavonoid, làm cho các cơn co thắt hiệu quả hơn,” Eleanor nói. Royal College of Midwives khuyên bạn nên uống nó trong ba tuần cuối cùng - một ly mỗi ngày, dần dần tăng lên bốn. Đừng uống nó trước đó.
Tránh căng thẳng vì lợi ích của thai nhi
Bạn đang làm việc toàn thời gian, đấu tranh với những cơn đau bụng mang thai và không chắc chắn bạn có thể kiếm được bao nhiêu thai sản. Đúng, bạn đang cảm thấy khó chịu. Nhưng với một nghiên cứu của Úc năm 2011 liên kết căng thẳng mang thai với các vấn đề hành vi ở trẻ em, giữ mát mẻ của bạn thực sự nên được ưu tiên số một của bạn ngay bây giờ.
Đấu tranh cho quyền lợi của bạn đối với các dịch vụ thai sản tốt
Một nghiên cứu năm 2003 đã phát hiện ra rằng người phụ nữ cảm nhận được nhiều hơn cả bản thân và môi trường xung quanh khi sinh, cô càng cảm thấy hạnh phúc hơn về trải nghiệm của mình. Với điều này trong tâm trí, nó có giá trị là quan trọng về chăm sóc tiền sản của bạn, cũng như học hỏi càng nhiều càng tốt về những gì xảy ra trong quá trình sinh. Hãy nhớ rằng, bạn có quyền thay đổi bệnh viện nếu bạn không hài lòng với dịch vụ chăm sóc mà bạn đã nhận được. Liên lạc với Hiệp hội Cải tiến trong Dịch vụ Thai sản (aim.org.uk) để biết danh sách các quyền sản phụ của bạn.
Yêu cầu hỗ trợ từ đối tác của bạn
Một nghiên cứu của Na Uy năm 2011 liên quan đến gần 50.000 bà mẹ tiết lộ rằng trẻ sơ sinh blues thường gây ra do thiếu sự hỗ trợ từ một đối tác, với những phụ nữ cảm thấy không hài lòng với mối quan hệ của họ có khả năng phát triển trầm cảm sau sinh (PND). Câu trả lời? Nói chuyện với đối tác của bạn và nói với anh ta bạn cần anh ta."Trong thai kỳ, bạn thường lui tới một nơi trẻ con vì bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, vì vậy sự hỗ trợ từ đối tác của bạn là rất quan trọng", cố vấn hộ sinh Sue Frame cho biết. 'Nói chuyện với anh ấy khi cả hai có một khoảng thời gian yên tĩnh - qua bữa tối, trên giường - và để anh ta biết bất kỳ lo lắng nào bạn có.' Bằng cách đóng chai mọi thứ bạn không mạnh mẽ - bạn đang lưu trữ các vấn đề tiềm ẩn.
Hãy cởi mở về những loại phụ huynh bạn sẽ
Khi bạn tìm hiểu về mang thai, lao động và nuôi dạy con cái, nhiều bà mẹ có thể phát triển các ý tưởng đã đặt ra. Ví dụ, muốn có một sinh sản tự nhiên, chỉ sử dụng các biện pháp y tế thông thường, hoặc có một cái nhìn cố định về cho ăn. Tuy nhiên, lao động nói riêng có thể không thể dự đoán được, vì vậy tốt nhất là bạn nên giữ một tâm trí cởi mở.
