Trong khi mang thai, các khớp của bạn giãn ra, xương sườn và hông của bạn mở rộng, và em bé đang lớn của bạn trải dài các cơ bụng của bạn. Nhưng tập thể dục nhẹ nhàng này trong 10 phút mỗi ngày để có được một cái bụng chặt hơn.
"Độ nghiêng vùng chậu là tốt cho việc tăng cường cơ bụng của bạn," chuyên gia Zana Morris, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The Library Gyms nói.
Nằm trên sàn với đầu gối cong. Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay xuống, phẳng trên sàn ở hai bên hông của bạn. Hãy suy nghĩ, và thắt chặt, cơ bụng của bạn - dành thời gian của bạn để thắt chặt tất cả các cơ bắp trong khu vực này bạn có thể, bao gồm cả sàn chậu của bạn. Sử dụng cơ bụng của bạn, nghiêng xương chậu của bạn lên trên. Bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang tấp vào đáy và đẩy nó lên trên. Bạn không cần phải nhấc nó ra khỏi sàn - chỉ đơn giản là nghiêng nó sẽ làm việc đủ cơ bắp. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Để đạt hiệu quả tối đa giữ cho cằm của bạn nhấc ra khỏi ngực - kiểm tra xem bạn đang nhìn lên trần nhà trước khi bắt đầu nghiêng.
Nếu bạn là mẹ mới lấy nó rất chậm và nghỉ ngơi giữa mỗi lần nghiêng. Bắt đầu với chỉ một vài tilts và xây dựng dần dần để không làm căng thẳng cơ thể của bạn. Cơ bụng của bạn có thể rất yếu, vì vậy hãy cẩn thận không sử dụng các cơ lưng dưới của bạn để thay thế.
Nếu bạn từ sáu tháng trở lên sau khi sinh làm việc những cơ bắp khó hơn một chút bằng cách tưởng tượng bạn đang kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn.
Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật nhấc một gót ra khỏi sàn khi bạn làm nghiêng vùng chậu. Gót chân thay thế với mỗi độ nghiêng để làm việc cả hai bên của cơ thể của bạn như nhau.
Dành bốn phút làm sàn chậu: thực hiện tilts trong một phút, nghỉ ngơi trong 30 giây, làm thêm một phút nữa, nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm một phút cuối cùng của tilts.
Nếu bạn đã có một phần c, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục. Chỉ làm những gì là thoải mái cho bạn.
Các bài tập kéo dài hơn 10 phút:
>> Slow Squats
>> Thu hẹp dạ dày
