Bài tập này là rất tốt cho cánh tay trên và lưng của bạn. Xem video ở trên.
Joan Murphy, đồng sáng lập của các studio thể hình Frame ở London, điều hành các lớp tập thể dục đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Ở đây, được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể dục Kelly Burns, người mang thai 20 tuần, Joan chia sẻ một số bài tập để có được hình dạng cơ thể của bạn trong khi cũng bảo vệ vết sưng của bạn. Những thứ này sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu bạn lặp lại 5 đến 10 lần, 3 đến 4 lần một tuần, hoặc theo cách riêng của họ, hoặc cùng với các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga.
Chỉ vì vết sưng của bạn đang ngày càng lớn hơn, điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một vai và vai bị săn chắc. Bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh vai và lưng, điều này sẽ giúp bạn khi bạn thường xuyên nhấc em bé sau khi sinh.
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, giữ đầu gối mềm mại và xương cụt của bạn được giấu dưới. Thắt chặt cơ bụng của bạn, và nhấc cánh tay của bạn sang một bên, vì vậy cơ thể của bạn làm cho một vị trí T (cố gắng không để gập vai của bạn).
- Hãy giơ tay lên để chúng vươn thẳng lên. Sau đó, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí T.
- Mang theo vòng tay của bạn để chúng ở trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó đưa chúng trở lại vị trí đầu tiên.
Để có nhiều video tập thể dục mang thai, hãy truy cập kênh YouTube M & B.
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Ảnh / video: Howard Boylan.
