Thưởng thức vết sưng của bạn! Cách mang thai hạnh phúc

2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53

Điều chỉnh cho vết sưng đang phát triển của bạn có thể gây căng thẳng đáng ngạc nhiên, nhưng bạn có thể tự giúp mình, Becky Howard mang thai …

Rất nhiều phụ nữ mong đợi có cảm giác lẫn lộn về việc mang thai, mặc dù ít người đủ can đảm để thừa nhận điều này một cách công khai. Mặc dù đã có hai đứa con, tôi đã chán với thai kỳ hiện tại của tôi. Tôi cảm thấy còn tồi tệ hơn khi tôi thấy những phụ nữ mang thai khác trôi dạt xung quanh với ánh sáng hồng hào, rất nhiều năng lượng và một sự rung cảm thanh thản.

Ánh sáng mang thai của tôi thực sự là mồ hôi.

Clive Spence Jones, chuyên gia sản khoa và bác sĩ phụ khoa tại Bệnh viện Whittington, London cho biết: “Điều quan trọng là phải nhận ra sự kết hợp giữa cảm giác tiêu cực và tích cực là không bình thường”.

"Nhưng có rất nhiều cách để giải quyết những vấn đề này có thể khiến em bé dễ dàng hơn."

Vì vậy, phá vỡ mở tắm bong bóng, có được nước nóng chạy và đọc trên …

Giữ nhật ký ảnh thai kỳ

Tạo một cuốn sách ảnh của thai kỳ của bạn sẽ xây dựng một lưu niệm đặc biệt cho bạn và đối tác của bạn. Và trong nhiều năm tới, con bạn cũng sẽ thích nhìn qua nó.

Bác sĩ tâm lý trị liệu Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com) cho biết: “Nó sẽ nhắc nhở bạn về việc bạn đã thay đổi như thế nào trong thời kỳ mang thai, những khoảnh khắc đặc biệt mà bạn chia sẻ và giúp tạo ra mối liên hệ với vết sưng của bạn”.

Cũng như chụp ảnh vết sưng đang phát triển của bạn, hãy thêm chú thích về cảm giác của bạn khi bạn nhìn thấy đường kẻ màu xanh mỏng và ghi lại tất cả những điều đặc biệt bạn làm với đối tác khi chuẩn bị cho ngày trọng đại.

"Bạn càng lắng nghe nhu cầu của cơ thể, bạn càng cảm thấy tốt hơn"

Chăm sóc cơ thể của bạn

Nó chỉ hấp dẫn tập trung vào em bé của bạn khi bạn đang mang thai, nhưng đừng bỏ bê sự an lành của bản thân bạn. Một hình dạng thay đổi, đôi khi các tác dụng phụ đau đớn và cảm giác như một 'con tàu' có thể khiến bạn cảm thấy chạy xuống.

Bạn càng lắng nghe nhu cầu của cơ thể, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy xem lại lịch biểu của bạn và từ bỏ những hoạt động ít quan trọng hơn,”Dominique Antiglio, chuyên gia về thai kỳ và sinh con (be-sophro.co.uk) nói.

Zita West, chuyên gia về sinh sản và tác giả của Đồng hành mang thai của bạn (£ 25, zitawest.com) cũng khuyên bạn nên nuông chiều và bổ ích cho cơ thể chăm chỉ của bạn bằng các phương pháp điều trị có lợi: 'Embrace châm cứu, xoa bóp hoặc tập thể dục vừa phải, có thể giúp giải phóng endorphin và ý nghĩa của hạnh phúc.'

Kết nối với bé

Sử dụng các kỹ thuật trực quan đơn giản trong vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn gắn kết với thai nhi. Chọn một thời gian bình thường để thư giãn và tập trung, chẳng hạn như trong bồn tắm hoặc trước khi đi ngủ.

"Nhắm mắt lại, hít thở sâu và tưởng tượng bạn đang ở một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái", Maggie Howell, người sáng lập Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) và mẹ cho năm bé trai nói.

"Bây giờ hãy tưởng tượng con bạn ở bên bạn. Cho phép tâm trí của bạn để đi lang thang - cảm thấy sự hiện diện của mình hoặc tận hưởng "được" với anh ta hoặc cô ấy. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào những thời điểm tích cực phía trước. ’

bày tỏ cảm xúc của bạn

Maggie Howell khuyên bạn nên dành thời gian mỗi tuần một lần để viết ra cảm giác của bạn trong suốt thai kỳ. Lưu ý bất kỳ thay đổi hoặc suy nghĩ mới và có lẽ một điều bạn biết ơn. "Điều này sẽ giúp bạn đánh giá cao hiện tại," cô nói.

Nghe nhạc

Các nghiên cứu nổi tiếng ủng hộ tầm quan trọng của sự kích thích âm nhạc trước khi sinh cho trẻ sơ sinh, nhưng âm nhạc cũng có thể hữu ích cho các bà mẹ.

"Kế hoạch thời gian để nghe nhạc có thể được thư giãn, và hỗ trợ chánh niệm, có thể giúp bạn cảm thấy căn cứ và trong thời điểm này," Josephine Cropper giải thích.

‘Chọn bất kỳ bản nhạc nhẹ nhàng nào bạn thích, hoặc các đĩa CD từ nhà tâm lý học Tiến sĩ Mark Williams tìm kiếm hòa bình trong thế giới điên cuồng (amazon.co.uk).’

Bạn nên sử dụng cùng một âm nhạc để giúp bạn thư giãn trong thời gian chuyển dạ.

Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số trước khi đi ngủ

Thay đổi mức độ hormone, cần phải đi tiểu thường xuyên hơn và một vết sưng ngày càng tăng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trong thai kỳ.

Đến tam cá nguyệt thứ ba, hơn một nửa số phụ nữ bị một số dạng mất ngủ mang thai. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng LED nhân tạo ức chế các tế bào thần kinh phát triển giấc ngủ trong não và sự giải phóng hàng đêm của hormon melatonin, hỗ trợ giấc ngủ.

Thực hiện một cam kết không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử trong giờ trước khi đi ngủ cho một số thời gian chết kỹ thuật số miễn phí.

Lên kế hoạch điều trị mỗi tuần

40 tuần đó có thể kéo, đặc biệt khi bạn tiếp tục mang thai. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn sẽ mang thai mãi mãi nhưng nếu bạn đặt một loạt các món ăn trong nhật ký, bạn sẽ thấy những tuần trôi qua nhanh hơn một chút.

Từ cà phê với bạn bè, đến một bồn tắm dài hoặc mua một cuốn sách mới, hãy chắc chắn rằng bạn có điều gì đó mong muốn.

"Phụ nữ mang thai thường bị bỏ qua vì tất cả sự tập trung vào vết sưng em bé - vì vậy hãy tập trung lại cho chính mình"

Tận dụng tối đa sự bình tĩnh

Trong trường hợp khẩn cấp để gặp em bé của chúng tôi, thật dễ dàng để quên rằng đây là thời điểm duy nhất - và một trong những cơ hội cuối cùng để thực hiện mọi việc dễ dàng một lúc.

Cuộc sống gió xuống càng nhiều càng tốt - trong khi bạn vẫn có thể. Xem phim, tự nấu các món ăn ngon, lành mạnh và ngủ vào cuối tuần.

Trong thời gian mang thai, hãy dành nhiều thời gian cho bạn bè cũ càng tốt.Khi em bé của bạn được sinh ra, bạn sẽ có ít thời gian hơn để giao tiếp, và bạn có thể thích dành thời gian với những người bạn mới, mới. Tăng cường mối quan hệ của bạn với những người bạn cũ bây giờ sẽ giúp họ trở nên khoan dung hơn.

Đi ra ngoài vào các đêm hẹn hò

Bạn và đối tác của bạn đã tạo ra đứa con của bạn, nhưng khi mọi thứ chỉ xảy ra với một người (đó là BẠN), thì có thể khó khăn cho nửa kia của bạn biết phải làm gì.

Tập trung vào việc vui chơi với nhau. Điều gì tốt cho bạn và anh ấy cũng tốt cho em bé của bạn.

'Mang thai là một cuộc hành trình vào cái không xác định'

Chọn lời khuyên đáng tin cậy

Với rất nhiều thông tin có sẵn trực tuyến, và những cuốn sách lớn hứa hẹn làm thế nào để trở thành một phụ huynh hoàn hảo, bà mẹ-to-be có thể được trái cảm giác bối rối và lo lắng. Chọn tài liệu đọc của bạn một cách cẩn thận và gắn bó với các nguồn đáng tin cậy như Mẹ và Bé.

"Mang thai là một cuộc hành trình vào không rõ, vì vậy nó là bình thường cho những câu hỏi mới hoặc lo lắng để xuất hiện trên đường đi," Dominique Antiglio nói. "Nhưng bạn không phải đọc mọi thứ để tìm câu trả lời thỏa đáng."