Nhìn chằm chằm vào một hố không đáy? Nếu tâm trí bạn đang nói "không có gì làm tôi hạnh phúc", thì chúng ta đang ở trong lãnh thổ trầm cảm. Dưới đây là cách giải thoát.
Thứ nhất, phần lớn những gì tôi chia sẻ không thể diễn tả đầy đủ. Đó là điều bạn thực sự cần trải nghiệm. Nếu bạn cảm thấy không có gì làm bạn hài lòng, hãy xem xét tính năng này, nỗ lực tạo proxy của tôi hướng bạn đi đúng hướng, chứ không phải hướng dẫn từng bước về tìm hạnh phúc nếu bạn không có.
Tôi cảm thấy có phần đủ điều kiện để nói về chủ đề này bởi vì tôi đã trải qua hơn 10 năm bị mắc kẹt trong các vòng suy nghĩ tiêu cực, làm tê liệt sự lo lắng, và một cơn lõm trầm cảm, mà tôi đã kéo bản thân mình ra khỏi. Tôi cũng đã viết sách về chủ đề này và cố vấn cho những người khác vượt qua sự lo lắng. Nhưng tôi cũng muốn thừa nhận RSDTyler và JulienHimself, những người bạn có thể tìm thấy trên YouTube, vì đã giúp tôi nói điều này.
Điều gì đằng sau đám mây xám?
Nếu bạn loại bỏ tất cả các động cơ khác / lý do tại sao chúng tôi làm những gì chúng tôi làm, ở trung tâm của tất cả là chúng tôi muốn được hạnh phúc. Không phải là một loại hạnh phúc dơ bẩn tạm thời, mà là trạng thái liên tục không lo lắng, không phiền muộn, và chỉ cảm thấy như… whoosh - trạng thái hài lòng liên tục, dễ dàng, nơi cuộc sống tốt đẹp.
Nhưng khi không có gì làm bạn hạnh phúc, trải nghiệm cuộc sống của bạn có thể là những vòng lặp suy nghĩ tiêu cực dường như không kiểm soát được. Có lẽ bạn không thể ngừng suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn. Hoặc bạn cảm thấy như tâm trí của bạn là một địa ngục sống - một làn lông tơ xám và sương mù tinh thần chỉ không rõ ràng. Có lẽ ngay cả đọc tính năng này cũng khó bởi vì tâm trí bạn quá kiệt sức để tập trung trong một thời gian dài.
Sai lầm mà nhiều người trong chúng ta nghĩ là đạt được trạng thái hạnh phúc là cái gì đó ở ngoài kia. [Đọc: Làm thế nào để cảm thấy hạnh phúc: 13 chiến lược đã được chứng minh cho hạnh phúc tức thì]
Hạnh phúc thực sự là của chúng tôi mặc định tiểu bang. Chúng tôi tự nhủ: Tôi không vui vì vậy tôi sẽ ra ngoài và tìm hiểu làm sao hạnh phúc. Có lẽ nếu tôi đạt được nhiều hơn, hoặc nếu tôi có được một người yêu, có được sự chấp thuận nhiều hơn, có được sự chú ý, hoặc vật liệu sau đó Tôi sẽ hạnh phúc.’ Cuối cùng, bạn kết thúc suy nghĩ, không có gì làm tôi hạnh phúc.
Không có gì làm tôi hạnh phúc: Nhưng hạnh phúc chỉ đến khi chúng ta buông bỏ
Bây giờ tôi không nói việc đạt được mọi thứ không quan trọng. Nó chỉ bỏ lỡ điểm.
“Hạnh phúc là điều bạn đã có. Bạn đạt được điều đó bằng cách nhận ra bạn đã ở đó.”–JulienHimself
Với điều đó đã nói, đây là những gì bạn muốn cân nhắc khi tất cả những gì bạn nghĩ là "không có gì làm tôi hạnh phúc".
# 1 Từ bỏ cuộc chiến. Bạn nghĩ rằng cố gắng để vượt qua trầm cảm bằng cách chiến đấu nó sẽ là cách để đánh bại nó. Tôi không nghĩ điều này là đúng. Mọi người yêu câu chuyện của họ ngay cả khi nó đau đớn và làm tổn thương họ. Điều này là bởi vì nó quen thuộc và tự xác thực để kể cho mình một câu chuyện độc đáo về lý do tại sao cuộc sống của bạn hút và đó là một vấn đề lớn.
Nó là khó hơn để từ bỏ sự thôi thúc tập trung vào cảm giác tự thương hại. Tôi biết tôi đã dành nhiều năm để suy nghĩ về cảm giác tồi tệ của mình, điều đó khiến tôi không nơi nào.
Trớ trêu thay, càng tập trung vào đang làm và cố gắng để có được tốt hơn càng nhiều nó cho ăn vòng tư tưởng tiêu cực của tôi với sự chú ý. Thay vào đó, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại * với những khoảnh khắc mà bạn đặt ra các mục tiêu trong tương lai mà bạn viết ra * là một hướng tốt hơn để đổ sự chú ý của bạn.
Ngay cả khi bạn làm việc trên một luận án lớn, bạn chọn để tập trung vào từng bước từng chút một, thay vì nhìn về phía trước tại điểm số của bạn hoặc trên một số suy nghĩ đáng lo ngại về một cái gì đó đã xảy ra trước đó trong ngày. [Đọc: Phá hoại hạnh phúc của bạn: 12 cách bạn có thể hủy hoại cuộc sống của bạn]
# 2 Bắt đầu ngay bây giờ. Đã từng nói với chính mình 'tại sao tôi không thể ngừng ám ảnh?' Như thể bạn đã nói về một số phần của bạn mà bạn chưa tách rời khỏi bạn. Đây là suy nghĩ của bạn.
Suy nghĩ của bạn có thể cực kỳ tốt trong việc tạo ra các vấn đề và suy nghĩ và cảm xúc lặp đi lặp lại. Nó có thể liên tục lo lắng về quá khứ và sợ hãi của tương lai, vì vậy bạn không còn đánh giá cao vẻ đẹp của thời điểm hiện tại và thậm chí dẫn đến bạn cảm thấy không có gì cả.
Chi tiêu thời gian dis-xác định với tâm suy nghĩ cho bạn thấy sự khác biệt giữa bạn và các mẫu suy nghĩ quen thuộc của bạn.
Tôi không thể nói điều này tốt hơn - đọc / nghe những điều như Các Sức mạnh của bây giờ cung cấp cho bạn một sự thực hiện vững chắc về khoảnh khắc hiện tại. Bạn học cách quan sát các mẫu suy nghĩ tiêu cực của riêng mình mà không phải cố gắng ép buộc chúng đi. Ngoài ra, thiền định khoảng 20 phút mỗi ngày là một thực hành tuyệt vời. [Đọc: Làm thế nào để bình tĩnh tâm trí của bạn và làm cho hòa bình một trạng thái của tâm]
# 3 Chấp nhận rằng nó sẽ là một bitch để vượt qua những thói quen tiêu cực suy nghĩ. Biết ai đó khi một cái gì đó xấu xảy ra với họ họ đối phó với nó hoặc loại cười nó đi và di chuyển trên? Mức độ cơ bản của người đó về mức độ tốt mà họ thường cảm thấy có thể là 7 hoặc 8 trên 10.
Nhưng nếu bạn bị mắc kẹt theo kiểu suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn là người ngược lại. Vì vậy, có lẽ bạn thường là một hai hoặc ba trong số 10. Vì vậy, ngay cả khi bạn có được một cảm giác tốt về cảm giác thúc đẩy bạn nói năm hoặc thậm chí là 10 trên 10, nó cuối cùng rơi trở lại đường cơ sở.
Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là chấp nhận rằng thói quen này sẽ rất, rất khó để vượt qua.Nhưng bạn tự nhiên tìm thấy mức tăng cơ bản của bạn nếu bạn chỉ có đức tin. Bạn không thể tạo số cho khoảng thời gian cần thiết để có được đường cơ sở tốt. Có thể mất hai tháng. Hoặc hai năm. Chỉ cần tin tưởng quá trình và bạn sẽ thực hiện từng bước tiến bộ từng bước một. [Đọc: Các quy tắc của cuộc sống - 22 bí mật để không bao giờ được hạnh phúc một lần nữa]
# 4 Hiểu các vòng suy nghĩ tiêu cực là một sự nghiện ngập. Chỉ cần nghĩ đến những kẻ lừa đảo trực tuyến, những người không thể ngừng nuôi dưỡng sự tiêu cực và kịch tính. Bạn càng chán nản càng lâu, thì vòng lặp suy nghĩ tiêu cực của bạn càng sâu sắc. Nó giống như ông ngoại gắt gỏng của bạn, người chỉ có thể duy trì cảm giác đánh giá cao trong một vài giờ tại một thời điểm, trước khi ông tìm thấy một cái gì đó để khiếu nại kịch liệt.
Cơ thể của bạn làm bất cứ điều gì để thử và đưa bạn trở lại vào khung trí óc quen thuộc đó. Những thứ như các tạp chí tri ân trong năm phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thực hành một thói quen mới thay thế thói quen cũ của bạn theo thời gian.
#5 Chọn chấp nhận đau khổ. Tất cả con người đều kinh nghiệm đau khổ vì cuộc sống khó khăn. Nhưng làm sao bạn đối mặt với sự đau khổ này tạo nên mọi khác biệt trên thế giới. Đây là sự khác biệt giữa:
Sống trong sợ hãi và chơi nó an toàn. Hoặc là Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn * như thực tế là mọi người bạn đã từng biết sẽ chết vào một thời điểm nào đó * và làm việc đó khiến bạn sợ hãi trong cuộc sống của bạn * hãy kiểm tra cuốn sách 50th Pháp luật làm như nào*.
Cuộc sống đầy đau khổ và hỗn loạn. Nhưng chúng ta có hai lựa chọn trong cách chúng ta chấp nhận thực tế này:
Chúng tôi kết luận không có gì quan trọng bởi vì cuộc sống là ngẫu nhiên. Hoặc là Chúng tôi nói mọi thứ đều quan trọng và chúng tôi sẽ hoàn toàn chịu trách nhiệm để sống đúng cách * bằng cách dũng cảm và không giữ lại tiềm năng cao nhất của chúng tôi *
Tất cả mọi thứ có thể được xem xét theo nhiều cách. Nó phụ thuộc vào cách bạn khung một tình huống. Vì nó là, nếu bạn luôn không hài lòng, bạn có thể có khung của nhà hư vô, nơi không có gì quan trọng.
Đây thực sự là một dễ dàng lối sống * mặc dù thật khó để sống và lấp đầy bạn với nỗi tuyệt vọng *. Nhưng nó không phải là đúng nếu bạn muốn tìm ý nghĩa và hạnh phúc. Cách thích hợp là trở thành anh hùng và chấp nhận đau khổ của cuộc sống một cách tự nguyện. [Đọc: Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn: 12 cách để đưa bạn trở lại cuộc sống]
# 6 Sắp xếp cuộc sống của bạn Từng bước. Chấp nhận vị trí của bạn ngay bây giờ. Và tiến về phía trước trong bối cảnh đó. Điều quan trọng là bắt đầu với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn.
Bắt đầu thực sự nhỏ và chỉ với chính mình. Tidy phòng của bạn nếu nó lộn xộn. Sắp xếp mọi thứ của bạn. Hãy hiểu về sự hỗn loạn mà bạn có thể kiểm soát trực tiếp. Có thói quen ngủ thường xuyên khi bạn tỉnh dậy và ngủ vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày. Bắt đầu nhỏ và tăng phạm vi của bạn từng chút một khi bạn có được sự tự tin.
#7 Phân loại sức khỏe của bạn. Dưới đây là những điều quan trọng để giải quyết theo thời gian nếu bạn có sương mù / trầm cảm / lo lắng não:
- Lên lịch kiểm tra với mức độ hormone * của bác sĩ, xét nghiệm máu / vi chất dinh dưỡng, xét nghiệm dị ứng *. - Tập thể dục đầy đủ. - Ngủ đủ giấc trong phòng tối mỗi ngày. - Loại bỏ các loại thực phẩm gây viêm / dị ứng * xem xét chế độ ăn kiêng * - Cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến như bánh mì, gạo trắng, bánh quy, đường, thực phẩm dạng bột. - Cranking lên green * xanh lá xanh đậm *, toàn bộ thực phẩm với màu sắc từ toàn cầu vồng, và gia vị. - Cân nhắc bổ sung vi chất dinh dưỡng, ví dụ: magiê, vitamin D, omega-3.
# 8 Hãy buông lỏng và có một cuộc sống xã hội. Chẳng hạn như dành thời gian, giảm stress * ví dụ: sử dụng phòng xông hơi khô *, dành thời gian để mút xung quanh với những người khiến bạn cười, có một vòng tròn xã hội, đi vòng quanh, và làm những điều mới mẻ và có những trải nghiệm mới. Bạn có thể gặp tất cả các loại người trên các trang web như meetup.com. [Đọc: Đánh bại sự nhàm chán với 30 điều thú vị để làm với bạn bè]
# 9 Chấp nhận rằng bạn là một miếng bọt biển. Bạn có thể làm rất nhiều để thay đổi cuộc sống và tâm trạng của bạn. Nhưng thực tế là bạn sẽ là tổng của năm người bạn thân nhất và những cuốn sách bạn đã đọc. Vì vậy, nếu bạn dành nhiều thời gian xung quanh những người nuôi dưỡng phiền não, điều này sẽ đưa bạn trở lại một đường cơ sở thấp.
Bạn có thể cần phải thay đổi các loại chương trình bạn xem, các loại trang web bạn đọc, công việc của bạn, bạn bè của bạn, thậm chí rời khỏi gia đình của bạn nếu họ có vẻ như đang hâm mộ ngọn lửa.
# 10 Chấp nhận rằng bạn sẽ bị thất bại. Đây là điều quan trọng. Nếu bạn không mong đợi có những trở ngại, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn bị phá hủy khi chúng xảy ra. Bạn sẽ có những ngày thực sự thấp * thậm chí thấp tuần* mặc dù tiến bộ. Nhận thức này giới hạn số tiền bạn nhận được theo cách riêng của bạn.
# 11 Lập bản đồ quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn. Các chương trình như selfauthoring.com giúp bạn hiểu mọi thứ. Nếu bạn trải qua rất nhiều đau khổ bên trong, bạn sẽ cần phải sắp xếp các chướng ngại vật trong quá khứ của mình và học cách làm chủ chúng để chúng không xuất hiện trở lại trong tương lai.
Điều quan trọng là phải biết những gì Tương lai kế hoạch là. Nếu bạn không có mục tiêu cuộc sống, bạn có thể không có cảm xúc tích cực!
# 12 Không nói dối. Nếu bạn cố gắng trình bày một mặt nạ cho người khác, bạn từ chối một phần của bạn là ai, đó là giống như tự ghét. Bạn không cần phải nói cho mọi người mọi thứ về bạn nhưng không nói dối, ngay cả khi nó có vẻ khó khăn, là quan trọng nếu bạn muốn làm cho tinh thần của cuộc sống của bạn. [Đọc: Làm thế nào để ngừng nói dối với bản thân và mọi người xung quanh bạn]
# 13 Tìm một bác sĩ tâm thần tốt. Bạn có những người bạn tốt, một công việc tốt, một chế độ ăn uống tốt - một bác sĩ tâm thần giỏi giúp bạn cân nhắc những điều này.Và mặc dù có tất cả những điều này không sao, bạn vẫn chán nản, bạn có thể là ứng cử viên cho các can thiệp dược phẩm cân bằng các hóa chất cân bằng trong não.
[Đọc: 15 điều mọi người nên biết về cách sống một cuộc sống hạnh phúc]
Trạng thái mặc định tự nhiên của bạn là hạnh phúc. Tuy nhiên, mọi thứ cản trở nhận thức này bao gồm: ngắt kết nối từ thời điểm hiện tại, tránh những lo sợ cá nhân, chế độ ăn kiêng / lối sống và không phân loại các mục tiêu cuộc sống của bạn, các chấn thương trong quá khứ và các mối quan hệ.
