Thành phần
¼ ớt đỏ, thái hạt lựu ½ hành tây đỏ, thái hạt lựu 1 tép tỏi, nghiền nát ½ ức gà, xắt nhỏ 1 rasher thịt xông khói hun khói, thái hạt lựu Gạo arborio risotto 125g Dầu ô liu 2tsp 100ml rượu vang trắng 250ml gà kho 5 giáo măng tây, giảm một nửa Số ít rau bina lá 25g phô mai parmesan, nạo
Để làm cho
Đun nóng dầu ô liu trong chảo sâu. Thêm hành tây, hạt tiêu và tỏi và nấu trên lửa nhỏ cho đến khi mềm. Thêm thịt gà và thịt xông khói vào chảo và nâu, sau đó thêm gạo và nấu trong một đến hai phút, khuấy thường xuyên. Thêm rượu và nấu thêm 2 phút nữa, sau đó cho gà vào từng chút một, khuấy đều. Tiếp tục nấu trong mười đến 12 phút, đảm bảo bạn khuấy đều. Khi hết hàng, hãy thêm măng tây và nấu thêm ba phút nữa. Cởi nhiệt, khuấy trong rau bina và parmesan, và phục vụ.
Gà
Protein cung cấp cơ bắp và điều hòa tiêu hóa, trong khi vitamin B3 giúp cơ thể phân hủy carbs và chất béo thành năng lượng.
Măng tây
Các giáo có vitamin K để giúp duy trì xương khỏe mạnh, và mangan để bảo vệ tế bào khỏi sự căng thẳng oxy hóa gây ra bởi tập thể dục.
tỏi
Tỏi có chứa gừng mangan và chống gừng xương giúp giảm đau cơ sau một buổi tập.
Cơm Risotto
Đây là đầy đủ các carbohydrate GI cao cho năng lượng và vitamin B, đó là cần thiết để giải phóng năng lượng và tăng cường các tế bào máu đỏ.
Bạn muốn một bữa ăn xây dựng hàng loạt khác? Sau đó, kiểm tra các tacos ngon.
