Gà và bông cải xanh. Lòng trắng trứng và rau chân vịt. Núi gạo lức và rau sống. Có rất ít chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khó theo dõi. Nhưng, cho dù bạn đang tìm cách giảm cân hay thêm cơ bắp, nó cũng không phải theo cách này. Bạn có thể thêm gia vị cho thực phẩm của bạn với gia vị lành mạnh, nước sốt và dips sẽ không chỉ làm cho bữa ăn ít hơn một công việc vặt, nhưng có thể đạt được mục tiêu của bạn dễ dàng hơn. Dưới đây là những gì bạn nên tìm kiếm.
Guacamole
Đợt ngâm Mexico này chứa đầy chất béo không bão hòa đơn thuần và nhiều chất xơ. Bởi vì về cơ bản chỉ là bơ trộn với hành tây và cà chua, nó thực sự khỏe mạnh. Đó là calo dày đặc, vì vậy nó là tốt nhất cho những người muốn thêm calo vào chế độ ăn uống của họ để đạt được cơ bắp.
Nó cũng chứa rất nhiều carotenoids, có đặc tính kháng viêm và được chứng minh là giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa quan trọng. Nếu bạn đang cố gắng để giảm chất béo, bạn có thể thay thế mayonnaise bằng guacamole trong bánh sandwich bởi vì nó cung cấp cùng một loại kem nhưng với ít calo hơn.
sốt lá húng
Đây là một lựa chọn rất lớn cho việc tăng cường cơ bắp. Pesto Ý truyền thống, được làm từ húng quế, dầu ô liu, tỏi và hạt thông, cung cấp các lợi ích sức khỏe tương tự như guacamole. Trên đầu trang của một liều lành mạnh của chất béo không bão hòa đơn từ dầu ô liu nó có lợi ích kháng virus, kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm. Nó tuyệt vời với thịt gà - trong mì ống hoặc bánh sandwich - nhưng nếu bạn mua nó làm sẵn, hãy kiểm tra xem nó có sử dụng dầu ôliu nguyên chất hay thường xuyên thay vì dầu thực vật công nghiệp ít lành mạnh hơn như dầu hướng dương.
Mù tạc
Hạt mù tạt đến từ gia đình brassica - cùng một gia đình như bông cải xanh và bắp cải - có nghĩa là họ là từ một dòng thực vật vô cùng khỏe mạnh. Chúng chứa rất nhiều phytonutrients bao gồm glucosinolates, có đặc tính chống ung thư mạnh. Các nghiên cứu cho thấy chúng làm chậm hoặc làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư hiện có và giúp ngăn ngừa sự hình thành các bệnh ung thư mới, đặc biệt là những thứ như ung thư đại trực tràng và ung thư đường tiêu hóa.
Mù tạt có chứa một lượng natri hợp lý, nhưng nó hầu như không có calo, vì vậy đó là một loại gia vị mất chất béo tuyệt vời. Nó thực sự tốt với thịt gà và cá - cá hồi nói riêng là tuyệt vời với nước xốt mù tạt.
hummus
Hummus bị đánh giá thấp. Thường được làm từ hỗn hợp của đậu xanh và dầu ô liu, nó giàu chất béo lành mạnh, nhưng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà mọi người thường bỏ lỡ như mangan và folate. Đó là dinh dưỡng dày đặc và ít calo. Nếu bạn đang trên một chế độ ăn uống mất chất béo và ép ăn cho mình một tấn rau nhạt, thay thế hummus cho salad dressing.
Sốt cà chua
Mặc dù nó có lẽ là lợi ích ít nhất của các bó, gia vị nhiều bệnh này có thể là một sự lựa chọn tương đối tốt vì nội dung lycopene của nó. Lycopene có chất chống oxy hóa và đặc tính chống ung thư rthat làm việc đặc biệt tốt chống ung thư tuyến tiền liệt, vì vậy nó đặc biệt hữu ích cho nam giới. Ketchup thực sự là nguồn cung cấp lycopene sinh học nhiều hơn cà chua thông thường - có nghĩa là bạn có thể hấp thụ nhiều hơn từ nước sốt cà chua hơn là từ cà chua sống - vì cách thức nó đã được chế biến.
Tuy nhiên, nước sốt cà chua chế biến thường chứa một lượng đáng kể đường và muối, vì vậy hãy tìm các phiên bản có hàm lượng natri thấp và giữ cho kích thước phần hợp lý. Bạn không cần nhiều hơn 1-2tsp để cải thiện khẩu vị. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng để tăng cường hương vị của bữa ăn của bạn, không bị chết đuối.
