Những thay đổi đơn giản này có thể làm cho bữa ăn của bạn bổ dưỡng hơn, ít chất béo và muối - và ngon hơn.
2 Đại tu dầu
Dầu ô liu là tốt cho bạn, nhưng không phải tất cả thời gian. Và dầu hạt cải dầu. Một nghiên cứu của Hội đồng dầu ô liu quốc tế cho thấy Anh tiêu thụ 59.000 tấn dầu ô liu mỗi năm - 8260 tấn trong số đó là chất béo bão hòa. Lượng chất béo bão hòa của gia đình bạn có thể giảm một nửa, giúp chuyển sang dầu hạt cải Anh nhanh chóng và dễ dàng. Nhà sản xuất dầu Tilly Fuller nói, “Chúng tôi đang tìm kiếm ngày càng có nhiều người chuyển sang dầu hạt cải dầu thay cho dầu ô liu trong việc nấu ăn hàng ngày của họ. Đó là một sự thay đổi dễ dàng để tạo ra và là một nửa chất béo bão hòa và chứa đầy omega 3, 6 và 9. ’
3 Spaghetti Swap
Nếu bạn đang làm cho bát spag chữ ký của bạn cho gia đình - trao đổi mì ống thường xuyên của bạn cho spaghetti làm từ hạt chia superfood. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng lượng chất xơ của gia đình bạn. Nhưng chúng ta không thể đảm bảo người Bolognese vẫn sẽ không kết thúc trên tường…
4 Đi câu cá cho sức khỏe
Không phải tất cả các con cá thân thiện với kiddie đều có ngón tay. "Ăn cá, đặc biệt là dầu cá như cá hồi, cá mòi hoặc cá thu giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và lưu thông," Tiến sĩ dinh dưỡng y tế Sarah Brewer nói. ‘Mục tiêu ăn cá hai lần một tuần, với một phần là dầu. Ướp cá dầu trong nước chanh hoặc chanh, tỏi và rau thơm, bọc trong lá nhôm và nướng (để giảm mùi nấu ăn). ’
5 Dip, Dip, Hoan hô!
Ăn rau quả có thể cao trong danh sách các hoạt động yêu thích ít nhất của trẻ chập chững biết đi nhưng không phải nếu bạn tự nấu nước sốt hoặc salsa của riêng bạn. Thật dễ dàng và bạn sẽ nhận được nhiều vitamin hơn từ đó. Biến bơ thành guacamole LINK hoặc cắt cà chua tươi với húng quế và một ít hành lá cho salsa kiddie-friendly. Ăn với cà rốt, dưa chuột và hạt tiêu. Ai nói đó chỉ là những đứa trẻ thích puree?
7 Ice, Ice Baby
Nếu bạn luôn nấu ăn quá nhiều thì hãy đóng băng cho một bữa ăn khác. "Nấu ăn nhiều bữa ăn cho gia đình, chẳng hạn như súp, món hầm và nước sốt mì ống sau đó đóng băng chúng là một cách tuyệt vời để luôn có bữa tối lành mạnh sẵn sàng để sử dụng", nhà dinh dưỡng trong nhà cho Holland & Barrett, Alex Thompson nói. "Đây là lý tưởng để tránh sự cám dỗ để ăn đường có sẵn trên thị trường và chất béo đã sẵn sàng cho bữa ăn đã sẵn sàng hoặc takeaways khi mệt mỏi hoặc nếu bạn đang bận rộn vào buổi tối."
8 Ngón tay xanh
Tất cả trẻ em thích giúp nấu ăn và nó ngon hơn rất nhiều khi bạn tự trồng nó! 'Khuyến khích con bạn giúp cha hoặc bạn trong vườn trồng rau thơm, rau cải, rau củ cải, hoặc đậu nảy mầm vì luôn vui vẻ khi ăn những gì bạn tự tạo ra', bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ dinh dưỡng nói Sarah Brewer. "Ngay cả khi bạn không có quyền truy cập vào một khu vườn, bạn có thể phát triển những thứ đơn giản trong bồn tắm và trên cửa sổ." Thêm vào đó là một sở thích tuyệt vời để chia sẻ với bạn.
9 Go Bananas
Nếu đứa trẻ của bạn không phải là người duy nhất có niềm vui tội lỗi là Ben và Jerry và bạn muốn tìm một món ăn gia đình để ngồi trước tivi có ít calo hơn và bổ dưỡng hơn thì hãy chọn chuối. Freeze chuối và sau đó pha trộn chúng cho một chuối mềm phục vụ cho tất cả các gia đình. Trái cây đông lạnh cũng giúp nếu bé của bạn đang mọc răng quá - tiền thưởng!
10 Uống hết
Luôn luôn có một bình nước trên bàn vào giờ ăn. Bạn có thể uống nhiều nước, nhưng khi đứa bé của bạn liên tục với tới cốc đựng nước cam, chúng ta phải nhớ rằng nước là cơ bản cho cơ thể đang phát triển của chúng giống như chúng ta. Chuyên gia dinh dưỡng Zoe Gray nói, "Điều thực sự quan trọng là giáo dục trẻ em về cảm giác khát và cảm giác như thế nào khi cơn khát của bạn được dập tắt để chúng lớn lên biết cách lắng nghe cơ thể của chúng".
