Nếu bạn là một người chơi vỉa hè hơn là một con chuột trong phòng tập thể dục, bạn có thể bỏ qua các buổi tập luyện hàng tháng của tôi và đi thẳng đến Tim DonCột tim mạch. Nhưng tháng này, tôi đang nói chuyện cụ thể với những người chạy bộ, người đi xe đạp, những người chèo thuyền và bất kỳ ai thích những phiên đấu tim dài. Bởi vì tôi biết làm thế nào bạn có thể trở nên gầy hơn, mạnh mẽ hơn và nhanh hơn ở ngành bạn đã chọn. Và vâng, câu trả lời nằm trong huấn luyện sức mạnh. Vì vậy, ngay cả khi bạn ghét những suy nghĩ bị mắc kẹt trong một phòng tập thể dục nâng kim loại, chịu với tôi. Bạn có thể ngạc nhiên trước những lợi ích mà nó mang lại. Nhận nhanh hơnDù khoảng cách của bạn, sức mạnh đào tạo sẽ làm cho bạn nhanh hơn vì tăng sức mạnh chân và hiệu quả cao hơn trong việc sử dụng năng lượng và oxy, hoặc, trong điều kiện của Á hậu, một cải tiến VO2 max. Nghiên cứu về các vận động viên sức chịu đựng đã tập luyện sức mạnh vào đào tạo của họ cho thấy nền kinh tế đang chạy tăng 5% và tăng 21.3% đáng kinh ngạc trong thời gian họ có thể chạy ở tốc độ tối đa của họ. Giảm cân Hầu hết năng lượng bị đốt cháy trong cơ thể bắt nguồn từ tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, bị ảnh hưởng bởi tỷ lệ cơ nạc của bạn đến mỡ cơ thể. Chất béo cơ thể làm chậm tốc độ đó và tạo ra các chất khiến bạn béo hơn, bao gồm aromatase (biến testosterone thành estrogen) và adipokine (làm chậm sự chuyển hóa). Mô cơ nạc cải thiện sự trao đổi chất thay vào đó, để trở thành một Á hậu tốt hơn - và có một cơ thể đẹp hơn - bạn muốn có nhiều cơ bắp hơn và ít chất béo hơn. Ngăn ngừa chấn thương Đào tạo sức mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi những chấn thương dai dẳng và giúp bạn khắc phục sự mất cân bằng cấu trúc làm tăng nguy cơ chấn thương và dẫn đến các mô hình chuyển động không hiệu quả. Ví dụ, mao mạch trung gian xiên (VMO) là một liên kết yếu phổ biến ở quad, và bê yếu được cho là góp phần gây đau. Trọng lượng đào tạo cũng có thể làm giảm đau mãn tính và giảm thiểu đau nhức và khó chịu khớp liên tục đập vỉa hè. Đào tạo sức mạnh nặng kích thích tổng hợp protein trong các mô liên kết và cũng làm tăng sức mạnh của xương. Ổ tình dục cao hơnCó bằng chứng cho thấy sức khỏe sinh sản có thể bị ảnh hưởng do đào tạo về độ bền: một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Châu Âu về Sinh lý học ứng dụng thấy rằng tập thể dục độ bền cao gây ra testosterone thấp và giảm mức độ hormone giới tính ở nam giới. Đào tạo sức mạnh cải thiện mức độ của các kích thích tố và ngăn chặn sự căng thẳng oxy hóa từ cortisol và các hormon catabolic liên quan gây viêm và tổn thương các cơ quan sinh sản. Sức khỏe tốt hơnCác nhà khoa học đã trở nên lo lắng về những ảnh hưởng tiêu cực của việc đào tạo sức chịu đựng vì sự căng thẳng về thể chất hàng ngày mà nó gây ra - nó được chứng minh là tạo ra một mức độ stress oxy hóa cao, có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính. Đào tạo sức mạnh giúp bạn tránh được tác động suy nhược của sự căng thẳng này. Một chương trình đào tạo sức mạnh vừa phải nặng đã được chứng minh là làm tăng mức độ chống oxy hóa và chống lại stress oxy hóa bằng cách tăng testosterone của cơ thể và giảm cortisol, giúp bạn khỏe mạnh, khỏe mạnh và nhanh hơn.Nhận tư vấn, tìm các khóa học và mua bổ sung tại charlespoliquin.com .
Để có thêm lời khuyên của chuyên gia, hãy lấy tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
