Mọi việc quá dễ dàng để tìm một cái cớ để ra khỏi phòng tập thể dục. Nhưng trong khi bỏ lỡ các phiên lẻ sẽ không làm hỏng nỗ lực của bạn để xây dựng một cơ thể fitter và khỏe mạnh, làm cho một thói quen của nó chắc chắn sẽ. Và trong khi chúng tôi có nhiều tiền mặt bị ràng buộc, hạn chế về thời gian và tiết kiệm năng lượng hơn bao giờ hết, điều đó không có nghĩa là phải tập luyện dưới mức bắt Pokémon trong danh sách việc cần làm của bạn. Thực hiện theo năm mẹo sau để biến sự trì hoãn của bạn thành động lực.
Tôi không có thời gian
Đó là một hợp lý hấp dẫn để thực hiện: bạn đã không có một giờ rảnh rỗi để chi tiêu tại phòng tập thể dục để bạn cũng có thể viết tắt tập thể dục hoàn toàn. Vấn đề là, điều đó không đúng. Nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada chỉ ra rằng tập thể dục hai lần một tuần trong 20 phút mỗi lần có thể dẫn đến “những cải thiện đáng kể trong thể lực”.
KHUYẾN NGHỊ: HIIT Workouts
Bí quyết là những nỗ lực cường độ cao, theo sau là những phút nằm dài. "Đối với một tập luyện ngắn đó là một công cụ điều hòa tuyệt vời nhưng vẫn giúp cơ bắp đạt được, không có gì đánh bại một phức tạp barbell," huấn luyện viên sức mạnh Chet Morjaria nói. "Một phức tạp barbell chỉ đơn giản là một loạt các bài tập được thực hiện cái khác mà không đặt thanh xuống."
Làm năm vòng mười đại diện của động tác barbell sau mà không đặt trọng lượng xuống giữa di chuyển: deadlift, hàng cong, đẩy báo chí, ngồi xổm.
KHUYẾN NGHỊ: Khu phức hợp Barbell cho giờ ăn trưa của bạn
tôi luôn luôn cảm thấy mệt mỏi
Khi làm cho nó thông qua việc đi lại hàng ngày / làm việc / TV xay là để lại cho bạn kiệt sức, bất cứ điều gì khác có vẻ giống như một nhiệm vụ Herculean. Giải pháp gần như là quá rõ ràng.
"Ngủ là rất quan trọng, nhưng thường bị bỏ quên", Morjaria nói. “Và chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng, nếu không nhiều, hơn bao nhiêu giờ. Để cải thiện nó, tránh ánh sáng xanh vào buổi tối (điều này bao gồm TV, máy tính và điện thoại) vì chúng ngăn chặn melatonin, hormon gây buồn ngủ. Cũng đầu tư vào màn rèm cửa. Giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn trong ngày.”
Khi bình minh đến, hãy đón nhận nó - ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D. tốt nhất “Hãy tận dụng mọi cơ hội để ra ngoài nắng”, Morjaria nói. “Việc thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, phục hồi và sự thèm ăn, có thể dẫn đến mệt mỏi. Vào mùa đông, bổ sung vitamin D để bù đắp cho sự thiếu ánh sáng mặt trời.”
Tôi không có bộ nào
Cho dù bạn không thể trả tiền cho tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc bạn thường xuyên bị mắc kẹt trong các phòng khách sạn chật chội, bạn sẽ dễ dàng viết bài tập vì bạn không có quyền truy cập vào giá ngồi xổm.
"Con người có thể ngồi xổm, lunge, đẩy và kéo, và di chuyển trong ba máy bay của phong trào," huấn luyện viên hiệu suất W10 Tom Eastham nói. “Đây là những động tác cơ bản của chúng tôi và bạn có thể thực hiện chúng mà không cần bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào. Bạn có thể tập hợp một buổi tập luyện kết hợp những thứ này và thực hiện nó ở bất cứ nơi nào, trong khi bạn có thể tự do di chuyển cơ thể của mình theo ý muốn.”
Đối với một buổi đào tạo sẽ đẩy bạn đến giới hạn của bạn bất kể môi trường của bạn, hãy thử tập luyện CrossFit cổ điển được gọi là Cindy. Điều này liên quan đến việc làm năm kéo-up, mười báo chí và 15 squats càng nhiều lần càng tốt trong 20 phút. Nếu bạn không có một thanh kéo lên, hãy ném một chiếc khăn lên phía trên cánh cửa vững chắc (để bảo vệ tay bạn, không phải cánh cửa) và đi đến đó.
RECOMMENDED: Trang chủ Workouts
Cuộc sống gia đình tôi bận rộn
Thật hấp dẫn khi nhìn vào những người bạn đơn / không có con và kết luận rằng họ phải có thời gian không giới hạn để tập luyện. Trong khi đó có thể là một phần đúng sự thật, nó không có lý do nếu bạn không, Neil Sinclair, một cựu chiến binh và tác giả của Commando Dad nói.
"Hy sinh mọi thứ mà bạn không biết là sử dụng hiệu quả thời gian của bạn", Sinclair nói. “Nếu bạn không thể tập luyện vì bạn cần lên lịch cùng với việc chơi trên PS4, bạn cần phải đánh giá lại mục tiêu của mình. Và được hỗ trợ tại gia - tôi đã giải thích cho vợ tôi lý do tại sao tôi muốn đào tạo, sau đó làm việc để đảm bảo cô ấy có nhiều thời gian rảnh rỗi khi tôi có thời gian đào tạo.”
Cuối cùng, bạn có thể tăng gấp đôi. "Làm cho đào tạo của bạn một hoạt động gia đình sẽ cho phép bạn đào tạo trong giờ bình thường và thiết lập một ví dụ cho trẻ em của bạn," Sinclair nói. “Đưa họ đến một công viên và làm một số vòng, và nếu bạn có thể, đưa họ đến xem bạn cạnh tranh. Hình ảnh của tôi làm cuộc đua Tough Guy đã đạt được vị thế huyền thoại trong ngôi nhà của chúng tôi.”
ĐỀ XUẤT: Người tập sự Người chiến thắng 2015 Joseph Valente về việc giữ gìn sức khỏe khi bạn làm việc mọi lúc
Tôi đang mang một chấn thương
Ai không? Nhưng nếu bạn không muốn cho phép nó không phù hợp, bạn cần phải ngừng phàn nàn và khắc phục sự cố.
“Nếu một chấn thương cũ đang làm phiền bạn, rất có thể bạn đã từ bỏ và không bận tâm đến việc phục hồi đúng cách,” Eastham nói. “Vì vậy, bước đầu tiên là tìm một người có thể hướng dẫn bạn qua một chương trình phục hồi chức năng. Luôn luôn có một cái gì đó bạn có thể làm, nhưng nó thường đơn giản và nhàm chán vì thế nó đặt người đi - nó hiếm khi liên quan đến việc ném tạ khổng lồ xung quanh hoặc chạy hàng dặm, và bạn phải làm công việc khó khăn để nhìn thấy bất kỳ sự tiến bộ. Huấn luyện cân bằng là thử thách và sẽ kiểm tra sự ổn định của bạn trong khi tăng cường cơ bắp hỗ trợ thường là nguyên nhân gây thương tích hoặc đau. '
Chưa bao giờ bị thương? Hãy chắc chắn rằng bạn đã hoàn nguyên chính xác và nó sẽ vẫn như vậy.
KHUYẾN NGHỊ: Cách tránh chấn thương thể thao và các hoạt động thay thế
