Khi bạn đã hoàn thành cuộc đua marathon, thực sự chỉ có một cách để đi - đó là thời gian để bước lên quãng đường siêu dài. Nếu bạn đã thực hiện bước đầu tiên đó và quyết định rằng bạn có thể - địa ngục, bạn PHẢI - hoàn thành một cực kỳ, xin chúc mừng. Nếu bạn thành công, bạn sẽ tham gia một nhóm nhỏ người ưu tú, những người đã dám đẩy mình vượt ra ngoài cuộc đua marathon.
Cho dù bạn đang lên kế hoạch tham dự một sự kiện nhiều giai đoạn dài 50km, 100km hay một tuần, điều quan trọng là bạn có thể có được điều kiện nếu bạn muốn có cơ hội hoàn thành cuộc đua. Nhưng chỉ là quan trọng là hưởng thụ. Trở thành một đối thủ cạnh tranh cực kỳ không chỉ là sự lựa chọn sự kiện - đó là một lựa chọn lối sống. Đào tạo sẽ trở thành bạn đồng hành hàng ngày của bạn, vì vậy hãy đảm bảo bạn thích nó. Mẹo đầu tiên cho bất kỳ ultrarunner mới làm quen là: vui chơi. Nhưng nó không phải là duy nhất - đây là những gì bạn cần biết trước khi bạn bắt đầu.
Nói cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu
Luôn để một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc hàng xóm biết bạn sẽ đi đâu trong thời gian dài và khi nào bạn muốn trở lại. Đảm bảo bạn có điện thoại được sạc với bạn trong trường hợp khẩn cấp.
Hills là bạn của bạn
Hills là đối tác đào tạo cực kỳ lý tưởng: họ sẽ làm chậm bạn để bạn có thêm thời gian trên đôi chân của mình, họ sẽ đẩy sức chịu đựng của bạn lên cấp độ tiếp theo và họ sẽ đào tạo của bạn đa dạng và thú vị hơn trong quá trình này.
Trộn nó lên
Thay đổi vị trí chạy của bạn (đặc biệt) kéo dài theo thời gian để đa dạng và kích thích. Có một bản đồ chính xác của khu vực với bạn.
Nhận ngay bộ phụ kiện của bạn
Phân tích mọi khía cạnh của thiết bị của bạn để đảm bảo nó phù hợp cho một sự kiện siêu xa. Hãy chú ý đến các tính năng kiểm soát khí hậu và phù hợp trước lòng trung thành của thương hiệu, tập trung vào các yêu cầu của chủng tộc cụ thể và môi trường của nó, và sử dụng đào tạo của bạn để kiểm tra, kiểm tra và kiểm tra lại! Một số thương hiệu được đề nghị là Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT và Yeti.
Tìm ba lô hoàn hảo
Đi ba lô trên đường chạy dài của bạn, mang đủ nhiên liệu và đồ uống yêu thích của bạn để kéo dài toàn bộ khoảng cách. Nếu cuộc đua bạn chọn là một trong những yêu cầu bạn phải tự cung tự cấp, hãy bắt đầu đào tạo với một gói giảm một nửa trọng lượng gói mục tiêu của bạn, dần dần thêm trọng lượng khi các tuần trôi qua. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng gói OMM, Raidlight và Salomon, nhưng hãy thử một vài để xem gói nào phù hợp nhất với bạn.
Đừng quên đi bộ
Các cựu chiến binh cực kỳ dày dặn nói: “Đi dạo, chạy xuống” - điều này có thể rất quan trọng trong một cực kỳ khó khăn và có thể là sự khác biệt giữa kết thúc và kéo ra. dài ‘chạy’ của bạn nên bao gồm một số đi bộ - thử 30km chạy với dặm 8-12km đi bộ.
Xem siêu kết nối siêu thực có liên quanCách làm chủ Hill - Và tại sao Ba lô chạy tốt nhấtThiết bị chạy tốt nhất của nam giới và điều cần biết trước khi bạn mua
Xem xét khí hậu
Trong nhiều cuộc đua cực kỳ, bao gồm cả chúng tôi, bạn sẽ phải đối mặt với nhiệt độ khắc nghiệt, địa hình khó khăn và các yếu tố thách thức khác như độ ẩm hoặc độ cao và khó có thể chuẩn bị cho những cuộc đua này trong đào tạo của bạn. Đến sớm địa điểm đua xe của bạn có thể giúp đỡ nhưng điều này hiếm khi có thể do các cam kết làm việc và gia đình. Lời khuyên của chúng tôi là tuân theo kế hoạch đào tạo và nhân rộng các điều kiện nếu có thể. Hãy thử đào tạo trong thiết bị thời tiết lạnh trong mùa hè để mô phỏng nhiệt độ cực đoan của sa mạc hoặc rừng rậm, hướng đến bờ biển để làm quen với cát lỏng trong cồn cát - trong ngắn hạn, hãy sáng tạo. Để đạt được từ đào tạo môi trường, bạn nên bắt đầu ít nhất hai tuần trước khi bắt đầu sự kiện của bạn, và sự thúc đẩy lớn nhất có thể là tâm lý hơn là thể chất.
Dinh dưỡng
Không bao giờ cố gắng siêu mà không có một kế hoạch dinh dưỡng chính xác. Sử dụng đào tạo của bạn để tinh chỉnh kế hoạch của bạn, thử các tùy chọn nhiên liệu khác nhau để xem cơ thể phản ứng như thế nào mỗi lần. Thương hiệu chúng tôi khuyên bạn nên bao gồm Cliff, Extreme Adventure Foods và Hammer Nutrition.
Wes Crutcher là giám đốc điều hành và nhà thiết kế cuộc đua cho Beyond The Ultimate
