Bạn đã biết rằng abs được xây dựng (tốt, tiết lộ) trong nhà bếp: trừ khi bạn đang ăn uống đúng, không có cách nào bạn sẽ nhìn thấy sáu-pack bạn đang crafting. Đó là lý do tại sao, để có được một giá trị trung bình thể hiện, bạn nên dành phần lớn nỗ lực của bạn vào dinh dưỡng: đóng gói trong veg đầy màu sắc, nhận được số lượng protein thường xuyên và uống tối thiểu hai lít nước mỗi ngày. Dành thời gian để mua sắm, chuẩn bị và nấu thức ăn sẽ trả cổ tức: đó có thể là nơi hầu hết nỗ lực của bạn nên đi.
Nhưng những gì về một khi bạn đã tước chất béo? Cho dù đó là mùa bãi biển hay thời gian ba môn phối hợp, bạn vẫn muốn có một cốt lõi để hoàn thành công việc - và đó là nơi tập luyện ab này đến. Nó dựa trên khoa học đào tạo mới nhất để đảm bảo rằng bạn đang đạt được tối đa trong thời gian tối thiểu: di chuyển thay thế bằng các bài tập tiên tiến. Hãy ấm áp, lên boong tàu và thực hiện một vài vòng sau buổi tập thường xuyên của bạn - hoặc ở nhà trước TV, bất cứ khi nào bạn có thời gian.
Chuyển đổi sit-up cho… lỗi chết
Xong rồi, ngồi-up căng quá mức trên lưng, làm cho hông của bạn mềm hơn bụng của bạn … và thậm chí làm tốt, chúng không lý tưởng - sau khi tất cả, bạn sử dụng abs của bạn bao nhiêu lần trong đời thực hàng trăm chuyển động nhỏ?
Sự di chuyển: Nằm ngửa với hai cánh tay hướng thẳng lên trên không, uốn cong đầu gối và hông sang một góc 90 độ. Thắt chặt bụng của bạn và ấn lưng xuống sàn nhà, sau đó hít thở sâu. Khi bạn thở ra, từ từ kéo dài chân trái về phía sàn và mang cánh tay phải phía trên để nó gần chạm sàn, sau đó quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Đại diện: 5 mỗi bên
Swap crunches cho … chó chim
Trong thực tế, cốt lõi của bạn thực hiện công việc tốt nhất khi nó chống lại phong trào - cho dù đó có nghĩa là ở trên đôi chân của bạn khi một cuộc đua trở ngại bị lầy lội, hoặc không rơi xuống khi xe buýt phanh mạnh. Để giúp nó ra, bạn sẽ muốn bao gồm công việc cho obliques của bạn và trở lại thấp hơn: crunches không làm điều đó, nhưng 'con chó con chó' (không bị nhầm lẫn với chó xuống) sẽ.
Sự di chuyển: Từ lỗi chết, cuộn lên phía trước của bạn và di chuyển lên bàn tay và đầu gối của bạn. Mang một cánh tay thẳng về phía trước và chân đối diện thẳng ra phía sau bạn, dừng lại trong vài giây và thấp hơn dưới sự kiểm soát. Lặp lại ở phía bên kia.
Đại diện: 5 mỗi bên
Nâng cấp ván của bạn lên … tấm ván siêu
Ván là một động thái tuyệt vời, nhưng … họ mất một lúc. Nếu bạn đã được đào tạo một thời gian, có thể bạn đã có thể giữ một thời gian trong một vài phút - và luôn có ai đó trong văn phòng tuyên bố rằng họ có thể xay nó ra cho toàn bộ tập Tai nạn. Điều này không hoàn toàn sai, nhưng ít nhất nó không hiệu quả: chắc chắn có một cách để có được những lợi ích tương tự trong thời gian ít hơn? Yup.
Sự di chuyển: Đó là tấm ván, nhưng nastier. Mang khuỷu tay của bạn về phía trước và xa khỏi cơ thể của bạn, sau đó đưa chúng vào sàn cho đến khi bạn cảm thấy lưng và cơ bụng. Đồng thời, siết chặt gót chân và mông của bạn với nhau, và căng thẳng cơ thể của bạn càng cứng càng tốt. Bạn không thể giữ di chuyển trong hơn 10-15 giây: nếu bạn có thể, hãy cố gắng hơn.
Thời gian: 10 giây
Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao giữ nước sẽ giúp abs của bạn
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
