Để buộc bụng của bạn trở nên rõ ràng hơn, bạn cần làm cho chúng hoạt động lâu hơn, để bạn mệt mỏi càng nhiều sợi cơ càng tốt. Đó là bởi vì nó là những thiệt hại tích lũy từ một phiên thử nghiệm sẽ hướng dẫn cơ thể của bạn để phát triển trở lại cơ bụng của bạn lớn hơn, mạnh mẽ hơn và xác định hơn.
Phiên năm bước này chỉ làm việc đó bằng cách đặt rất nhiều căng thẳng trên toàn bộ cốt lõi của bạn, vì vậy nó không bao giờ có cơ hội để tắt trong một đại diện. Thực hiện theo hướng dẫn tập luyện một cách cẩn thận, tập trung vào việc giữ cho cốt lõi của bạn chặt chẽ và tham gia từ đầu của tập đầu tiên đến cuối của cuối cùng.
Superset
Siêu nhân này hoạt động phần lõi của bạn và bụng dưới đặc biệt khó khăn khi bạn di chuyển chân lên trên, xuống dưới, trái và phải. Giữ cho mỗi đại diện khá nhanh nhưng luôn được kiểm soát để nó giúp cơ bắp của bạn làm công việc, không chỉ là đôi chân của bạn đung đưa qua lại.
1A treo nâng đầu gối
Mục tiêu Toàn bộ lõi
Bộ 4 Đại diện 15 Nghỉ ngơi 30 giây
Treo từ một bộ nhẫn hoặc thanh kéo lên bằng tay nắm và chân thẳng. Đuổi bụng của bạn, sau đó kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Giữ vị trí này cho một số, sau đó giảm trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.
1B treo đầu gối xoắn
Mục tiêu Toàn bộ abs và lõi
Bộ 4 Đại diện 15 mỗi bên Nghỉ ngơi 60 giây
Việc thiết lập cũng giống như di chuyển 1A, ngoại trừ khi bạn vẽ đầu gối của bạn lên, bạn giữ chúng cong và xoay chúng một bên, sau đó khác, xen kẽ bên trong suốt thời gian của bộ này.
Tri-set
Bộ ba này nhắm vào toàn bộ cốt lõi của bạn, mà phải duy trì sự căng thẳng để giữ cho cơ thể bạn ổn định, cũng như bụng của bạn với sự giới thiệu của một số động tác giúp cơ thể bạn đoán được.
2A Nâng cao chân thay thế
Mục tiêu Bụng dưới
Bộ 4 Đại diện 25 mỗi chân Nghỉ ngơi 30 giây
Nằm ngửa trên lưng với hai bàn tay phía sau đầu, giữ chân bạn ở dưới sàn bằng hai chân thẳng. Nâng một chân và hạ thấp nó một lần nữa, sau đó lặp lại với chân kia.
2B Plank jack
Mục tiêu Toàn bộ lõi
Bộ 4 Đại diện 25 Nghỉ ngơi 30 giây
Bắt đầu ở một vị trí ván nằm trên cánh tay của bạn với bàn chân với nhau. Nhảy chân ra hai bên, sau đó quay trở lại. Đó là một đại diện.
Bảng siêu nhân 2C
Mục tiêu Toàn bộ lõi
Bộ 4 Đại diện 12 Nghỉ ngơi 60 giây
Bắt đầu ở một vị trí ván nằm trên cánh tay của bạn với bàn chân với nhau. Nhấc chân trái của bạn trong khi mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước, sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân tay đối diện. Đó là một đại diện.
