Tường là ở khắp mọi nơi. Ngay cả trong những vùng sâu nhất, tối nhất của vùng nông thôn, sẽ có một vài viên đá xếp chồng lên nhau để ngăn chặn cừu lang thang tự do và khủng bố khu phố. Tuy nhiên, hầu hết mọi người hoặc cừu có khả năng không bao giờ nhìn vào một bức tường như là mảnh hoàn hảo của thiết bị để cải thiện sức mạnh và giai điệu của đôi chân của họ. Điều đó tất cả sẽ thay đổi, đối với con người ít nhất, một khi họ tìm hiểu về lợi ích đùi-busting của bức tường ngồi.
Các bức tường ngồi tăng cường cơ thể của bạn thấp hơn, đặc biệt là đùi của bạn, và cải thiện khả năng chịu đựng, do đó bạn nên được rằng ít hơn một chút sprightly vào cuối của thời gian dài tiếp theo của bạn. Những người đứng đầu đầu gối của Á hậu nói riêng có thể được hưởng lợi từ tường ngồi, vì tác dụng tăng cường họ có cơ bắp quad của bạn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.
Xem đào tạo sức mạnh liên quan cho người chạy để giúp giảm đầu gối của InjuriesCombat Runner với đầu gối của WorkoutRunner Bảy bước: Nó là gì, tại sao nó xảy ra và bạn tránh nó như thế nào?
Làm thế nào để làm việc ngồi trên tường
Đứng gần một bức tường (cách đó khoảng hai feet). Bạn có thể nghĩ rằng bất kỳ khoảng cách cũ sẽ làm, nhưng sự tự mãn trên tường gần là một mối nguy hiểm thực sự trong tường ngồi. Đứng quá xa và bạn sẽ bỏ lỡ bức tường hoàn toàn và có khả năng làm nứt đầu bạn, và quá gần sẽ ngăn bạn đặt chân vào đúng vị trí trong lúc luyện tập.
Dựa lưng vào tường với thân mình, với hai chân rộng ngang vai. Sau đó nhấn lại và trượt xuống tường cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Đầu gối của bạn phải ở trên mắt cá chân và cong ở góc vuông. Giữ đầu, vai và lưng trên tường và giữ vị trí.
Giữ trong khoảng 20 giây và một phút, nghỉ ngơi trong 30 giây và thực hiện lại. Lặp lại ba đến năm lần, cố gắng thêm năm giây mỗi lần. Sau đó, lần sau bạn tập thể dục, xem bạn có thể giữ được chỗ ngồi đầu tiên trong 10 giây nữa không.
Biến thể
Có rất nhiều biến thể bạn có thể xây dựng vào tường ngồi để làm cho nó khó khăn hơn hoặc dễ dàng hơn. Chỉ cần không xuống thấp nếu bạn không thể giữ được vị trí tiêu chuẩn lâu hơn vài giây.
Đối với những người tìm kiếm một thách thức lớn hơn, nâng cao một chân ra phía trước trong suốt bài tập. Điều này sẽ làm cho nó khó khăn hơn nhiều trên chân hỗ trợ, và tham gia vào cốt lõi.
Một biến thể khác là giữ một quả bóng giữa đùi của bạn trong khi tập thể dục. Điều này sẽ đánh vào đùi bên trong đặc biệt khó khăn.
