Hãy nói một cách thẳng thắn: cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là tập thể dục có cấu trúc và kế hoạch dinh dưỡng. Không ai từng nương nỉ bằng cách chỉ đơn giản là ăn một vài viên thuốc đốt cháy chất béo mỗi ngày. Chúng tôi chắc chắn bạn đã biết điều đó, nhưng không có hại khi lặp lại thông báo khi các phím tắt hấp dẫn đến vậy.
Thuật ngữ "bổ sung chất béo đốt cháy" là một mô tả ô che phủ các hợp chất khác nhau làm tăng tỷ lệ trao đổi chất (tốc độ cơ thể đốt cháy năng lượng) hoặc thúc đẩy quá trình sinh nhiệt (quá trình sản xuất nhiệt trong cơ thể). Thuật ngữ này cũng có thể bao gồm các hợp chất hoạt động để ngăn chặn sự hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc ngăn chặn sự thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân mặc dù không có bất kỳ tác dụng đốt cháy chất béo vốn có.
RECOMMENDED: Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Một cân nhắc quan trọng khi dùng nhiều hợp chất - cho bất kỳ lợi ích sức khỏe nào - là cách các chất khác nhau hoạt động cùng nhau. Điều này đặc biệt đúng đối với đầu đốt chất béo vì nhiều chất kích thích. Các hợp chất kích thích có thể được hiệp đồng, có nghĩa là ngay cả liều thấp có thể cung cấp hiệu ứng mạnh mẽ khi dùng với các chất bổ sung khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đầu đốt chất béo có thể có tác dụng có lợi khi dùng một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là những điều bạn cần biết về một số hợp chất phổ biến nhất có trong chất bổ sung đốt cháy chất béo, vì vậy bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt nhất về sản phẩm bạn muốn thực hiện.
Đầu đốt chất béo là gì?
Đầu đốt chất béo là sự pha trộn của các loại thảo mộc và chất kích thích làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục. Caffeine, trà xanh và yerba mate thảo mộc Nam Mỹ là tất cả những người chơi chính có được ánh sáng xanh. Nhưng cũng có những thứ đáng ngờ khác trên thị trường. Bằng chứng là mỏng trên mặt đất cho hiệu quả của carnitine, forskolin và ephedrine. Sau này là một phiên bản tổng hợp của cây ma hoàng Trung Quốc và là một thành phần quan trọng trong rất nhiều thương hiệu, nhưng hiện nay chỉ có sẵn trên toa thuốc ở Anh vì tác dụng phụ có hại của nó và phẩm chất gây nghiện.
KHUYẾN CÁO: Thuốc giảm cân - Họ có hoạt động không?
Họ làm gì?
Một số lò đốt chất béo chỉ đơn giản là đốt cháy calo như nhiệt. Những người khác cũng yêu cầu kích thích việc giải phóng adrenaline, tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn hoặc hành động như thuốc ức chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, bằng chứng cho họ làm việc còn hạn chế. "Một lượng calo và tập thể dục cẩn thận có khả năng tạo ra kết quả giảm cân tốt hơn trong dài hạn," chuyên gia dinh dưỡng Anita Bean nói.
Tôi có thể mua chúng ở đâu?
Có thể tìm thấy nhiều đầu đốt chất béo trong hầu hết các cửa hàng bổ sung đường phố cao, chẳng hạn như Met-Rx (trước đây là GNC). Các cửa hàng thuốc bổ sung như Holland & Barrett có một loạt các biện pháp chữa trị chất béo trong khi các hiệu thuốc như Boots và Lloyd thường bán một số lượng nhỏ. Cuối cùng, đi xuống lối đi chăm sóc sức khỏe trong chuyến đi tiếp theo của bạn đến siêu thị, nơi bạn sẽ tìm thấy những đường hầm nổi tiếng hơn cùng với một loạt các môn thể thao bổ sung. Lợi thế của việc mua chúng từ siêu thị là bạn cũng có thể lấp đầy giỏ của bạn bằng các loại chất béo tự nhiên như blackcurrants và chocolate đen (xem bên dưới).
Ai không nên dùng Fat Burners?
"Đầu đốt chất béo làm tăng cortisol - một loại hoóc-môn căng thẳng - vì vậy nếu bạn bị lo âu, nó có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn", huấn luyện viên sức mạnh Gregg Marsh nói. “Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần chúng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.” Và hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng ổ ghi chất béo nếu bạn đang dùng thuốc, một số có thể gây tương tác với thuốc theo toa.
Tôi nên uống bao nhiêu?
Thực hiện theo hướng dẫn trên chai và dán vào viên nang hoặc viên thuốc là cách dễ nhất để theo dõi số lượng bạn đang uống. Hãy cẩn thận nếu bạn định sử dụng chúng trong một thời gian dài. "Đưa họ vào một chu kỳ luân phiên 14 ngày vào 14 ngày nghỉ chỉ cho hai chu kỳ mỗi tám tuần," Marsh khuyên.
Khi nào tôi nên dùng chúng?
Hầu hết các đầu đốt chất béo chứa caffeine và sẽ khiến bạn bồn chồn, do đó, đưa họ vào buổi sáng có lẽ là tốt nhất. “Không bao giờ lấy chất béo sau 2 giờ sáng vì chúng ảnh hưởng đến các kiểu ngủ”, Marsh nói. Ngoài ra, đi với các khuyến nghị trên chai, nhưng kết hợp chúng với một kế hoạch tập thể dục có cấu trúc nếu bạn muốn xem kết quả hữu hình.
Làm chất béo Burners có bất kỳ tác dụng phụ?
"Dùng liều cao ephedrine có thể có tác dụng nghiêm trọng, bao gồm đánh trống ngực, lo âu, mất ngủ, nôn mửa và chóng mặt", Bean nói. “Trong khi các lựa chọn thay thế thảo dược thường an toàn hơn, bạn có thể bị tác dụng phụ với liều cao - một số có thể làm tăng huyết áp hoặc gây rối loạn tim.”
Thuốc tăng cường hiệu suất chất béo đầu đốt có phải là chất béo không?
Một số là, và cùng với nhiều sản phẩm thể thao khác, đầu đốt chất béo có thể có nguy cơ nhiễm chéo trong quá trình sản xuất và rất khó cho các công ty đảm bảo không, ngay cả khi thử nghiệm của bên thứ ba được xác nhận. Nó có thể là một nguy cơ cho các vận động viên dưới sự giám sát của Cơ quan Chống Doping Thế giới (WADA).
Trong mùa bóng đá 2015-16 Premier League, Mamadou Sakho của Liverpool FC bị treo giò bởi WADA vì đã lấy một chất được cho là ổ ghi chất béo trong danh sách cấm.Ông đã được xóa của bất kỳ hành vi sai trái nhưng làm thế nào bạn có thể tự tin ổ ghi chất béo của bạn được sạch sẽ? Đầu tiên, hãy xem kỹ nhãn của sản phẩm cho logo Informed-Sport, nghĩa là sản phẩm đã được chứng nhận bởi một cơ thể nhằm mục đích hỗ trợ các vận động viên cạnh tranh và lực lượng vũ trang để tránh các chất bổ sung bị cấm. Nếu mua hàng trực tuyến, trustprosupplements.co.uk sử dụng thông số của Informed-Sport và cung cấp các sản phẩm có số lô được kiểm tra.
Fat Burners nào là người chơi chính?
Cafein
Caffeine làm tăng quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình nghỉ ngơi và tập thể dục, tăng khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể (chuyển hóa năng lượng) và tạo ra nhiệt trong cơ thể để tăng chi phí năng lượng, gọi là thermogenesis. Dạng viên tập trung dễ quản lý hơn caffeine thông qua số lần uống cà phê hàng ngày của bạn - để tăng chi tiêu năng lượng, bạn cần liều 8mg mỗi kg trọng lượng cơ thể cao, tương đương với 8 Americanos ngắn mỗi ngày. Gulp.
L-carnitine
Nếu đốt cháy chất béo trong khi tập luyện là ưu tiên của bạn, trước tiên bạn cần phải huy động nó. L-carnitine là một axit amin vận chuyển axit béo vào ty thể - các nhà máy điện bên trong của chúng ta - để tạo ra năng lượng. Uống một liều 500-3.000mg trước khi tập luyện để đảm bảo rằng bạn vận chuyển lượng chất béo tối đa có sẵn cho nhiên liệu trong khi tập thể dục. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang đào tạo về chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn low-carb, nơi quá trình oxy hóa chất béo đã được tối đa hóa. Tuy nhiên, như chúng tôi đã nói ở trên, bằng chứng về hiệu quả của chúng là mỏng.
Trà xanh
Một trong những ổ ghi chất béo tự nhiên tốt nhất xung quanh, trà xanh có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn trở nên lung lay. Nó chứa đầy các chất chống oxy hóa được gọi là catechin có thể làm tăng tình trạng đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn lên 4,7% và có liên quan đến việc ngăn chặn mọi thứ từ bệnh tim đến bệnh Alzheimer. Uống nó thay vì trà thường xuyên hoặc chế độ ăn uống nước giải khát cho rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi bạn gửi trong túi trà và đánh vào bình đun nước, hãy nhận ra rằng bạn cần phải chui xuống giá trị của bể vầy để có được bất kỳ lợi ích đáng chú ý nào. Bạn cần từ 8,6g đến 15,7g một ngày, bằng tối thiểu chín ly. Bổ sung, trong các hình thức chiết xuất trà xanh tập trung của bột, viên nang hoặc thuốc là một lựa chọn tốt hơn nhưng hãy chắc chắn không phải mất quá nhiều. Quá liều có thể làm giảm sự hấp thu sắt từ thực phẩm, vận chuyển ôxy và sản xuất năng lượng, khiến bạn chạy trốn trong phòng tập thể dục và lơ đãng.
Phosphatidylserine
Bất cứ ai tập luyện đều có khả năng bị căng thẳng nghiêm trọng. Các hormone căng thẳng cortisol, có trách nhiệm lưu trữ chất béo, được tiết ra với số lượng cao như là một kết quả, nhưng phosphatidylserine khối tiết của nó. Điều này cho phép bạn phục hồi nhanh hơn, đốt cháy nhiều chất béo hơn và tạo thêm cơ bắp. Mang nó sau khi tập luyện của bạn hoặc vào buổi tối, đặc biệt là nếu bạn đang đào tạo ở cường độ cao hoặc đặc biệt dễ bị mức độ căng thẳng cao.
Yerba mate
Bằng chứng mới nổi về một loại thảo dược Nam Mỹ có tên là yerba mate đang đánh dấu vào hộp đốt cháy chất béo do hàm lượng caffeine cao. Là một loài thuộc họ holly, nó là nguồn thức uống được gọi là bạn đời, được tiêu thụ theo truyền thống ở miền trung và miền nam Nam Mỹ, và phổ biến ở Syria trong khi nó thường được tìm thấy như một trong những nguyên liệu trong thức uống năng lượng trên toàn thế giới. Nó chứa các polyphenol ức chế các enzyme liên quan đến sự chuyển hóa chất béo và được chứng minh là làm tăng sự no bằng cách làm chậm dạ dày. Tuy nhiên, chưa có đủ nghiên cứu về tác dụng của yerba đối với trọng lượng cơ thể đối với con người để làm cho nó tương đương với caffeine và trà xanh.
6 đầu đốt chất béo tự nhiên tốt nhất
Blackcurrant
Hãy quên đi bột và thuốc độc phép lạ. Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều chất béo hơn là chiết xuất blackcurrant, theo một nghiên cứu của Đại học Chichester. Khi người đi xe đạp đã được thử nghiệm ở ba cường độ, có một sự gia tăng lớn 27% ở cường độ cao nhất và 15% ở mức thấp nhất. "Không có gì khác làm tăng quá trình oxy hóa chất béo một cách đáng kể", tác giả của nghiên cứu Mark Willem, một giáo sư về sinh lý học tập thể dục nói. Nhưng tại sao nó lại hiệu quả thế? “Chúng tôi đã quan sát thấy sự kích hoạt cao hơn của một loại enzyme vận chuyển chất béo vào trong sức mạnh của cơ bắp, ty thể.”
Làm thế nào để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn Đối tượng thử nghiệm dùng 300mg viên mỗi ngày, vì vậy để có kết quả tốt nhất, hãy làm như vậy. Các thành phần hoạt tính cũng được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả tối khác như cà tím, mận và anh đào, vì vậy hãy ăn những thứ đó để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Bưởi
Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Scripps ở California nhận thấy rằng chỉ ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân, tới nửa kg mỗi tuần, ngay cả khi bạn giữ chế độ ăn uống chính xác như thế nào (giả sử bạn không ăn đồ ăn vặt ba lần một ngày). Tác giả của nghiên cứu, Ken Fujioka, nói rằng có một hợp chất quan trọng trong bưởi giúp điều chỉnh insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Fujioka nói: “Bất cứ thứ gì giúp giảm lượng insulin có thể giúp mọi người giảm cân, và bưởi dường như là một trong những loại thực phẩm đó”.
Làm thế nào để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn Lột vỏ và phân đoạn là cách rõ ràng nhất để có được sự tốt lành từ bưởi. Hãy thử cắt thành từng miếng và thêm vào một món rau bina hoặc chỉ đơn giản là lấy một cái muỗng và ăn như là, nếu bạn có thể xử lý sự cay đắng.
quả hạnh
Ăn một ít hạnh nhân mỗi ngày - cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh - là cách nhanh chóng và đơn giản để đốt cháy chất béo, theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí quốc tế của Mỹ về béo phì. Những người tham gia nghiên cứu ăn hạnh nhân hàng ngày trong sáu tháng phát hiện ra rằng họ đã mất 18% lượng mỡ trong cơ thể.Những người theo một chế độ ăn uống với cùng một lượng calo và protein nhưng trao đổi hạnh nhân cho một số lượng calo tương đương trong carbohydrates phức tạp (như bánh mì) chỉ mất 11% chất béo cơ thể của họ.
Làm thế nào để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn Chúng là một bữa ăn nhẹ tại bàn của bạn, mặc dù chúng có thể khá là gây nghiện. Ngoài ra, cắt chúng và thêm chúng vào cháo buổi sáng của bạn.
Lê
Một trái cây thường quên. Một nghiên cứu của Đại học Rio de Janeiro tiết lộ rằng những người ăn ba quả lê một ngày tiêu thụ ít calo mỗi ngày và cũng giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Chúng rất giàu chất xơ (với một quả lê đóng gói trong 15% số tiền được đề nghị hàng ngày của bạn), vì vậy chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho bạn khỏi bị ăn quá nhiều.
Làm thế nào để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn Hãy chắc chắn để giữ cho da trên chúng vì nó nắm giữ hầu hết các sợi có lợi. Lê làm cho một bổ sung tuyệt vời cho một món salad lá, đặc biệt là khi kết hợp với pho mát xanh.
Hải quân đậu
Chưa nghe về họ bao giờ? Vâng, họ nên tìm trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang tìm cách để mất chất béo - một khẩu phần của đậu hải quân chứa gần 20 gram tinh bột kháng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado phát hiện ra rằng nếu bạn ăn các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột kháng cao chỉ một lần một ngày, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn 25% so với khi không có chúng.
Làm thế nào để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn Hãy thử xào một số hẹ tây và tỏi trong dầu ô liu, ném vào một vài lon đậu hải quân cạn, trộn tất cả trong một máy xay sinh tố để purée.
Sô cô la
Có, sô cô la. Hãy nghe chúng tôi. Sô cô la đen - và các loại thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa - đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự tích tụ của các tế bào mỡ trong cơ thể, tiền thân của bệnh béo phì và bệnh tim. Đây là theo nghiên cứu từ Tạp chí Hóa học thực phẩm và nông nghiệp Đài Loan.
Làm thế nào để làm việc chúng vào chế độ ăn uống của bạn Đó là sô cô la. Chúng ta có cần nói với bạn không? Chỉ cố gắng không ăn quá nhiều, đánh bại đối tượng.
Để biết thêm thông tin từ Anita Bean, tác giả của Hướng dẫn hoàn chỉnh về dinh dưỡng thể thao, hãy truy cập anitabean.co.uk. Để biết thêm thông tin từ huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa, huấn luyện viên cá nhân và tư vấn dinh dưỡng Gregg Marsh, hãy truy cập fitleanandhealthy.com.
Báo cáo bổ sung bởi Dale Rawlings
