Sáu động tác xây dựng cơ bắp bạn nên làm

Mục lục:

Sáu động tác xây dựng cơ bắp bạn nên làm
Sáu động tác xây dựng cơ bắp bạn nên làm

Video: Sáu động tác xây dựng cơ bắp bạn nên làm

Video: Sáu động tác xây dựng cơ bắp bạn nên làm
Video: Bí quyết ĐẨY NGỰC MẠNH HƠN | Build Stronger Bench Press | SHINPHAMM ft. VĐV Phạm Anh Tú 2024, Tháng Ba
Anonim

Xây dựng kích thước với những động tác xây dựng cơ bắp từ các chuyên gia trên thương hiệu chị em của chúng tôiThể dục nam.

Cầu sáo đơn chân

Image
Image

Tại sao: "Điều này sẽ thúc đẩy sức mạnh và sự ổn định của bạn," David Arnot, PT và giám đốc Evolve nói. "Chúng sẽ mang lại lợi ích cho mọi thứ liên quan đến chạy nước rút, nhảy hoặc ngồi xổm."

Làm sao: Nằm xuống với một quả tạ trong tay phải của bạn và lái xe qua gót chân trái của bạn để nâng hông của bạn lên. Mục tiêu cho bốn bộ mười đại diện ở mỗi bên.

Barbell Lunge

Image
Image

Tại sao: "Đây là một cầu thủ lớn trong trò chơi sức mạnh chân," Arnot nói. "Nó sẽ thách thức các cơ hội của bạn, tứ giác, lõi và lưng trong suốt."

Làm sao: Với một thanh ngang qua vai phía sau của bạn, bóp cơ bắp của bạn và hạ thấp xuống một lunge. Giữ lưng thẳng đứng, sau đó lái chân trước để đứng. Mục tiêu để đạt được 50% số người ngồi xổm tối đa một lần cho năm bộ trong số năm bộ.

Incline Dumbbell Bắp tay Curl

Image
Image

Tại sao: "Động thái này giúp loại bỏ những thói quen quăn cánh tay xấu có thể ngăn chặn bắp tay của bạn phát triển", Arnot nói.

Làm sao: Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài được đặt ở góc nghiêng 45˚, cầm chuông không kêu trong mỗi tay. Giữ vai của bạn trở lại khi bạn từ từ curl trọng lượng thông qua một loạt đầy đủ các chuyển động. Bắt đầu ánh sáng để có được hình thức đúng và nhắm mục tiêu bốn bộ 12.

Đứng cáp chéo

Image
Image

Tại sao: Arno nói: “Cơ bắp pec của bạn có độ căng lớn hơn và co lại với cử động ngực loại ruồi này hơn là máy ép băng ghế cổ điển, và điều đó có nghĩa là chúng sẽ phát triển nhanh hơn”.

Làm sao: Giữ cho cánh tay của bạn thẳng, mang cả hai tay lại với nhau trước mặt bạn, dừng lại trong một giây để thực sự bóp cơ bắp của bạn với mỗi đại diện. Mục tiêu cho bốn bộ 12.

RECOMMENDED: 5 bài tập về ngực tốt hơn so với băng ghế dự bị

Kéo xuống cánh tay Lat thẳng

Image
Image

Tại sao: "Kiểm soát với động thái này là tối quan trọng cho một trở lại mạnh mẽ," Arnot nói. "Nắm vững nó sẽ tăng cường những con chuột của bạn, thấp hơn lưng và triceps và tăng tổng số tối đa cằm của bạn lên."

Làm sao: Giữ thanh gắn dài bằng tay cầm rộng. Giữ cho cơ thể bạn ổn định và kéo xuống bằng cánh tay thẳng, sau đó từ từ điều khiển thanh trở lại điểm bắt đầu cho bốn bộ tám.

Garhammer Raise

Image
Image

Tại sao: "Động thái này đảm bảo sự căng thẳng hoàn toàn trên bụng và chúng không bị ghi đè bởi các vòng hông của bạn", Arnot nói. "Kết quả là kiểm soát cốt lõi mạnh mẽ."

Làm sao: Treo từ một thanh kéo lên với đầu gối với nhau và đùi nằm ngang. Từ từ nâng đầu gối lên nách, sau đó quay xuống. Tiếp tục cho đến khi thất bại, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại hai lần nữa.

Đề xuất: