Thứ hai trong loạt mẹo về thể dục của chúng tôi từ Chiến tranh giữa các vì saoCác nhân vật hoạt động tích cực nhất là võ sư Darth Maul đỏ và đỏ. Sự bùng nổ của anh là một đặc điểm tiện lợi khi nói đến việc đóng hộp nhảy trong tập luyện của bạn, vì vậy chúng tôi yêu cầu huấn luyện viên Rob MacDonald của Gym Jones nói cho chúng tôi biết cách thực hiện nó.
"Bạn không cần phải sử dụng một hộp lớn để đạt được sự bùng nổ tối đa", MacDonald nói. “Khi bạn thực hiện phản xạ căng ra khỏi phương trình, cơ chân của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để hạ cánh một cú nhảy 30cm. Bắt đầu chuyển động bằng cách ngồi xổm xuống và giữ vị trí trong một giây - không bị trả lại. Sau đó phát nổ và hạ cánh trên hộp bằng chân của bạn thẳng nếu bạn có thể.
Nhảy rộng - một chuyển động chức năng xuất sắc - quá. “Bạn sẽ đi xa hơn nếu bạn tập trung nhảy lên cũng như tiến lên. Đặt một tấm nhỏ hoặc chai nước trên mặt đất ở phía trước của bạn và nhằm mục đích nhảy qua nó. Siết chặt những cái méo của bạn trước khi bạn nhảy thêm sức mạnh.”
Nếu bạn đang nhảy với chiều cao tối đa, đừng ngồi xổm xuống. "Làm một squat quý, nghĩ rằng" cánh tay nhanh chóng "và phát nổ trở lên," MacDonald nói. “Mục tiêu là 60cm.”
Sự di chuyển
Nếu bạn cần khởi động trước khi thử nhảy hộp, hãy thử trả thù của Cơ quan Quân sự Anh để tăng cường sức mạnh của bạn để chuẩn bị nhảy.
- Đứng cách tường khoảng 60cm với chiều rộng vai rộng ra.
- Dựa lưng vào tường và từ từ trượt xuống lưng cho đến khi đầu gối của bạn bị cong 90 °.
- Giữ trong 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại ba lần.
