Đào tạo không phải là về cách chơi cho những điểm mạnh của bạn. Nó sẽ làm nổi bật điểm yếu và các khu vực cần nhiều công việc hơn. Sử dụng bài tập No Excuses này để tìm hiểu xem đó là sự kìm kẹp, sức mạnh, cốt lõi, sức chịu đựng hay thậm chí chỉ là sự dũng cảm về tinh thần của bạn.
Tâp luyện
- Đối với mỗi đại diện trên deadlift trọng lượng, giữ thanh trong năm giây ở đầu trang trước khi hạ xuống. Với mỗi đại diện, thêm năm giây nữa vào khoảng thời gian bạn giữ nó.
- Ở đầu mỗi lần nhấn giữ vị trí trong năm giây. Với mỗi đại diện thêm năm giây nữa vào khoảng thời gian bạn giữ vị trí.
- Sprint phẳng ra trong mười mét, tiếp theo là mười giây đi bộ.
- Cho phép hai phút hồi phục giữa mỗi bài tập.
Các bài tập
Xe nâng tạ Không cần dây đai để kiểm tra toàn bộ cơ thể của tâm trí, độ bám và sức mạnh. Giữ cho thanh gần gũi và lấy trọng lượng qua gót chân của bạn trên mỗi đại diện. Tập trung vào một điểm khi bạn đếm. Nhắm mục tiêu 12 đại diện Kiểm tra sức mạnh và độ bám Nhấn lên Mục đích là phân phối tải đồng đều khắp cơ thể của bạn. Một lõi yếu sẽ tạo thêm áp lực lên vai và làm cho hông của bạn rơi xuống. Bóp các méo và duy trì đường thẳng đó qua mắt cá chân, đầu gối, hông và vai. Nhắm mục tiêu 15 đại diện Kiểm tra sức mạnh và cốt lõi Sprints Sprints là một trong những cách đơn giản và tốt nhất để có được hình dạng khi thời gian ngắn. Hãy chắc chắn rằng bạn cố gắng mỗi chạy với tất cả mọi thứ bạn có để thực sự kiếm được phần còn lại. Nhắm mục tiêu 20 x 10m chạy nước rút Kiểm tra sức mạnh và độ bền
Làm như nhiều bộ như bạn có thể cho đến khi thất bại, sau đó đăng điểm số của bạn trong các ý kiến dưới đây để cho tôi biết làm thế nào bạn nhận được trên. Bất cứ khu vực nào bạn đấu tranh nhiều nhất là điểm yếu mà bạn sẽ cần phải làm việc. Sử dụng các bài tập Không có Lý do khác để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình - bạn sẽ tìm thấy bài tập luyện ở đây và tập luyện sức mạnh ở đây. Tôi đã không thực hiện bất kỳ tập luyện nào tập trung đặc biệt vào các động thái cốt lõi, sức chịu đựng hoặc sự dũng cảm về tinh thần, nhưng mỗi một trong số chúng kết hợp cả ba cách này theo cách này hay cách khác. Bạn đang chờ đợi điều gì? Lượt các phòng tập thể dục, đi cứng và nhận được fitter. Không bào chữa!
