Nếu bạn kết hợp rèn luyện thể chất với tinh thần khó khăn, bạn sẽ tạo ra một người không thể phá vỡ được. Đó là những gì tập luyện này làm, và công cụ tôi đã chọn để biến bạn thành một Terminator là barbell khiêm tốn. Đó là bộ phận hoàn hảo của thiết bị để làm việc toàn bộ cơ thể với một sự kết hợp của sức đề kháng và calisthenics.
Phải, không có thời gian để viết lên, vì vậy tôi đề nghị áp dụng Liquid Grip để giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi / lý do.
Làm thế nào để tập luyện
Tập luyện này có một mục tiêu đơn giản: 100 reps trên deadlift với trọng lượng của bạn trên thanh. Việc nắm bắt, mặc dù, là mỗi khi thanh chạm sàn bạn làm một lực đẩy ngồi xổm. Điểm khác là mỗi đại diện thứ mười, bạn thực hiện số tương đương trong cả hai lần bấm nút hoặc xoay vòng luân phiên mà không cần rời khỏi thanh. Vì vậy, sau mười đại diện của kẻ chết, hãy làm mười lần báo chí; sau 20 lần chết, thực hiện 20 lần thay thế ngồi xổm và vân vân. Ngoài ra còn có một hình phạt cho bất kỳ phiếu giảm giá để giúp đào tạo tâm trí.
Phân tích tập luyện
1) Deadlift Trong suốt thử thách tập trung vào việc giữ thanh gần cơ thể, đẩy gót chân của bạn qua sàn và giữ ngực của bạn lên - điều này sẽ đảm bảo bạn nâng lên với toàn bộ cơ thể của bạn. Củng cố cốt lõi của bạn trong mỗi thang máy, đặc biệt là bạn sẽ đạt tới 100kg. 2) Lực đẩy Squat Cả hai chân quay trở lại với nhau. Brace abs và glutes của bạn để bảo vệ lưng của bạn. Lái xe đầu gối trở lại ngực của bạn, sau đó giải quyết trở lại vào đầu của deadlift. 3) Bấm-up Nếu không có tay rời khỏi thanh, hãy xoay khuỷu tay vào trong như thể bạn đang cố uốn cong thanh. Điều này sẽ bắn những con chuột và bảo vệ vai. Ngực của bạn phải chạm vào thanh với sự tập trung vào bụng và siết chặt. 4) Lực đẩy ngồi xổm luân phiên Giữ giữ thanh, mang một đầu gối đến ngực của bạn, xen kẽ chân với mỗi đại diện. Trọng tâm là kiểm soát ngang của chân thẳng với một ổ đĩa giống như piston trên mỗi đại diện. Hình phạt Nếu bàn tay của bạn đi ra khỏi thanh hoặc đầu gối chạm sàn, làm 300m trên máy chèo thuyền với thời gian mục tiêu là 60 giây.
