Kết hợp công việc tim mạch với một bài tập trọng lượng đơn giản như báo chí tạo ra một thách thức toàn thân đòi hỏi đồng thời cải thiện độ bền và sức mạnh. Tập luyện này chống lại đồng hồ vì vậy nó cũng sẽ kiểm tra khả năng của bạn để tiếp tục đi khi áp lực được bật và mọi người đang chờ bạn để có được ra khỏi con đường trong một phòng tập thể dục bận rộn. Nhiệm vụ của bạn là hoàn thành 300 lần nhấn nhanh nhất có thể với một chút chèo thuyền được ném vào để có biện pháp tốt.
Tâp luyện
Bạn bắt đầu tập luyện bằng cách chèo thuyền 300m nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, điều này kéo dài là thời gian bạn phải hoàn thành càng nhiều báo chí càng tốt. Nói cách khác, nếu hàng đưa bạn 56 giây, đó là thời gian bạn phải thực hiện càng nhiều lần nhấn càng tốt. Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn hoàn thành 300 lần nhấn.
Có một bắt, tuy nhiên. Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn 60 giây để hoàn thành hàng 300m, cho mỗi giây bổ sung, bạn phải thực hiện một burpee thẳng cánh tay trước khi bạn thậm chí nghĩ về việc bắt đầu báo chí. Điều này ăn vào thời gian báo chí của bạn mặc dù, bởi vì đồng hồ bắt đầu ngay sau khi bạn bước ra khỏi chèo.
Hướng dẫn tập thể dục
Nhấn lên Đảm bảo rằng mọi đại diện đều trải qua toàn bộ chuyển động. Giữ lưng của bạn mạnh mẽ bằng cách giằng ruột và mông của bạn khi bạn đẩy khỏi sàn nhà, đặc biệt là trong giai đoạn sau của buổi tập.
Bạt tay thẳng Từ đứng, đặt cả hai bàn tay của bạn trên sàn nhà bên ngoài bàn chân của bạn. Lái cả hai chân ra phía sau bạn, giữ chặt các sợi dây. Quay trở lại bằng cách lái xe chân của bạn trở lại về phía bàn tay của bạn, và sau đó nhảy lên với bàn tay của bạn trên đầu của bạn.
Chèo thuyền Đặt khoảng cách 300m trên máy chèo thuyền và cho nó 100% cho đến khi bạn hoàn thành nó. Lái xe với đôi chân của bạn và sau đó sử dụng cánh tay của bạn ở cuối sẽ làm cho chân và cơ bắp của bạn làm hầu hết các công việc, cho cánh tay của bạn một số thời gian nghỉ ngơi cho các press-up.
