Nếu bạn muốn tìm một phần với áo phông của bạn trong mùa hè này - và hãy đối mặt với nó, bạn làm - chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng như những nỗ lực trong phòng tập thể dục của bạn. Kế hoạch bữa ăn đốt cháy chất béo này có các loại thực phẩm giàu protein với mỗi bữa ăn để làm đầy và giúp bạn tránh bị cám dỗ khi ăn đồ ăn vặt dạng vòng eo, trong khi công thức cà ri cay dưới đây - được cung cấp bởi đầu bếp Michelin và duathlete Alan Murchison - sẽ giúp đốt cháy sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt thêm calo. Mang theo trên bãi biển.
Bữa ăn sáng
2 quả trứng luộc với bơ cung cấp omega 3s và các sterol thực vật kháng viêm.
Bữa trưa
Salad cá ngừ với rau bina và ôliu chứa protein xây dựng cơ bắp và chất béo có lợi cho tim.
Bữa tối
Thành phần (phục vụ 4)
100g gừng tươi, grated / 2 que sả, thái nhỏ / 1 ớt tươi, thái nhỏ / 1tbsp dầu ôliu / 2 muỗng canh cà ri xanh Thái / 1 lon dừa / 450ml nước / 1 viên gà / 300g phi lê gà, thái hạt lựu / 1 gói mì xào thẳng / 1 bao hỗn hợp xào / 2 muỗng canh nước mắm Thái / Nước ép 1 quả chanh / 1 bó rau mùi tươi, thái nhỏ
Để làm cho
- Đun nóng chảo không dính lớn, thêm dầu ô liu, gừng, sả và ớt và nấu trong 3-4 phút trên lửa vừa.
- Thêm sữa dừa, nước, cà ri và khối lập phương, đun sôi và đun nhỏ lửa trong tám phút.
- Thêm gà và đun nhỏ lửa trong mười phút.
- Thêm rau và mì và đun nhỏ lửa trong năm phút.
- Hủy bỏ từ nhiệt và đặt sang một bên trong năm phút, sau đó mùa với nước mắm và nước cốt chanh.
- Thêm rau mùi tươi và phục vụ.
Đồ ăn nhẹ
Sữa chua Hy Lạp với quả việt quất là một nguồn vitamin K. tăng cường xương
