Craig Budgen đã trải qua hơn một thập kỷ để có được những người nổi tiếng - bao gồm cả các ngôi sao Hobbit Richard Armitage, Luke Evans và James Nesbitt - hình thành vai trò màn hình, cung cấp một chương trình kết hợp dinh dưỡng và đào tạo để có kết quả nhanh chóng. Nhưng mặc dù chuyển đổi nhanh là ấn tượng, Budgen nói rằng nếu bạn đang đào tạo cho lâu dài, bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn nữa.
Thời gian sẽ trả lời
Hầu hết các biến đổi trong danh sách A đều là thời gian. Nếu ai đó có ba tháng để cam kết hình thành một bộ phim, họ sẽ không làm được gì nhiều. Họ có thể chuẩn bị thức ăn cho họ, họ có thể ngủ nhiều hơn, và vì họ đang phục hồi tốt hơn nên họ có thể tập luyện hai lần một ngày. Nó có thể mất một số điện thoại trên cơ thể, nhưng nó có thể cho ngắn hạn. Khi bạn nhìn thấy mọi người làm giờ và giờ của tim và đói mình để có được trong hình dạng, đó là một vấn đề - nó không bền vững hoặc lành mạnh trong dài hạn. Nhưng khi mọi người tập luyện, ăn và ngủ một cách hợp lý, họ có thể đạt được cơ thể họ muốn và giữ nó.
Kế hoạch trò chơi
Tất nhiên, hầu hết chúng ta không có sự sang trọng của việc nghỉ làm vài tuần và có tất cả đồ ăn chuẩn bị. Nhưng kế hoạch chuyển tiếp là một sự thay thế tốt. Với một chút kế hoạch cẩn thận, bạn có thể làm cho chế độ của bạn hiệu quả.
Đầu tiên, bạn nên biết cơ thể bạn phản ứng như thế nào với thức ăn. Tôi thường khuyên mọi người ăn 3-4 lần một ngày, ăn nhiều rau và salad và giảm carbs theo thời gian. Tôi không thực sự ngăn cản bất kỳ loại thực phẩm nào ngoài các loại thực phẩm đã chế biến - nhưng tôi sẽ đánh giá khách hàng xem những gì hiệu quả với chúng: liệu chúng có thể chịu đựng nhiều carbs hơn mà không bị béo hay ít hơn năng lượng thấp. Ăn quá ít chất béo hoặc giữ calo quá thấp là một vấn đề lớn đối với một số người.
Sau đó là chuẩn bị. Dành thời gian để mua sắm và nấu ăn - nếu bạn phải bỏ một buổi tập thể dục hàng tuần trong số năm để đi mua sắm và tải lên trứng, gà và rau, điều đó sẽ rất đáng giá. Không có lý do gì để sống trên thực phẩm nhạt nhẽo, và bạn nên cố gắng xoay những gì bạn ăn - có cùng một thứ mỗi ngày trong hai tuần chắc chắn sẽ đưa bạn ra khỏi nó. Tìm một số ít các bữa ăn mà bạn thích, và ăn chúng một lần một tuần - không còn nữa. Khi bạn đi ra ngoài, đừng sợ đặt hàng ngoài thực đơn - những nơi phù hợp nhất sẽ thay thế.
Cấp tốt nhất
Một diễn viên bị buộc tội với hình dạng sẽ có một huấn luyện viên cá nhân chuyên dụng hoặc thậm chí là một nhóm trong số họ. Nhưng với phí phòng tập thể dục, các khoản thế chấp và ngày nghỉ để trả tiền - cộng với thức ăn tạo hình cơ thể - hầu hết chúng ta không thể kéo dài để trả một PT cho một phiên họp hàng tuần. Lời khuyên của tôi? Tìm huấn luyện viên cá nhân tốt nhất trong phòng tập thể dục của bạn và yêu cầu họ cho một phiên một tháng. Tìm một người quan tâm đến khách hàng của họ, những người không phải là trên điện thoại tất cả các thời gian, những người thời gian của họ nằm. Nếu họ đưa khách hàng của họ lên máy chạy bộ trong nửa phiên hoặc chỉ cho họ một kế hoạch ăn uống phù hợp với tất cả, chúng không thực sự đáng giá tiền. Một khi bạn nhận được để biết họ, cung cấp cho họ nhiều hơn một chút để viết cho bạn một chương trình đào tạo mà nên cuối cùng bạn một thời gian.
Ở lại trong
Cuối cùng, hãy quyết định điều bạn muốn và những gì bạn chuẩn bị làm để đạt được điều đó. Bạn có thể xem một bộ phim hoặc đọc một cuộc phỏng vấn và nói ‘Được rồi, tôi muốn có 8% mỡ cơ thể giống như anh chàng đó” mà không nhận ra bao nhiêu công việc khó khăn, cả trong nhà bếp và phòng tập thể dục. Nếu đó là những gì bạn muốn, điều đó là tốt, nhưng hãy chuẩn bị sẵn sàng để hy sinh nhiều hơn một người chuẩn bị ở lại khoảng 10-12%. Trong khi anh ta có thể được phép đi ra ngoài cho một bữa ăn ba món ngay bây giờ và sau đó - hoặc thậm chí có một vài loại bia và một takeaway - bạn có thể phải làn sóng những lời tạm biệt.
Thời gian ăn nhẹ
Cho dù bạn là một diễn viên hay một nghệ nhân, những món ăn nhẹ này sẽ thúc đẩy đào tạo của bạn
Hỗn hợp các loại hạt
"Hãy mang theo những thứ này với bạn mọi lúc," Budgen nói. "Chúng giữ mức năng lượng của bạn với sự cân bằng protein, omega 3 và chất dinh dưỡng được gọi là coenzyme Q10."
Sữa chua Hy Lạp
"Trộn trong một muỗng bột protein - sở thích của tôi là sô cô la - và nó gần giống như tập luyện là khóa học chính của bạn và đây là món tráng miệng."
Jerky
'Bất kỳ thịt khô nào cũng là một nguồn protein di động tuyệt vời. Jerky chỉ có sẵn rộng rãi nhất. Hãy thử ăn biltong hoặc món carne seca của Mexico. ’
