Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở Anh, chủ yếu là do rất nhiều người có lối sống định canh định cư, bao gồm cả giờ phải ngồi trên bàn mỗi ngày.
Rất phổ biến là ngay cả khi bạn chưa gặp phải rắc rối, vẫn cần thực hiện các bước để đảm bảo rằng vẫn còn như vậy. Để được giúp đỡ về vấn đề đó, chúng tôi đã gia nhập Alex Clark, nhà vật lý trị liệu tại chuyên gia hỗ trợ chỉnh hình Neo G, để được tư vấn.
Đau lưng như thế nào?
Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tật lâu dài ở Anh, với 80% số người dự kiến sẽ bị đau lưng dưới ở giai đoạn nào đó trong cuộc đời của họ.
Những người đau khổ thường bị đau khổ như thế nào?
Đau lưng có thể biểu hiện như một cơn cấp tính hoặc đau mãn tính. Hầu hết các nguyên nhân gây đau lưng là do một chủng cấp tính của cơ, dây chằng hoặc đau từ các khớp xương ở cột sống [những cái cho phép bạn xoắn và uốn cong]. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa những loại chấn thương này phát triển.
Cách tốt để ngăn ngừa đau lưng là gì?
Nhiều người trong chúng ta hơn bao giờ hết sống lối sống ít vận động và dành phần lớn trong ngày ngồi tại bàn làm việc, vì vậy việc hoàn thiện tư thế của bạn ngay từ đầu sẽ có ảnh hưởng lớn đến khả năng phát triển các vấn đề của bạn.
Xem xét không gian bàn làm việc và ghế văn phòng của bạn trước hết. Thiết lập bàn phím của bạn để ở phía trước của bạn khi bạn đang gõ và để lại một khoảng cách khoảng 10-15cm giữa mặt trước của bàn và bàn phím của bạn. Nếu không có đủ không gian giữa cạnh bàn làm việc và bàn phím của bạn thì áp lực thêm có thể được đặt trên khớp và cơ bắp trở lại, có thể dẫn đến các vấn đề theo thời gian.
Khi nói đến vị trí ngồi của bạn, cố gắng không để slouch vì điều này sẽ làm tăng căng thẳng trong cơ bắp của bạn và dẫn đến đau đớn. Ngồi thẳng lên bằng cách tưởng tượng một sợi dây kéo bạn lên từ đỉnh đầu, kéo dạ dày của bạn vào và kéo vai của bạn trở lại cùng một lúc. Bắt đầu thói quen ngồi theo cách này có thể cảm thấy lạ vào lúc đầu nhưng nó sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về lâu dài.
Tập thể dục có tăng hoặc giảm nguy cơ đau lưng không?
Nghỉ ngơi và phục hồi thường là lời khuyên thông thường khi điều trị đau lưng, nhưng những ngày này thì nên giữ cho các giai đoạn nghỉ ngơi kéo dài trong thời gian hoạt động thực sự làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Điều này là do tập thể dục kéo dài và tăng cường cơ bắp trở lại, làm cho nó ít có khả năng là bạn sẽ bị bùng phát đau. Hãy thử các hoạt động cường độ thấp như bơi lội, đi bộ, yoga và Pilates.
Xem liên quan Bốn trở lại kéo dài và bài tập để ngăn ngừa các vấn đề đau5 Trải dài và bài tập đó sẽ cảm thấy tuyệt vời sau một ngày tại văn phòngCác bài tập trở lại tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-Goer
Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa và điều trị đau lưng?
Cùng với tập thể dục thường xuyên, tăng cường các cơ bắp ở lưng của bạn có thể có lợi trong việc ngăn ngừa các vấn đề phát triển. Hãy thử thêm 15 phút kéo dài đến thói quen hàng ngày của bạn, sử dụng các bài tập như căng gối đến ngực, giữ cầu và tư thế yoga / bò để phát triển sức mạnh.
Đau lưng cũng có thể bắt nguồn từ một lõi yếu, vì vậy các bài tập tăng cường cơ bụng của bạn cũng sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Các nhà nghiên cứu ở Brazil nhận thấy rằng sau khi người đi xe đạp bị đau lưng dưới hoàn thành chương trình tăng cường cốt lõi, 44% báo cáo ít đau hơn, vì vậy hãy thử xây dựng ván và các bài tập abs khác vào thói quen của bạn.
Nếu bạn cần điều trị đau lưng, miếng đệm nóng có thể giúp giảm đau cơ và khớp hoặc cứng khớp bằng cách cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn ở mặt sau. Trở lại hỗ trợ có thể hỗ trợ và ổn định một chấn thương, yếu hoặc lưng trở lại trong thể thao hoặc các hoạt động khác.
Những triệu chứng nào cho thấy đau lưng của bạn là đủ nghiêm trọng để gặp bác sĩ?
Luôn thấy một người chuyên nghiệp nếu cơn đau không cải thiện sau một vài tuần hoặc nếu nó không ngăn bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Lựa chọn tốt nhất luôn là gặp bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu hoặc bác sĩ vật lý trị liệu, người sẽ có thể điều chỉnh kế hoạch điều trị cho bạn.
Để biết thêm thông tin về hỗ trợ lưng của Neo G và các sản phẩm trị liệu phục hồi chức năng, hãy truy cập neo-g.co.uk
