Louie Simmons là một huấn luyện viên sức mạnh, quyền lực và chủ sở hữu của Westside Barbell, có thể là phòng tập thể dục với các thành viên mạnh nhất trên thế giới. Với 50 năm kinh nghiệm thi đấu trong powerlifting, ông cũng huấn luyện một số vận động viên giỏi nhất trong môn thể thao bao gồm Dave Hoff, người hiện đang có tổng số người chết, ngồi xổm và băng ghế dự bị lớn nhất thế giới với diện tích 3,005lb (1.363kg).
Các vấn đề kỹ thuật
Làm thế nào bạn làm powerlifts có thể hiển thị điểm yếu của bạn. Nếu một thanh bấm băng ghế dự bị kết thúc lên trên khuôn mặt của một người nâng lên, tôi biết họ có phần cơ bản yếu. Bạn phải bấm thanh theo một đường thẳng ra phía trên bạn, hạ nó thẳng xuống và nhấn nó trở lại thẳng nhất có thể. Bằng cách đó bạn loại bỏ bất kỳ vòng quay của vai, mà gây ra chấn thương quấn rotator hoặc nước mắt pec mềm.
Ở ngồi xổm, người ta thường nghiêng người - thường là vì họ có bụng yếu hoặc lưng yếu. Đừng chuyển sang một buổi sáng tốt lành. Buộc bắp đùi ra xa và lái xe vào thanh từ đáy di chuyển.
Định kỳ đúng cách
Các hình thức truyền thống của giai đoạn được gọi là "bị chặn" thời gian - đó là khi bạn làm việc trên một khía cạnh của đào tạo tại một thời điểm - là một thảm họa. Bạn có thể làm một khối dài một tháng để phát triển khối lượng cơ bắp và sau đó là một khối dài một tháng, nơi bạn phát triển sức mạnh, nhưng vào thời điểm bạn chặn khối ba bạn đã không được đào tạo từ khối một. Trong cùng một cách, khi bạn tập trung vào đào tạo hoàn toàn cho sức mạnh tuyệt đối, bạn tăng trọng lượng và giảm khối lượng rất lớn, và lợi ích của bạn trở nên thất thường và không thể đoán trước. Tại Westside Barbell, chúng tôi sử dụng định kỳ 'liên hợp', nơi bạn làm việc trên nhiều khía cạnh cùng một lúc, vì vậy bạn sẽ giữ được sức mạnh hoặc khối lượng của thang máy trong khi bạn làm việc với các yếu tố khác.
Tốc độ là chìa khóa
Tôi đào tạo bằng cách sử dụng phương pháp năng động, nơi bạn sử dụng trọng số phụ tối đa - giả sử, 60% giá trị tối đa của bạn - và đào tạo với vận tốc tối đa. Cách quan trọng khác để đào tạo là làm 'nỗ lực tối đa', sử dụng trọng lượng nặng hơn. Tôi khuyên bạn nên tập luyện bốn lần một tuần - một ngày tốc độ và một ngày nỗ lực tối đa cho mỗi phần thân trên và dưới, với tốc độ và nỗ lực tối đa trong vòng 72 giờ. Xe của bạn có bánh răng với tốc độ khác nhau và bạn sẽ làm hỏng nó nếu bạn không sử dụng tất cả. Điều tương tự cũng áp dụng cho cơ thể bạn khi tập luyện.
Nhận thuốc nổ
Nếu bạn muốn bùng nổ hơn, hãy thực hiện nhiều bước nhảy trong hộp - 24 trong một phiên nếu bạn là người mới, 40 lần một tuần nếu bạn nâng cao. Chỉ cần chọn một hộp có kích thước vừa phải và sử dụng một chiếc áo cân, ấm đun nước, bất cứ thứ gì. Nó sẽ cải thiện sức mạnh bùng nổ của bạn, bởi vì khi trọng lượng của bạn vẫn như cũ, bạn chỉ có thể tạo ra quá nhiều lực. Kéo xe trượt tuyết cho phép bạn thêm nhiều hơn nữa. Bạn có thể có một chiếc xe đáng kinh ngạc, nhưng nó không nhanh hơn nếu bạn lái nó mỗi ngày - bạn cần phải đặt thêm mã lực vào nó. Đó là những gì tôi làm.
Sử dụng hỗ trợ
Tại Westside, chúng tôi không chỉ liên tục đào tạo các thang máy lớn, bởi vì điều đó không giải quyết được những điểm yếu. Ví dụ, chúng tôi không bao giờ làm đại diện với deadlift vì không có giai đoạn lập dị - chúng tôi sẽ làm những đĩa đơn nặng, sau đó xây dựng những điểm yếu với những động tác như squats hộp hoặc buổi sáng tốt. Đào tạo các bộ phận cơ thể được sử dụng trong các động thái lớn, không chỉ là các động thái.
Chọn vũ khí của bạn
Simmons sử dụng một loạt các bộ để làm việc trên điểm yếu của người nâng cấp của mình. Đó là phù hợp với bạn?
Bảng
Triceps yếu? Không sao cả - chỉ cần nhờ một người bạn giữ một tấm bảng phía trên ngực của bạn khi bạn đang làm máy ép băng ghế dự bị. Nó làm giảm phạm vi chuyển động và cho phép bạn làm việc trên các điểm gắn bó.
Băng tần
Bằng cách quấn các dải kháng nặng xung quanh tạ, bạn có thể tăng - hoặc giảm sức đề kháng ở dưới cùng của một cái ngồi xổm, băng ghế dự bị hoặc deadlift, cho phép bạn làm việc chăm chỉ trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
Chuỗi
Treo chúng trên thanh để chúng nằm trên sàn nhà - khi bạn đẩy lên trên, trọng lượng thêm sẽ làm cho di chuyển khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy như ông T.
