Nó là gì?
Barrecore là sản phẩm trí tuệ dựa trên ba-lê của cựu giáo viên yoga Niki Rein và nó nhắm mục tiêu bằng laser ở những người muốn thon gọn và săn chắc - không phải là quý ông có vẻ mong muốn cải thiện khả năng của họ.
Đó là sự kết hợp của các động tác từ Pilates, yoga và múa ba lê, cùng với việc kéo dài, làm việc cốt lõi và di chuyển theo phong cách vật lý. Trọng lượng nặng nhất có liên quan là quả tạ 2,5kg và di chuyển sử dụng khối yoga, băng căng và các quả bóng nhỏ, bị lệch một phần.
RECOMMENDED: Các bài tập về sức mạnh cốt lõi
Nó thậm chí còn không gần với cách tôi thường tập luyện, nhưng đó là lý do tại sao tôi ở đây ngay từ đầu. Với một thập kỷ chấn thương và sự mất cân bằng cười khúc khích với tôi, tôi cuối cùng đã chuẩn bị một nửa để thừa nhận rằng chương trình của tôi có thể thiếu một số công việc nhẹ nhàng hơn. Ở giai đoạn này của cuộc đời tôi (một cơn đau nhức quản lý 37), có thể một chút nhẹ nhàng hơn là chính xác những gì tôi cần. Ngoài ra, hãy thực tế: các dudes ba lê (thuật ngữ kỹ thuật) có thể nhảy thực sự, rất cao. Phải có một cái gì đó trong đó.
Phương pháp
Ngoài việc dành rất nhiều thời gian cho tiptoe, những gì Barrecore nhấn mạnh là làm việc trên các adductors và abductors, hoặc ép một quả bóng giữa hai chân của bạn hoặc "đập" đùi của bạn ra ngoài. Ngoài ra còn có một lượng lớn kích hoạt glute liên quan: glute là các cơ quan chính được sử dụng trong arabesque truyền thống (về cơ bản, nâng chân của bạn phía sau bạn), nhưng bất cứ ai với một công việc văn phòng sẽ đưa họ vào giấc ngủ với ngồi vô tận.
Điều này, tôi sớm tìm thấy, bao gồm tôi: sau năm phút của quỳ xung với một chân nâng lên, tôi có thể cảm thấy các sợi cơ đốt khó hơn họ làm trong một squat nặng trở lại. Nó không hoàn toàn dễ chịu. Để dạy cho tôi động lực nhảy thích hợp, Eleftheriou khiến tôi nằm ngửa trên một chiếc máy Pilates gọi là Garuda - về cơ bản, một chiếc giường có lò xo với một cái bệ lớn ở một đầu. Điều này cho phép tôi thực hành các bước di chuyển mà vũ công ba lê dự kiến sẽ làm việc giữa không trung như chuyển động chậm, nhưng cũng làm tăng thêm sự khó chịu đối với các vấn đề cơ bản như ván, giới thiệu sự bất ổn và chuyển động để làm cho mọi việc trở nên khó khăn hơn.
Tôi bất ngờ bị đau sau phiên: không phải lúc nào cũng đảm bảo rằng điều gì đó có hiệu quả, nhưng chỉ báo tốt là bạn đang làm việc theo những cách bạn chưa từng làm trước đây.
Các bài kiểm tra
Các lớp học bắt đầu với một khởi động năng động, tiến bộ với một số biến thể khó chịu đáng ngạc nhiên / ván và di chuyển vai, di chuyển đến barre để cân bằng và làm việc chân, sau đó kết thúc với glutes, lõi và kéo dài. Đó là một giờ căng thẳng, và đầy những thứ đó, nếu tôi trung thực, tôi nên làm gì: báo cáo nhịp độ nghiêm ngặt, di chuyển cực kỳ chậm và giữ, nhấn mạnh vào tuốt xương cụt của bạn (cần thiết cho ngồi xổm thích hợp) và chính xác loại trải dài mà tôi không bao giờ làm.
Một số phụ nữ làm bốn lớp một tuần, và nó cho thấy. "Tìm thấy sự rung của bạn" cho tôi có nghĩa là rùng mình như một người biểu tình Tasered, trong khi họ làm những động thái tương tự với một con chim ruồi trang nghiêm run rẩy. Đối với các hardcore có BarreAdvanced, làm tăng độ phức tạp và giảm phần còn lại, hoặc HIITcore, làm tăng hiệu ứng đốt cháy chất béo với một khoảng thời gian cường độ cao.
Lời phán quyết
Vâng, nó hoạt động. Một vài tuần sau, tôi có thể theo học lớp và thực hiện hầu hết các biến thể khó khăn hơn, mặc dù tôi không bao giờ quản lý được sự sang trọng giống như thiên nga (hay sự uốn cong phi thường) của các cựu chiến binh thực sự của lớp. Sau bốn tuần, những cơn đau sau giờ học đã giảm đi và tôi đang run rẩy hơn - và, khi tôi trở lại phòng tập thể dục thường xuyên, thi đấu lâu hơn và nhảy cao hơn.
Rõ ràng, tôi sẽ không thay thế tập luyện thường xuyên của tôi với thời gian ở barre (tôi thích trọng lượng lớn quá nhiều), nhưng nó đã dạy tôi một chục động tác mới mà tôi đã kết hợp với các bài tập khác và nhắc tôi làm chậm mọi thứ xuống có thể tăng tốc độ tăng của bạn. Ngoài ra, tôi phá hủy một máy bay phản lực trung bình. Được đề xuất.
Tìm hiểu thêm tại barrecore.co.uk
Sự phá vỡ
- Đối với mọi cấp độ tập thể dục ✓
- Mất chất béo ✓
- Xây dựng cơ bắp ✓
- Mạnh hơn ✓
- Chấn thương tổn thương ✓
- Dưới 30 phút
- Theo dõi tiến trình
- Tư vấn kỹ thuật ✓
- Cheap ✕
- Không yêu cầu thành viên ✓
Điểm 7/10
Thông tin cơ bản tại Barre
Không đủ thuyết phục để làm một lớp học? Chúng tôi đã rút ngắn Barrecore cho các yếu tố bạn cần trong chế độ hiện tại của bạn.
Hình bốn
Đó là một đoạn dây kéo và hông mở trong một gói. Gấp một mắt cá chân qua đầu gối còn lại, sau đó ngồi lên với hai bàn tay phía sau bạn, lắc lư từ trái sang phải.
Vòi cứu hỏa
Từ tất cả bốn chân, hãy mang chân của bạn sang một bên như thể bạn là một con chó đi tiểu. Duỗi thẳng, chạm ngón chân lên sàn nhà, sau đó mang chúng lên cao nhất có thể. Lặp lại mười lần ở mỗi bên.
Arabesque
Ballet cổ điển, nhưng cũng là một hoạt động tốt trước khi tập luyện glute. Đứng ở một barre (hoặc một chiếc ghế hoặc bàn) với một cánh tay đặt trên đó, sau đó nâng một chân thẳng phía sau bạn càng cao càng tốt. “Pulse” trong mười giây và lặp lại với chân còn lại của bạn.
