“Nó luôn luôn có vẻ như là một ý tưởng tốt cho đến khi bạn thực sự phải đi ra ngoài trên sân khấu trong một thong. Sau đó, bạn ra khỏi đó và bạn đang nghĩ, ‘Tôi đang làm gì? Tại sao tôi muốn làm điều này? Đây là một ý tưởng khủng khiếp. "Mỗi lần duy nhất."
Trở thành một người đàn ông hàng đầu Hollywood là công việc mơ ước nhất của mọi người, nhưng diễn xuất trong một bộ phim về nam vũ nữ thoát y có nghĩa là bạn sẽ phải cho cả thế giới thấy mông của bạn trông như thế nào trong một miếng vải nhỏ răng của bạn hơn bao gồm sự khiêm tốn của bạn.
Vì vậy, khi Channing Tatum đóng vai chính trong bộ phim hài kịch của năm 2012 Ma thuật Mike, một câu chuyện về một vũ công nam trẻ tuổi dựa trên kinh nghiệm của chính anh ta khi anh ta 18 tuổi ở Tampa, Florida, anh ta biết chính xác anh ta sẽ phải làm gì. Nhận ass của mình ra cho các cô gái. Và anh ấy đã làm. Và họ yêu anh ấy vì điều đó.
Kể từ đó Tatum đóng vai chính trong việc theo dõi - Magic Mike XXL - điều đó có nghĩa là anh ta phải biến thành hình dạng phi thường một lần nữa để lấy bộ đồ của anh ta ra trước máy quay.
Nhưng đây không phải là lần đầu tiên anh ta đặt cơ thể của mình trên đường dây cho một vai chính. Trở lại năm 2009, ông đã làm việc với William J Harris, một huấn luyện viên cá nhân có trụ sở tại New York, người đã giúp ngôi sao điện ảnh mới nổi có được hình dạng cho Chiến đấu. Đây là cách họ đã làm.
"Channing có hình dạng tốt khi tôi bắt đầu làm việc với anh ấy nhưng cũng giống như nhiều người, anh ấy thích ăn đồ ăn nhanh và uống một ít đồ uống", William J Harris, huấn luyện viên cá nhân tại New York, người đã giúp đỡ ngôi sao điện ảnh có hình dạng cho Trận đánh.
Tuy nhiên, sự trỗi dậy không nằm trong chương trình nghị sự. “Channing không cần phải lớn hơn,” Harris nói. “Thực ra, chúng tôi muốn anh ta giảm cân để khiến anh ta trông nhanh nhẹn hơn, giống như một chiến binh. Chương trình tôi nghĩ giúp anh ấy chuyển 13,6kg trong ba tuần trước khi bắt đầu quay phim.”
Tuy nhiên, rocking lên đến các thiết lập trông giống như một waif sẽ không hoạt động hoặc. “Anh ấy cần có sức mạnh, tính linh hoạt và bền bỉ nên tôi đã có thói quen xoay dây và tập thể dục thể trọng, chẳng hạn như giắc cắm nhảy, burpe, báo chí, kéo và ngồi xổm, giúp anh ấy xây dựng nó. Tôi cũng đã ném vào một số động tác hợp chất cổ điển sử dụng barbells và kettlebells.”
Tatum đã được thực hiện ba bài tập để thực hiện mỗi phiên và phải hoàn thành nhiều vòng như anh có thể trong vòng 20 phút. “Làm việc với cường độ cao sẽ giúp tim bơm và đốt cháy nhiều calo hơn”, Harris nói. “Đối với các thang máy chính, chẳng hạn như deadlifts, máy ép quân sự, squats và sạch và jerks, chúng tôi tìm thấy một trọng lượng Channing có thể nâng một cách nhanh chóng và thoải mái mười lần trong khi duy trì hình thức hoàn hảo.
"Chúng tôi đã thay đổi những gì chúng tôi đã làm mỗi phiên để giữ cho tâm trí của ông tham gia và cơ thể của ông đoán," Harris nói. “Tôi đưa anh ấy qua một thói quen ba ngày, một ngày và duy trì tập luyện chỉ trong 30 phút. Nếu bạn giữ cường độ cao, bạn không cần phải luyện tập lâu hơn thế.”
Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến việc đặt cơ bắp hơn đốt cháy chất béo, hãy tăng thêm trọng lượng cho những thang máy này và tập trung hoàn thành bốn vòng trong phiên, thay vì nhiều như bạn có thể trong 20 phút.
Ngày một
Ấm lên - 5 phút chạy bộ.
Tập luyện chính - 20 phút để thực hiện càng nhiều vòng càng tốt trong vòng 100 lần nhảy dây, 10 lần kéo và năm lần sạch và giật.
Nguội đi - Chạy bộ và kéo dài 5 phút.
Ngày thứ hai
Ấm lên - Năm phút bỏ qua.
Tập luyện chính - 20 phút để làm như nhiều vòng càng tốt của 20 burpees, 15 treo chân tăng và 20 squats trọng lượng.
Nguội đi - Năm phút bỏ qua và duỗi người.
Ngày thứ ba
Ấm lên - Năm phút bỏ qua.
Tập luyện chính - 20 phút để làm càng nhiều vòng càng tốt với 400m chạy nước rút, 10 vòng đu quay và 10 lần nhấn.
Nguội đi - Chạy bộ và kéo dài 5 phút.
Ngày thứ tư
Nghỉ ngơi một ngày trước khi bắt đầu lại thói quen. Để tránh cảm thấy buồn chán trong những tuần tiếp theo, hãy trộn các bài tập từ các phiên khác nhau hoặc bao gồm một số bài tập bổ sung được liệt kê bên dưới, nhưng để lại ít nhất một ngày nghỉ giữa các bài tập hoạt động cùng nhóm cơ.
Các bài tập khác cần làm:
25 burpees 75 báo chí 50 bước nhảy lên 25 ô ngồi 5 deadlifts 50 đi bộ phổi 20 nhảy jack cắm 5 báo chí quân sự 10 băng ghế dự bị
Chế độ ăn uống của Tatum
Harris cũng chịu trách nhiệm về chế độ ăn uống của Tatum. "Cũng giống như tập thể dục là tất cả về cường độ, thực phẩm là tất cả về chất lượng," Harris nói. "Vì vậy, chúng tôi trao đổi các thành phần không lành mạnh trong thức ăn Channing thích cho những người khỏe mạnh - chúng tôi đã cho anh ta gà tây nạc thay vì thịt bò, ví dụ, và trao đổi bánh pizza takeaway cho wholewheat homemade đứng đầu với rau hữu cơ. Thực phẩm chế biến và đông lạnh, muối, đường và rượu là tất cả không-nos.”
Bữa sáng: Trứng tráng với rau, bánh mì nướng và cam.
Snack: Apple và các loại hạt không muối.
Bữa trưa: Ức gà nướng, rau bina và khoai lang.
Snack: phô mai và các loại hạt hỗn hợp.
Ăn tối: bánh mì kẹp thịt gà tây với rau trộn.
Snack: Sữa chua và một ít hạnh nhân.
Nếu bạn muốn thêm số lượng lớn nghiêm trọng, một Hugh Hugh Jackman trong Dị nhân người sói, có một ngây thơ tại tập luyện Wolverine độc quyền mà chúng tôi nhận được từ huấn luyện viên của anh ấy Michael Ryan.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của nam giới vào tháng 6 năm 2009
