Bạn đã thực hiện các buổi tiến độ phổi-busting, thiết lập chân của bạn trên lửa với lặp đồi và rót ra một số lượng ấn tượng của chậm, dặm đều đặn. Điều đó có nghĩa là cuộc đua marathon - điều thực tế bạn đã dành cho tất cả những tháng này đào tạo - gần như là bạn. Nếu bạn giống tôi, bạn cảm thấy sự kết hợp giữa sự tự tin và thần kinh yên tĩnh. Vì vậy, những gì bạn cần biết và làm trong những ngày cuối cùng để có được chuẩn bị của bạn hoàn hảo?
Như với nhiều khía cạnh của việc chạy marathon, điều quan trọng là phải nhớ rằng bất cứ điều gì bạn dự định làm trong ngày nên được thử và thử nghiệm trên các hoạt động đào tạo của bạn. Một túi chạy với nhiều túi hơn một phòng chơi bi-a East End có thể trông tuyệt vời, nhưng nếu bạn chưa bao giờ chạy với một chiếc túi trước khi bạn có thể kết thúc với vai của bạn và trở lại màu đỏ như một động cơ chữa cháy.
Dưới đây là một vài gợi ý cho những gì bạn cần với bạn ở từng giai đoạn trong ngày.
Trước cuộc đua
London Marathon nhựa Sack
Điều quan trọng cần nhớ, điều này: chỉ có túi đeo chính thức với nhãn số chủng tộc của bạn bị mắc kẹt ở phía trước sẽ được chấp nhận ngay từ đầu và được chuyển đến điểm kết thúc để nó chờ bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi thứ bạn có cho sau khi cuộc đua - và tất cả mọi thứ bạn có trên bạn trước khi cuộc đua - phù hợp với bên trong.
Quần áo có thể chi tiêu trước cuộc đua
Mang theo một chiếc áo len hoặc áo hoodie cũ mà bạn có thể mặc để giữ ấm sau khi bạn đã bỏ túi xách của mình, khi bạn vẫn phải dành 20 phút để tập trung vào một trong những bãi tập hợp theo thời gian. Một giải pháp thay thế rẻ hơn là một túi đựng rác màu đen có lỗ xé cho đầu và cánh tay của bạn.
Vaseline
Áp dụng Vaseline cho núm vú của tôi ở nơi công cộng là một trong những lý do chính để chạy marathon - nhưng tôi thích mang theo một viên nang xăng dầu từ găng tay cao su của nhân viên cứu thương St John, tôi thích mang theo một gói nhỏ và áp dụng nó trước khi tôi bắt đầu chạy. Nếu bạn muốn mang theo bên mình trong cuộc đua, chiếc hộp lật bằng nhựa tốt nhất - các hộp thiếc truyền thống hầu như không thể mở giữa chừng. Áp dụng cho núm vú của bạn và bất kỳ khu vực nhạy cảm nào khác có nguy cơ bị cọ xát thô.
Lip Balm
Hoặc sử dụng gói Vaseline đáng tin cậy của bạn hoặc mang đến một lựa chọn môi đặc biệt hơn. Ngay cả khi nó không lạnh, hơi thở qua miệng của bạn cho chiều dài của một cuộc đua marathon là một công thức chắc chắn cho đôi môi bị nứt.
Kem chống nắng
OK, đó là một cú sút xa, nhưng London vào tháng Tư có thể nóng. Điều đó đã không xảy ra thường xuyên - những đợt chạy gần đây nhất của cuộc chạy đua marathon ở London đã được mát mẻ, bình tĩnh và u ám, điều kiện marathon hoàn hảo AKA - nhưng nếu dự báo sáng và nắng thì hãy gói kem chống nắng. Bạn không muốn lễ kỷ niệm sau cuộc đua của bạn bị hủy hoại do bị cháy nắng.
Trong suốt cuộc đua
Đồ uống
London Marathon có trạm nước mỗi dặm từ dặm ba qua đến 25, với Lucozade Sport cung cấp tại dặm năm, mười, 15, 19 và 23. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng để đi toàn bộ khoảng cách bạn phải có bạn pina colada- tăng cường axit amin có hương vị, sau đó đảm bảo rằng bạn đang chạy thoải mái trong khi cầm một chai nước, hoặc sử dụng một vành đai chạy với người giữ chai được xây dựng trong. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã thực hành chạy trong một.
Gel
Lucozade Sport Carbo Gel được cung cấp tại các trạm ở mức 14 và 21,5 dặm. Nếu bạn có kế hoạch sử dụng gel của riêng bạn, một vành đai với khe đàn hồi hoạt động tốt. Luôn đảm bảo bạn đã kiểm tra gel chủng tộc của mình trong quá trình đào tạo cuối cùng để đảm bảo rằng nó không có bất kỳ tác dụng phụ nào, chẳng hạn như vấn đề về bụng.
KHUYẾN NGHỊ: Gel chạy tốt nhất và cách sử dụng chúng trong đào tạo marathon của bạn
Tai nghe / Trình phát nhạc
Nhiều cuộc đua có tổ chức đã cấm đeo tai nghe để đề phòng an toàn. Đây không phải là trường hợp của cuộc chạy đua London vì nó là một cuộc đua đường kín, có nghĩa là không có lưu lượng truy cập nào ở bất cứ đâu trên sân. Nếu bạn muốn chạy trong khi nghe nhạc hoặc podcast, hãy đảm bảo thiết bị của bạn và tai nghe Bluetooth được sạc đầy. Tuy nhiên, đừng có quá ồn ào - bạn sẽ bỏ lỡ tất cả hàng ngàn người đang xếp hàng trên đường phố cổ vũ tên của bạn (nếu bạn có nó trên chiếc áo chạy bộ của bạn).
Pace Band
Nếu bạn đang nhắm tới một thời điểm cụ thể, bạn nên giành một ban nhạc nhịp độ trực tuyến hoặc tại Triển lãm Marathon ở Luân Đôn, nơi một số khán đài sẽ cung cấp miễn phí cho họ, bao gồm cả gian hàng Lucozade. Ban nhạc sẽ liệt kê thời gian bạn cần phải đạt ở mỗi dặm hoặc cây số của cuộc đua để đảm bảo bạn quản lý mục tiêu tổng thể của mình. Nó chắc chắn dễ dàng hơn so với làm toán trong khi bạn đang chạy.
Sau cuộc đua
Đồ ăn nhẹ
Sở thích cá nhân là chìa khóa ở đây và thật khó để nói chính xác những gì bạn sẽ cảm thấy sau khi hoàn thành cuộc đua marathon. Điều đó khôn ngoan, như thường lệ, để gắn bó với những thứ bạn đã thử trước đó - một thanh protein yêu thích hoặc người trung thành cũ, một quả chuối, sẽ có mùi vị lạ thường và giảm nguy cơ bị đau dạ dày.
Uống
Một lần nữa, gắn bó với những gì bạn biết và chuẩn bị sẵn sàng trong bao nhựa chính thức của bạn đã sẵn sàng để nuốt. Và có thể chờ một chút trước khi đi ra cho pint ăn mừng đầu tiên của bạn (ít nhất 15 phút).
Quần áo
Nếu đó là một ngày mát mẻ hoặc lạnh lẽo, bạn sẽ nguội rất nhanh - mặc dù chỉ là một chiếc áo vest và quần soóc trong vài giờ trước đó. Bạn cần phải mặc quần áo ấm và khô trong túi để giữ cho cơ thể thoải mái.Và sau đó bạn có thể đặt huy chương của bạn trở lại trên cổ của bạn và giữ nó ở đó - trong vài ngày tới ít nhất.
Jack Warner đang điều hành 2017 Virgin Marathon cho Parkinson's UK. Bạn có thể tài trợ cho anh ta và tìm hiểu thêm về Parkinson's UK
