Quên cái sàn đập nát đầu gối của một chiếc 10K và thay vào đó, hãy nhảy lên chiếc thuyền, nơi nó sẽ trở thành một thử thách tối thượng của ý chí. "Bạn sẽ liên tục chiến đấu với sự thôi thúc bỏ thuốc lá," huấn luyện viên được chứng nhận bởi Gym Jones Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com). "Bạn phải giữ nhịp độ nhất quán, tập trung đủ để duy trì mục tiêu nhưng thư giãn đủ để tránh căng thẳng và mệt mỏi không cần thiết."
Những tiêu chuẩn
Tuyệt vời: 38 phút Tốt: 40 phút Trung bình: 45 phút Dưới trung bình: Trên 50 phút
Làm thế nào để làm nó
Bắt đầu với ghế gần gót chân của bạn, giữ tay cầm bằng tay thẳng. Giữ lưng thẳng, lái qua chân. Nghiêng lại một chút và kéo tay cầm gần xương ức của bạn. Đảo ngược di chuyển - cánh tay đầu tiên, sau đó chân.
Nâng cấp hiệu suất
Chìa khóa để cải thiện thời gian của bạn trong bài kiểm tra độ bền trừng phạt này là thực hành các khoảng thời gian dài. "Hãy thử chèo thuyền năm bộ 1000m ở tốc độ 1 phút 55 giây / 500m với tỷ lệ làm việc theo tỷ lệ 1: 1," Vodden nói.
Xây dựng khả năng hiếu khí của bạn để bạn có thể chịu đựng được thời gian dài trên chiếc máy. "Thực hiện các hàng 60 phút", Vodden nói. 'Nếu điều đó quá khó khăn, hãy chia nó thành ba khối 20 phút. Mẹo chuyên nghiệp: có một podcast tốt. ’
Tập trung và tránh phiền nhiễu. "Chỉ là bạn và nhiệm vụ - đừng nhìn vào những gì người khác đang làm", Vodden nói. 'Chọn âm nhạc mà cả hai tham gia và truyền cảm hứng cho bạn, giữ cho đôi mắt của bạn ra khỏi các cô gái trong quần Lululemon, và hàng.'
"Row nhiều hơn," Vodden nói. ‘Nếu bạn muốn làm tốt mọi thứ bạn phải làm rất nhiều.” Công việc chèo thuyền vào thói quen của bạn. "Ấm lên và ấm áp trên người chèo thuyền. Làm kết thúc và ngày phục hồi trên rower. Hàng. Hàng. Hàng!'
