Đôi khi tất cả phải mất để có được một chút fitter là ứng dụng giàu trí tưởng tượng của một chiếc khăn trà. Không có thiết bị lạ mắt, trọng lượng nặng hoặc vải kỹ thuật, chỉ cần khăn nhà bếp cơ bản của bạn, cùng với một sàn cứng. Tất cả các thiết lập? Sau đó là lúc thử pike trượt.
Cũng như làm điều kỳ diệu cho sức mạnh cốt lõi của bạn, pike trượt sẽ cải thiện tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt chung của bạn. Nó có thể là một cuộc đấu tranh thực sự lúc đầu để áp dụng một vị trí V thích hợp, nhưng bạn sẽ nhanh chóng nới lỏng nếu bạn gắn bó với nó.
Làm thế nào để làm nó
Bắt đầu vào một vị trí nhấn lên với bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên khăn trà. Bạn sẽ cần một bề mặt cứng, mượt mà để thực hiện đường trượt. Nếu căn hộ của bạn được trải thảm hoàn toàn, trước hết bạn giữ cho sàn nhà bếp sạch sẽ như thế nào, và thứ hai, lấy một cặp đĩa giấy để sử dụng làm thanh trượt của bạn. Đối với những người có được thực sự vào trượt, bạn có thể mua một cặp thanh trượt có một mịn và một mặt thô, vì vậy họ có thể được sử dụng trên tất cả các bề mặt.
Duyệt thanh trượt tập thể dục trên amazon.co.uk
Từ từ nâng hông của bạn và kéo ngón chân của bạn lên về phía bàn tay của bạn mà không cần uốn cong đầu gối của bạn. Vị trí cuối cùng sẽ giống như V ngược; bạn sẽ cảm thấy căng trong hamstrings của bạn. Giữ tư thế cho một nhịp, sau đó trượt chân của bạn trở lại để bắt đầu.
Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho đầu của bạn phù hợp với cột sống của bạn và cốt lõi của bạn braced trong suốt. Nhắm mục tiêu từ 10 đến 20 đại diện.
Biến thể
Đối với một bài tập cốt lõi khác, từ cùng một vị trí bắt đầu - với đôi chân của bạn mỗi khi nghỉ ngơi trên một thanh trượt - bạn có thể dễ dàng chuyển đổi thành vòng tròn chân. Giữ phần thân trên của bạn vẫn còn và di chuyển bàn chân của bạn trong vòng tròn rộng, chậm.
Ngôi sao trượt khó hơn. Bắt đầu từ vị trí nhấn lên với một chiếc khăn dưới bàn tay và bàn chân phải của bạn. Dễ dàng tránh xa bạn, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi tay chân của bạn được lan rộng-eagled, chăm sóc không để overstretch, sau đó mang lại cho mình trở lại để bắt đầu. Nhắm vào 5 đến 10 sao ở mỗi bên.
