Đừng để nỗi sợ hãi tiếp tục khi ngày đến hạn của bạn đóng lại. Hãy chuẩn bị tinh thần cho một sinh con căng thẳng
Khi nói đến lao động, vị trí, giảm đau và đối tác sinh đến khá cao trong danh sách mong muốn của bạn - nhưng làm thế nào về sự tích cực?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật sinh sản tích cực có thể rút ngắn lao động và khiến bạn ít có khả năng cần được can thiệp.
“Việc chuẩn bị tinh thần cũng quan trọng như thể chất”, bác sĩ thôi miên lâm sàng Maggie Howell nói. "Tâm trí kiểm soát cách cơ thể phản ứng."
Không phải ai cũng sẽ có một sự sinh ra không can thiệp, nhưng bằng cách lấy đi yếu tố sợ hãi và xây dựng sự tự tin của bạn, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát và có một trải nghiệm tích cực, bất cứ điều gì xảy ra.
1. Đối mặt với nỗi sợ của bạn
Nó có thể là tiêu đề đáng sợ hoặc chỉ cần bật Một Sinh Ra Mỗi Phút tại một thời điểm không may - nỗi sợ sinh có thể được kích hoạt bởi một số thứ.
"Nhận thức được nỗi sợ của bạn và làm việc ra nơi họ đến từ là bước đầu tiên để vượt qua chúng", Maisie Villegas từ Doula UK nói. Nếu bạn không chắc chắn điều gì đang làm bạn khó chịu, hãy nói chuyện với đối tác của bạn để xem liệu bạn có thể xác định được những yếu tố gây căng thẳng của bạn hay không.
2. Học cách thư giãn
Cảm thấy bình tĩnh là chìa khóa để tự tin và kiểm soát. "Bằng cách thực hành một kỹ thuật thư giãn trong khi mang thai, bạn có thể làm cho nó khởi động khi bạn cần nó," huấn luyện viên sinh nở thông báo Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk) nói. Đối với sự thôi miên, bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất bằng cách tham dự một hội thảo thôi miên mang thai, sau đó nghe đĩa CD hoặc tải về tại nhà.
3. Hít phải
"Kết hợp thở với đếm là rất hiệu quả trong suốt lao động - hơi thở sâu hơn và sâu hơn làm tăng lượng oxy đến cơ bắp của bạn, giúp họ thư giãn," Rosie nói. Và đếm sẽ giữ cho tâm trí của bạn tắt những gì đang xảy ra. Kỹ thuật thở đơn giản là tốt nhất.
Hãy thử 7:11 hơi thở - hít thở sâu đến số bảy, sau đó thở ra với số lượng là 11.
4. Sự trung thực của đối tác
Đối mặt với nỗi sợ sinh cũng rất quan trọng đối với những người bạn đời. Nếu anh ta ở trên khu vực sản phụ, nó có thể truyền lại cho bạn. Khuyến khích anh ta thành thật về những lo lắng của anh ấy. Tham gia vào các lớp học tiền sản cũng sẽ giúp ích cho bạn.
Cảm thấy bình tĩnh là chìa khóa để tự tin và kiểm soát.
5. Ở lại trong giây lát
Trong lao động, tất cả quá dễ dàng để tâm trí bạn chạy đua trước chính nó. Bộ não của bạn đã phát triển để cảnh báo bạn về nguy cơ có thể xảy ra phía trước, vì vậy ngay cả khi bạn ổn, nó có thể tạo ra những suy nghĩ hoảng sợ. Điều đó có thể gây ra căng cơ và làm cho lao động chậm hơn,”Rosie nói. Giữ cho những suy nghĩ đó trong tầm kiểm soát bằng cách tập trung vào hiện tại - bằng cách sử dụng một kỹ thuật thở sẽ giúp, như sẽ lặp lại một sự khẳng định cho chính mình.
6. thư giãn với hương thơm
Mùi là một cảm giác mạnh mẽ và có thể gợi lên cả những kỷ niệm và cảm xúc. "Khi bạn đang thực hành các bài tập thư giãn trong khi mang thai, hãy đốt dầu oải hương," doula Sophie Fletcher nói. "Hãy mang nó theo bạn trong quá trình chuyển dạ và nó sẽ kích hoạt sự kết hợp với sự thư giãn."
7. Giữ nó vật lý
Nhờ đối tác chà xát lưng và lưng của chân. "Điều này kích thích sự trao đổi chất, giúp cơ thể bạn xử lý adrenaline và axit lactic để bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại", Maggie nói. Và giữa các cơn co thắt, massage nhẹ nhàng giúp kích thích việc giải phóng các hóa chất làm dịu trong cơ thể.
