Có nhiều cách để bạn có thể tăng cơ hội lao động nhanh chóng - bắt đầu chế độ đào tạo của bạn ngay bây giờ
Có một lần sinh tất cả phụ nữ mang thai mơ ước - một lao động đơn giản, nhanh chóng, tiếp theo là âu yếm với trẻ sơ sinh của bạn. Ok, vì vậy bạn không muốn em bé của bạn đến nhanh đến nỗi bạn cuối cùng cúi xuống bên cạnh chiếc M5 để giao hàng. Nhưng có một cái gì đó hấp dẫn đối với tất cả phụ nữ mang thai về việc là người tự mãn lặng lẽ nói, 'Được rồi, nó đã kết thúc sau một vài giờ.' Cũng như nhắm đến một cá nhân tốt nhất, bạn càng ở bệnh viện càng có nhiều khả năng bạn sẽ kiệt sức, có thể dẫn đến can thiệp. Thời gian lao động của bạn phụ thuộc vào các yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn, bao gồm sức mạnh của các cơn co thắt, hình dạng xương chậu và vị trí của bé. Tuy nhiên, vẫn có những thứ bạn có thể làm để tăng cơ hội lao động của bạn nhiều hơn chạy nước rút hơn là chạy marathon.
1. ngủ ngon
Ngủ tốt có thể là một cuộc đấu tranh trong thời kỳ mang thai, nhưng bạn càng nhận được nhiều ánh mắt, thì càng tốt. Cảm thấy nghỉ ngơi tốt trước khi chuyển dạ sẽ có nghĩa là bạn có năng lượng để trải nghiệm thể chất. Theo các nhà khoa học tại Đại học California, các bà mẹ có nhiều hơn sáu giờ ngủ một đêm có xu hướng có lao động ngắn hơn. "Làm cho mình thoải mái bằng cách nằm nghiêng bên cạnh bạn với những chiếc gối giữa hai chân và dưới gò má", Mervi Jokinen, nữ hộ sinh và phát ngôn viên của Royal College of Midwives cho biết. Nếu bạn muốn ngủ trên lưng, hãy sử dụng thêm gối để ngủ nửa thẳng và giảm nguy cơ bị ợ nóng. ’
2. Duy trì hoạt động
Hoạt động tích cực trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bạn có thời gian sinh nở dễ dàng hơn - nghiên cứu của Đại học Vermont nhận thấy rằng những phụ nữ tập thể dục 2-3 lần một tuần có lao động ngắn hơn phụ nữ ở trên ghế sofa. Nếu bạn không quen với việc rèn luyện, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 15 phút, hai đến ba lần một tuần. "Đi bộ nhanh, nhưng không quá nhanh đến nỗi bạn không thể nói chuyện," Elizabeth Kamm, một huấn luyện viên cá nhân trước và sau khi sinh nói.
3. Tuyển dụng mẹ làm đối tác đào tạo của bạn
Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc khi có người đàn ông bên cạnh bạn trong bộ phân phối, nhưng nghiên cứu của Đại học Toronto năm ngoái cho thấy rằng sự hỗ trợ liên tục từ một người mẹ có thể làm cho lao động ngắn hơn và giảm khả năng can thiệp. Thêm bạn đời tốt nhất của bạn với trẻ em hoặc mẹ của bạn vào hỗn hợp.
Cô ấy sẽ biết chính xác những gì bạn đang trải qua và có thể huấn luyện tinh thần khi bạn trải nghiệm từng giai đoạn.
4. Chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn
Mặc dù cảm thấy lo lắng về việc sinh con, nhưng những người say mê đó có thể làm cho quá trình này chậm hơn, theo một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nỗi sợ sinh con có thể kéo dài thời gian chuyển dạ. Mervi giải thích: “Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn tạo ra adrenalin, gây cản trở oxytocin và progesterone - các hormon lao động - và có thể làm chậm các cơn co thắt của bạn”. ‘Điều quan trọng là làm sao lãng chính mình trong các cơn co thắt. Hãy thử nghe một đĩa CD hypnobirthing từ khoảng 32 tuần để chuẩn bị cho một sinh dễ dàng hơn.
5. Đi vệ sinh trong lúc chuyển dạ
Sau khi chi tiêu trong vài tháng qua làm cho các chuyến đi nhà vệ sinh mỗi giờ, vào giờ, bạn sẽ mong đợi điều này để tiếp tục. Nhưng khi bạn đang ở trong tình trạng lao động, lực co thắt của bạn có thể khiến bạn khó có thể nói khi nào bạn cần một wee. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện các chuyến đi vệ sinh thông thường vì chúng thực sự có thể giúp mọi thứ tiến triển. "Một bàng quang đầy đủ có thể làm chậm sức lao động bằng cách nhấn vào ống sinh và cản trở gốc của bé", giáo viên của trường đại học Columbia, Barbara Kott giải thích. Nó cũng có thể làm cho cơn co thắt của bạn cảm thấy đau đớn hơn.
6. Swing những hông
Nhiều phụ nữ theo bản năng di chuyển xung quanh trong lao động, và với lý do chính đáng - là thẳng đứng và di động có thể rút ngắn nó lên đến một giờ.
Thật vậy, bà mụ của bạn cũng sẽ khuyến khích bạn tiếp tục hoạt động vì trọng lực giúp đầu em bé của bạn xuống và đi vào đúng vị trí để sinh. Ngoài ra, trọng lượng của em bé trên cổ tử cung cũng có thể tăng cường các cơn co thắt của bạn. "Khi cơn co thắt bắt đầu, hãy thở ra, thả vai của bạn để giải phóng căng thẳng, và di chuyển cơ thể của bạn theo nhịp điệu như thể bạn đang múa bụng, ôm lấy người bạn đời để được hỗ trợ," Barbara đề nghị.
