Đó là một trong những khiếu nại phổ biến nhất trong số những người đi tập thể dục avid. Bạn đào tạo và đào tạo và đào tạo abs của bạn với các phiên bất tận của crunches và sit-up nhưng sáu gói của bạn chỉ là không popping ra như bạn muốn nó. Có vẻ như bạn đang chiến đấu với một trận thua, nhưng tin tốt là vấn đề này có thể bị cắt xuống một trong số ít thứ. Xác định điểm yếu chính của bạn và thực hiện các thay đổi cần thiết để có được tốt trên đường đến một mô hình bìa đáng giá sáu gói.
Bạn là chế độ ăn uống không được mài dũa đúng cách
Đó là sáo rỗng và phần nào được sử dụng quá mức nhưng câu nói 'abs được xây dựng trong nhà bếp không phải là phòng tập thể dục' là tại chỗ. Bạn có thể làm như nhiều crunches, sit-up và leg-tăng như bạn muốn, nhưng bạn đang ăn kiêng phải được chỉ là hardcore như đào tạo của bạn. Điều này có nghĩa là rất nhiều protein, ít tinh bột và chất béo bão hòa và nhiều hơn nữa của một trung đoàn nghiêm ngặt khi nói đến khi nào và những gì bạn đang ăn cho mỗi bữa ăn trong ngày. Hãy kiểm tra kế hoạch bữa ăn trong bốn tuần của chúng tôi để biết ý tưởng về những gì một tuần ăn uống bình thường sẽ như thế nào.
Tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn không đủ thấp
Ah tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao đáng sợ, scrouge của nhiều người đàn ông tìm cách khoe khoang bụng của mình. Tin xấu là nếu bạn quá cao, bạn có sáu túi sẽ ẩn sau một lớp chất béo trong nhiều năm tới. "Nếu chất béo cơ thể của bạn không phải là khoảng 10% đánh dấu abs của bạn chỉ đơn giản là sẽ không hiển thị", nhà khoa học thể thao Ross Edgley nói. Một cách rẻ tiền, nhanh chóng và hiệu quả để giảm mỡ trong cơ thể theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu là đi cùng tất cả các bữa ăn của bạn với trà xanh. Điều này giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng tốc độ phân hủy mỡ của cơ thể của bạn thêm 30%. Để biết thêm về cách giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng, hãy xem hướng dẫn hữu ích của chúng tôi.
Bạn đang cố gắng hết sức
Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng cho bất kỳ mục tiêu đào tạo nào, và nhận được một gói sáu là không khác nhau. Cơ được xây dựng trong những giờ khi cơ thể bạn nghỉ ngơi vì mức độ hormone của bạn tăng lên trong đêm. Thêm vào đó, nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoóc-môn căng thẳng đáng sợ cortisol sẽ bắt đầu tràn ngập hệ thống của bạn, điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn bắt đầu tích trữ chất béo quanh lõi của bạn. Thiếu ngủ là một kẻ giết người sáu người lớn như ăn đồ ăn vặt mỗi tối.
Kế hoạch đào tạo của bạn không đủ đa dạng
Đừng xúc phạm trí thông minh của cơ thể bằng cách thực hiện những động tác cũ tương tự mỗi lần bạn tập luyện abs. Bạn cần phải trộn nó lên càng nhiều càng tốt, cho phép bạn tấn công các cơ bắp cốt lõi của bạn từ mọi góc độ, buộc họ phải thích nghi và tiếp tục phát triển. Chỉ có ba loại khác nhau của chuyển động cơ thể có hiệu quả làm việc abs của bạn: uốn cong và di chuyển mở rộng như crunches; các bài tập xoay vòng như quả bóng y học xoắn; và động tĩnh co lại như thang máy hoặc thang treo chân. Các bài tập luyện abs hiệu quả nhất sẽ kết hợp một bài tập từ mỗi loại chuyển động này. Chọn và chọn một số trong những động thái cốt lõi này để giúp bạn giữ cho mọi thứ mới mẻ.
Bạn đang bỏ bê abdominus trực tràng
Trong khi đó là sự thật rằng các bài tập hợp chất thực sự sẽ làm việc nghiên cứu cốt lõi của bạn đã chỉ ra rằng họ gợi ra rất ít kích hoạt trong abdominus trực tràng của bạn (cơ sáu gói chính). Để có được sáu gói hoàn hảo mà bạn tìm kiếm, bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn đang cô lập abdominus trực tràng ít nhất hai lần một tuần.
