1. Top Up trên Protein
Hãy bắt đầu hồi phục với một liều protein whey nửa giờ trước khi tập thể dục. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science In Sports & Exercise nhận thấy 20g protein whey 30 phút trước khi tập luyện kháng thể có thể thúc đẩy chuyển hóa cơ thể trong 24 giờ sau khi tập luyện, giúp tăng cường chức năng tuyến giáp, bảo vệ chống lại testosterone và đá bắt đầu tổng hợp protein cơ.
2. Uống cà phê
Một hit cà phê có thể làm nhiều hơn là chỉ đá bạn ra khỏi một tâm trí buồn ngủ-funk. Một hit trước khi tập luyện có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn đốt cháy thêm 15% lượng calo sau khi tập thể dục, theo nghiên cứu của Tây Ban Nha. Các nghiên cứu khác cho thấy nó có thể thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn để cải thiện độ bền và giảm đau cơ cảm nhận, do đó bạn có thể đẩy vượt quá giới hạn của sự mệt mỏi. Sự pha trộn hoàn hảo? Một espresso đôi 30 phút trước khi tập luyện của bạn.
3. Thủ thuật Grip của bạn
Cổ tay là phần dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể bạn khi tập thể dục, vì vậy hãy làm ấm chúng bằng một chất tăng cường độ bám đơn giản trong khi đợi cà phê bị đánh. Nghiên cứu từ Trung tâm đào tạo Olympic ở Colorado đã tìm thấy 90% chấn thương thể thao cho cổ tay xảy ra khi họ ở tư thế dorsiflexed, mà họ đang làm bất cứ điều gì từ press-up đến squats trước, vì vậy chuẩn bị các cơ bắp và khớp trong tay của bạn và cẳng tay cho hành động với ba bộ mười reps chậm trên mỗi bàn tay trong khi ép một huấn luyện viên grip.
4. Hình dung từng bài tập
Tinh thần ấm lên cơ bắp của bạn bằng cách tập luyện tập luyện của bạn trong tâm trí của bạn trong khi bạn đi bộ đến phòng tập thể dục. Một nghiên cứu của Mỹ đã tìm thấy những người hình dung ra tập luyện của họ được hưởng lợi từ sự gia tăng 13% về sức mạnh. Tưởng tượng cơ bắp của bạn co lại với mỗi bài tập có thể làm cho xung điện được gửi từ bộ não của bạn đến cơ bắp của bạn hiệu quả hơn và các cơn co thắt mạnh hơn.
5. Nhấn Play
Bạn không cần phải là một fan cuồng nhiệt để tham gia luyện tập với nhịp độ cao - nghe nhạc với 130 nhịp mỗi phút hoặc cao hơn có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và giúp bạn chuẩn bị tập luyện. Một nghiên cứu từ Đại học Brunel cho thấy âm nhạc ảnh hưởng tích cực đến sức bền cơ bắp và thể dục tim mạch lên đến 15%. Vì vậy, hãy lựa chọn 130bpm của bạn từ "Sweet Nothing" của Calvin Harris, "Make Me Proud" của Drake, hoặc lựa chọn của chúng tôi, "Head To Hell" cổ điển của AC / DC. Hoặc, lấy lời khuyên của chúng tôi và cắm vào những bài hát kim loại này, đã được chứng minh để giúp bạn đào sâu hơn bởi các chuyên gia thể dục tại tạp chí Men's Fitness.
