Labour có lẽ là thứ bạn đang cố gắng không nghĩ đến. Tuy nhiên, chuyển đổi bất kỳ suy nghĩ hoặc lo ngại nào trong những tuần cuối thành hành động sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần và thể chất sẵn sàng cho lao động. Hơn nữa, bạn có thể kết thúc việc sinh nhanh hơn và dễ dàng hơn (thì thầm). Làm cho đầu của bạn tròn những lời khuyên đơn giản này trong những tuần sắp hết sức lao động để giúp bạn tự tin sinh con …
Sức mạnh của hơi thở
Bạn có thể tự hỏi một vài người hít thở và thở ra có thể làm gì khi đối mặt với sự co thắt dữ dội, nhưng trong Tạp chí giáo dục chu sinh, nó được coi là chìa khóa để giảm kích thích tố căng thẳng của cơ thể, làm cho sinh ngắn hơn. “Thở qua lao động cho phép bạn thư giãn, kích thích oxytocin, hormon giúp làm mỏng và mở cổ tử cung và di chuyển bé xuống nhanh hơn”, giáo sư tiền sử Philippa Bennett giải thích. Khi bạn hít một hơi thật sâu, cơn co thắt sẽ cảm thấy ít đau đớn hơn, vì bạn ít căng thẳng hơn.
Nghiên cứu vị trí lao động tốt nhất
Hỏi các bà mẹ ở đó. "Thay vì yêu cầu câu chuyện sinh của họ, hãy hỏi cụ thể về các vị trí hoạt động tốt nhất", Philippa, người thề của UFO thần chú - thẳng đứng, tiến lên và mở - khi bạn đang ngồi trên một quả bóng hoặc quỳ xuống bàn cà phê. Một vị trí lao động phổ biến khác là trên đầu gối của bạn, dựa vào giường để được hỗ trợ. Điều này có nghĩa là trọng lực khuyến khích bé di chuyển xuống và nó cũng giữ cho xương chậu của bạn mở ra.
Tiết kiệm năng lượng của bạn
Ngủ đủ giấc trong thời gian lao động là rất quan trọng để bạn có đủ sức mạnh và năng lượng để đối phó với nó, nhưng việc ngủ với một vết sưng lớn đôi khi có thể khó khăn. "Trong những tuần cuối cùng của thai kỳ, hãy thử rắc hoa oải hương khô dưới gối của bạn hoặc thêm một vài giọt dầu hoa oải hương lên một miếng vải muslin, vì nó là một chất làm se tự nhiên", Philippa nói.
Dựa vào đối tác sinh của bạn
Không chỉ ở đó để nắm tay bạn, những người bạn đời cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong thực tế. Họ có thể là một trong những yêu cầu nữ hộ sinh cho bất cứ điều gì bạn cần, từ một quả bóng sinh ra để tắm. Họ cũng có thể giúp thở, đưa bạn vào vị trí hoặc giữ cho bạn tiếp nhiên liệu với thức ăn và đồ uống.
Đi đến bệnh viện vào đúng thời điểm
Rất dễ mắc lỗi khi nhập viện quá sớm. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn còn ở bệnh viện lâu hơn, bạn càng có nhiều khả năng lao động lâu hơn, vì vậy hãy ở nhà miễn là bạn có thể," nữ hộ sinh Amanda Gwynne nói. Nếu cơn co thắt của bạn là không thường xuyên, nhẹ hoặc ít hơn 30 giây, bạn nên ở nhà và chờ đợi những thứ để tăng cường.
Giảm đau trong chuyển dạ
Bạn dùng paracetamol để điều trị nhức đầu, vậy tại sao không phải lúc chuyển dạ sớm? "Tự giúp giảm đau là bao nhiêu phụ nữ bị lao động và nó có thể bao gồm bất cứ thứ gì từ bồn tắm ấm và thay đổi vị trí để bị phân tâm bởi TV", Philippa nói. "Một số phụ nữ dùng đồng-codamol, cũng chứa codeine, nhưng luôn luôn kiểm tra với bà mụ của bạn trước."
Nhiên liệu với các loại thực phẩm phù hợp
Trong những ngày xung quanh ngày đáo hạn của bạn, chế độ ăn uống phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Carbohydrate tinh bột, chẳng hạn như mì ống, ngũ cốc, chuối hoặc bánh mì, tốt nhất cho năng lượng, vì chúng dễ tiêu hóa. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tránh bất cứ điều gì với lượng đường cao, vì bạn cần phải giữ mức năng lượng của bạn ngay cả, chứ không phải là quá sớm.
Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt
Ngay cả khi bạn phải làm việc ngay khi đến nơi, hãy dành nhiều thời gian để thư giãn vào buổi tối và cuối tuần. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn có rất nhiều việc phải làm, nhưng việc bạn cần phải dễ dàng đứng đầu danh sách đó.
