Triceps dips mương bingo cánh. Crunches trục xuất bia bụng. Bắp chân tăng cao. Đúng? Sai rồi. Than ôi, dù bạn tin nó thế nào đi chăng nữa, bạn cũng không thể giảm mỡ. Khi tìm cách để giảm mỡ cơ thể, trước tiên bạn nên nhìn vào chế độ ăn uống của bạn. Cho dù bạn dành bao nhiêu thời gian cho cái máy curl ab đó, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy trong một ngày (thặng dư calo) thì bạn sẽ phải vật lộn để giảm cân.
Mỡ chất béo xung quanh cơ thể của bạn không hoạt động theo cách cho phép chúng được đốt cháy bằng các bài tập đơn lẻ, cách ly. Thông thường, bạn có thể dự trữ mỡ ở những phần cụ thể của cơ thể do sự hình thành phân tử của kích thích tố. Xử lý tình yêu là một ví dụ điển hình: cortisol cao gây ra bởi stress, estrogen dư thừa gây ra bởi bia hoặc testosterone thấp gây ra bởi chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến sự tích tụ mô mềm mềm, không mong muốn - cùng với vô số các yếu tố khác.
RECOMMENDED: Làm thế nào để tăng Testosterone
Ngoài việc sửa chữa chế độ ăn uống của bạn, có một giải pháp đào tạo đơn giản mà mang lại kết quả: tập thể dục cường độ cao. Khi bạn tập luyện với cường độ cao, nhịp tim của bạn tăng vọt để chuyển máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và đốt cháy một lượng calo khổng lồ để duy trì nỗ lực của bạn và sau đó phục hồi tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn.
Quá trình này có thể mất đến 24-36 giờ khi bạn vẫn đang khuấy động lượng calo và chuyển hóa chất béo tích tụ trên đôi cánh, ruột, cankles hoặc tay cầm tình yêu làm nhiên liệu. Lặp lại quá trình này thường xuyên đủ - và giữ cho chế độ ăn uống của bạn trong kiểm tra - và thêm chút phình sẽ tan đi.
Tập luyện tạ tay 20 phút này có đầy đủ cơ thể, phần còn lại thấp và cường độ cao. Thêm vào đó, nó sử dụng di chuyển đơn phương, nơi bạn chỉ làm việc một bên của cơ thể của bạn cùng một lúc, có nghĩa là cốt lõi của bạn phải làm việc thêm khó khăn để giữ thăng bằng của bạn. Vẻ đẹp của điều này là khi bạn đã bỏ qua lốp dự phòng đó, bạn sẽ có một bộ abs mạnh mẽ, chức năng trên chương trình. Hữu ích hơn nhiều so với xử lý tình yêu.
Hướng
Đây là năm mạch chuyển động. Chọn một trọng lượng bạn có thể hoàn thành tất cả các đại diện trên mỗi di chuyển với. Làm các động tác theo thứ tự mà không nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập (nhưng nghỉ ngơi trong giây lát nếu bạn phải). Sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây ở cuối mỗi mạch và lặp lại tổng cộng từ ba đến năm vòng.
Gobat squat
Đại diện 15
Giữ ấm đun nước của bạn bằng 'sừng' và ngồi xổm xuống lưng, cánh tay nhét vào ngực. Xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào bên trong đầu gối của bạn, sau đó đặt trọng lượng của bạn thông qua gót chân của bạn khi bạn đứng lên trở lại.
Báo chí trên một cánh tay
Đại diện 8 mỗi bên
Giữ ấm đun nước ở vị trí giá và sau đó nhấn nó trên cao, giữ chuông nghỉ ngơi trên cẳng tay. Giảm chuông dưới sự kiểm soát, tạm dừng ở dưới cùng của di chuyển với chuông nghỉ ngơi ở vị trí rack. Hoàn thành tất cả các đại diện của bạn ở một bên, sau đó chuyển sang bên kia.
hào quang
Đại diện 12 mỗi hướng
Giữ ấm đun nước bằng tay cầm, rung lên, xoay nó quanh đầu với khuỷu tay cong cho phạm vi chuyển động tối đa có thể. Bạn sẽ cảm thấy điều này trong obliques của bạn nếu bạn làm điều đó đúng.
Máy ép sàn một cánh tay
Đại diện 10 mỗi bên
Nằm trên sàn nhà với tạ tay cầm trong một cánh tay cong vào vai, giữ đầu gối ngược lại để ổn định. Nhấn nút trên cao, nhấn bàn tay miễn phí của bạn xuống sàn để ổn định chuyển động.
Kettlebell swing
Đại diện 25
Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài và đẩy kettlebell ra khỏi cơ thể của bạn để bắt đầu swing. Khi bạn hạ thấp, hãy xoay hông bằng cách đẩy mông của bạn trở lại và giữ đầu gối thẳng như bạn có thể. Khi bạn cảm thấy một căng trong hamstrings của bạn, lái hông của bạn về phía trước để kettlebell tăng lên đầu chiều cao. Hướng dẫn nó trở lại dưới hông của bạn, giữ nó chặt chẽ để đùi bên trong của bạn.
